Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Dovrei rientrare a giorni, sono fuori da fine giugno...
appena arrivo a marine ti informo. Anche X un caffè, mi farebbe piacere

[LoreFéanor]

Ciao rik
Io sarò in marina a ravenna sett prossima, dal 31 al 6
tu sei in patria o in mari lontani?

[riccardo III]

Primo WO a corpo libero

Da qualche giorno sono a bordo di una nave.
Dopo un breve assestamento ho iniziato oggi, cautelarmente , a fare i primi passi.

Fondamentalmente push up a morire, varie prese.

Adesso mi organizzerò X fare tutto il corpo a rotazione.

Ho qualche attrezzatura, dip, barra trazioni, barra bassa X australian, panca, manubri componibili.

C'è tutto!

Non aggiornerò il diario, ma quando avrò tempo leggerò i vostri.

Buon proseguo a tutti.

[DexJ]

Davvero, per strada camminerei per ore, nei centri commerciali sono cotto dopo mezz'ora, ti sfiancano più che altro a livello mentale, ne esci frastornato.

Siamo vecchi ormai, abbiamo bisogno di pace e tranquillità, tranne che per l'ora di allenamento, li diventiamo demoni

[riccardo III]

WO GAMBE 1

Legext 3x15-12 80kg
Hack Squat alla Smith 3x10 +80kg
Leg ext 2x10+10+10 +iso 30" 60-40-20 kg

Belt Squat al cavo basso 3x10 100kg

Iperext 3x20
Leg curl 3x12 45

Calf alla smit 5x10 +80kg


Oggi giornata campale: sveglia alle 5 ( senza apparente motivo, in realtà ansia) , alle 9 ero al PRA x firmare passaggio di proprieta' , ho venduto il mio amatissimo suzuki, ecco l'ansia da dove veniva.
Alle 11 , mosso da una strana irrequietezza, sono andato palestra a fare gambe, e le ho fatte...
Alle 15 ero al conce x firmare acquisto nuovo veicolo, che mi verrà consegnato chissà quando in un lontano futuro, nel frattempo prenderò una bicicletta ecologica ( a pedali) col cestino, che utilizzerò nei mesi futuri x andare in palestra (7km) e a fare la spesa.

Alle 17 al centro commerciale x acquisti vari, tra cui un regalo x mia moglie.

Sto sderenato, ma la cosa più faticosa della giornata è stata il centro commerciale, che odio profondamente e odio anche chi ci va, compreso me stesso quando ci vado.

I centri commerciali sono dei postacci, straluminosi, rumorosi, tutti uguali, pieni di robaccia dozzinale, compreso il negozio Geox e Timberland.

Nemmeno il negozio sportivo vale la pena visitare, ha solo roba x fare passeggiate, carissima, e che non va nemmeno bene x la palestra.

In sintesi il wo gambe non ha avuto incrementi di carico o volume, non non sembrava il caso di strafare proprio oggi.

Magari domani mi riposo, almeno l'idea è quella...

[robybaggio10]

Ti dico che é una cazzat4.
So per certo che il suo vero maestro ci si allenava con Mentzer.
Sa farlo, non ha bisogno di altri che lo spiegano.
Sarà un favore di visibilità per amicizia.

Puo' essere. Non che a me freghi qualcosa eh...

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[circoloco]

Ma che ne so io? L'ha detto Sassi...e Sirna ha risposto che qualche giorno a volume alto l'ha fatto prendendosi i cazziatoni dello stesso Sassi.

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si e' rivolto ad un guru dell'HD. Mi pare una scelta piu' che logica. Anche per l'alimentazione, nelle ultime 2 settimane, diciamo nella peak week, si e' fatto aiutare da Prevedi.

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Ti dico che é una cazzat4.
So per certo che il suo vero maestro ci si allenava con Mentzer.
Sa farlo, non ha bisogno di altri che lo spiegano.
Sarà un favore di visibilità per amicizia.

[robybaggio10]

Sei sicuro abbia fatto HD?

Ma che ne so io? L'ha detto Sassi...e Sirna ha risposto che qualche giorno a volume alto l'ha fatto prendendosi i cazziatoni dello stesso Sassi.

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[circoloco]

Oddio, cosa faccia Sirna in palestra realmente lo sa solo lui, da quello che ho letto, e che hanno scritto nel post, si è preparato x questa gara con wo in full body, monoserie , 20 esercizi a seduta, una seduta ogni 4gg.

Tutto può essere. Se lui regge una carico di lavoro ( sistemico) del genere...

Poi senti, i video, i social, uno può dire quello che vuole, tanto è incontestabile, alla fine contano i risultati e effettivamente sto ragazzo ha un bel fisico, ma lo aveva anche prima.

Poi è una persona in continua evoluzione, uno studioso, che prenda spunto da più persone sarebbe solo un plus. Alla fine ognuno ha da offfrire qualcosa.

Sassi è un integralista del hd, è vero, ma io apprezzo il suo messaggio aldilà della fissa sulla monoserie .

Conosco bene il suo vero maestro/mentore, conosciuto dal vivo, mi ha spiegato e insegnato.
Il concetto di evoluzione a cui ti riferisci non c'entra...hanno idee ben chiare e portano avanti stessi concetti da 60 anni, evoluzione ne hanno ben poca, sanno cosa fare e come farlo da decenni (il culturismo é codificato da una vita, non c'è da scoprire roba nuova c'è da studiare cose che già si sanno da decadi).
L'hd lo usano ma in un certo modo, su certi soggetti, in certi periodi.
indirettamente e roba spiegata da Mentzer in persona, dubito fortemente abbiano bisogno di sassi che gli spiega come farlo.

effettivamente sto ragazzo ha un bel fisico, ma lo aveva anche prima.

Ha avuto la fortuna di trovare DA SUBITO un vero maestro...subito le giuste informazioni e indirizzato verso lo studio.
In pochissimi hanno la fortuna di poter fare le cose giuste fin dai primi anni di allenamenti, quando il corpo risponde al 100%.
Il suo fisico e risultato é figlio di questo.

[circoloco]

Diciamo che in questo momento della sua preparazione ha "scelto" (come conseguenza di cio' che ha fatto prima ovviamente) di lavorare in HD...e si e' rivolto ad un guru dell'HD. Mi pare una scelta piu' che logica. Anche per l'alimentazione, nelle ultime 2 settimane, diciamo nella peak week, si e' fatto aiutare da Prevedi.

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Sei sicuro abbia fatto HD?

[robybaggio10]

Diciamo che in questo momento della sua preparazione ha "scelto" (come conseguenza di cio' che ha fatto prima ovviamente) di lavorare in HD...e si e' rivolto ad un guru dell'HD. Mi pare una scelta piu' che logica. Anche per l'alimentazione, nelle ultime 2 settimane, diciamo nella peak week, si e' fatto aiutare da Prevedi.

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[riccardo III]

In realtà é più un amicizia che una collaborazione.
Gli lasciava le chiavi della palestra per allenarsi (mostrava in delle storie la cosa).
Sassi é impallato completamente con HD, non contestualizza ma come molti lo vive come metodo definitivo.

Sirna si allena 3 volte al giorno, direi ben distante da concetti HD puro sposati da sassi.

Il maestro di sirna da quanto so (nel piccolo un po' nel giro sono entrato) é un altro e ha una preparazione ben oltre quella di sassi.

Si fa aiutare da biologi nutrizionisti nel suo lavoro, uno dei pochi preparatori che non potendo fare diete si affida a chi può LEGALMENTE farle...questo lo ha detto più volte.

Oddio, cosa faccia Sirna in palestra realmente lo sa solo lui, da quello che ho letto, e che hanno scritto nel post, si è preparato x questa gara con wo in full body, monoserie , 20 esercizi a seduta, una seduta ogni 4gg.

Tutto può essere. Se lui regge una carico di lavoro ( sistemico) del genere...

Poi senti, i video, i social, uno può dire quello che vuole, tanto è incontestabile, alla fine contano i risultati e effettivamente sto ragazzo ha un bel fisico, ma lo aveva anche prima.

Poi è una persona in continua evoluzione, uno studioso, che prenda spunto da più persone sarebbe solo un plus. Alla fine ognuno ha da offfrire qualcosa.

Sassi è un integralista del hd, è vero, ma io apprezzo il suo messaggio aldilà della fissa sulla monoserie .

[circoloco]

"La condizione e sopratutto il peso corporeo è rimasto pressoché invariato durante tutto l’anno, rimanendo ovviamente a regime alimentare corretto tutto l’anno. Nella convinzione che ogni aumento eccessivo di peso potesse esssere controproducente. E nella convinzione personale che un culturista, sopratutto se natural, è tale sempre.

Ringrazio il mio amico e vero maestro di allenamento Pietro, per la tua conoscenza, generosità, amicizia, competenza e onestà intellettuale.
Saperti qui, mi rende meno solo.
Grazie per la tua amicizia, grazie perché ogni giorno con te è per me un ginnasio di apprendimento
Ti sento un grande amico."


Copiato dalla pagina FB di Pietro Sassi.
Anche un atleta e preparatore come Sirna si affida alla guida di un altro preparatore

Personalmente nutro stima x entrambi, 2 persone molto preparate e 2 divulgatori imparziali.

Sono iscritto alla pagina di Pietro Sassi, rare volte partecipo alle discussioni, anche perché al 90% sono tutte domande sulla chimica, argomento in cui la mia preparazione è base.
Ma ogni tanto mi capita di scrivere anche lì, su alimentazione e allenamento.

In realtà é più un amicizia che una collaborazione.
Gli lasciava le chiavi della palestra per allenarsi (mostrava in delle storie la cosa).
Sassi é impallato completamente con HD, non contestualizza ma come molti lo vive come metodo definitivo.

Sirna si allena 3 volte al giorno, direi ben distante da concetti HD puro sposati da sassi.

Il maestro di sirna da quanto so (nel piccolo un po' nel giro sono entrato) é un altro e ha una preparazione ben oltre quella di sassi.

Si fa aiutare da biologi nutrizionisti nel suo lavoro, uno dei pochi preparatori che non potendo fare diete si affida a chi può LEGALMENTE farle...questo lo ha detto più volte.

[riccardo III]

madonna....su quel gruppo c'è un ritardo mentale, analfabetismo compreso, impressionante.

Confermo, ma essendo un gruppo di FB, aperto, partecipano un po' tutti, moltissimi neofiti e soprattutto INDECISI, che hanno paura di una inframuscolo, ma sedotti dal marketing non si fanno problemi a calarsi un superdroll, uno dei più tossici 17alfa.
Preoccupandosi di asse e capelli, ma non di HDL a valori minimi o ALT, AST e GGT.

Infatti non apro mai bocca su quegli argomenti, primo perché non ho esperienza e conoscenze specifiche, ma solo una infarinatura.
Secondo , perché il livello delle domande è talmente basso che mi viene da piangere solo a leggere certe cose.

Qualche vero bodybuilder c'è nel gruppo, ma gli interventi di rilevo sempre più rari.




Comunque


WO DORSO

LAT triangolo 4x10 85kg
Push down SS Lat media prona 3x10+10 30-65kg

Rematore su Panca 30° alla Smith ( gomiti larghi) 3x10 +50kg
Rematore su Panca 30° manubri 3x10 25+25kg
Pulley in allungamento 3x10 60kg

ABD alla macchina crunch 4x10 45kg

Al solito il wo back non é fatto al top, leggero miglioramento carico LAT stretta, l'unica che non mi dà fastidio.
Bicipiti è un mese che non li alleno.

Il fastidio è regredito molto, ma non sono ancora perfetto e mettermi a tirare in queste circostanze mi farebbe tornare indietro con l'infiammazione. Anzi che sono riuscito comunque ad allenare il back in questo mese.


Alimentazione:

Post wo, salmone alla piastra 200g, basmati 80g, olio 5g, prezzemolo, bottarga di muggine ( sarda)

[claudio96]

Certo che Sassi viene trattato tipo google...gli fanno domande su qualsiasi cosa...anche su cose che troverebbero in 2 minuti su google...e lui risponde SEMPRE! Ha una pazienza infinita!

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madonna....su quel gruppo c'è un ritardo mentale, analfabetismo compreso, impressionante.