Programmazione 3 mesi

[Mario12]

sono d’accordo sul fatto che bisogna essere furbi sugli orari
nei giorni in cui non lavoro vado alle 14 , a quell’ora è sempre semi-vuota
quando lavoro arrivo alle 16 ed è comunque fattibile , uscissi più tardi andrei senza dubbio alle 20.00
vale lo stesso per il supermercato ahah

[claudio96]

Caspita, eoni che mi alleno e non c'ho mai pensato.
Aaah, se non ci fosse bw..

ovviamente la soluzione è quella di lamentarsi su un forum e non quella di provare a cambiare leggermente le proprie abitudini.
avanti cosi!

sei furbo anche tu ad andare alle 19 durante la settimana quando è ampiamente noto che a quell'ora escono tutti dal lavoro e le palestre commerciali traboccano di esseri umani inutili.
torni a casa, mangi qualcosa, ti riposi un paio di ore, vai a allenarti per le 21 e vedrai che c'è molta meno gente....basta organizzarsi un po'.

Caspita, eoni che mi alleno e non c'ho mai pensato.
Aaah, se non ci fosse bw..

[riccardo III]

Stamattina alle 7:50 ero seduto sulla leg ext a prestancare i quad, è stata un'abile mossa tattica: gambe di lunedì mattina , presto.
Certo che mi sono dovuto alzare prima del solito, ho i miei tempi,colazione caffè , defecatio... fare Squat senza aver prima evacuato non è bene.

Mi sarei dovuto allenare domani x rispettare i 2on 1 off, ma ho voluto agire di effetto sorpresa

WO GAMBE 1

Legext 3x15 80kg
Squat alla Smith 3x10 +80kg
Leg ext 1x10+10+10 70-50-30kg stripping

Belt Squat al cavo basso 3x10 100kg ( è demoltiplicato)

Iperext 3x25
Leg curl 3x15 45kg

Calf alla Smith 7x30/10 +30,50,70,90,70,50,30kg


23 set, svolti in maniera un po' passiva, non dico subiti, ma nemmeno fatti con aggressività. Sicuramente ha influito l'orario e anche che era il terzo wo di fila.

[claudio96]

Anche qui da noi la domenica mattina è il momento migliore. Pomeriggio ancora meglio, ma nel fine sett preferisco allenarmi la mattina e fare altro il pom. Solitamente vado sabato mattina.
Invece durante la settimana vado verso le 19, ed è tragica. Han fatto man bassa di abbonamenti con un'ottima offerta e, a quell'ora, sembra di stare in corso il sabato pomeriggio "a fare le vasche".
A un certo punto, una proprietà seria dovrebbe dare agli utenti la possibilità di allenarsi in modo decente. O sei in condizione di aumentare gli spazi e le macchine o, a un certo punto, devi dire di no a nuove richieste. Lo so che non è facile ma, a un certo punto, gli storici se ne andranno e rimarranno i newbies che magari smetteranno del tutto dopo 2 mesi.
Sorry per lo sfogo.

sei furbo anche tu ad andare alle 19 durante la settimana quando è ampiamente noto che a quell'ora escono tutti dal lavoro e le palestre commerciali traboccano di esseri umani inutili.
torni a casa, mangi qualcosa, ti riposi un paio di ore, vai a allenarti per le 21 e vedrai che c'è molta meno gente....basta organizzarsi un po'.

[Mario12]

In città centro è follia anche solo entrare negli spogliatoi , fortuna che ho trovato una palestra ottima in periferia

Hai ragione. Tieni anche conto che devo sopportare i bimbiminkia che fanno superserie nel momento di massima affluenza, tenendo bloccate macchine per nulla. Ovviamente superserie con 5 min di pausa perchè intanto devono blaterare con gli amici.
Per questo dò un'ulteriore responsabilità alla proprietà, del tutto assente.

[Irrlicht]

Anche qui da noi la domenica mattina è il momento migliore. Pomeriggio ancora meglio, ma nel fine sett preferisco allenarmi la mattina e fare altro il pom. Solitamente vado sabato mattina.
Invece durante la settimana vado verso le 19, ed è tragica. Han fatto man bassa di abbonamenti con un'ottima offerta e, a quell'ora, sembra di stare in corso il sabato pomeriggio "a fare le vasche".
A un certo punto, una proprietà seria dovrebbe dare agli utenti la possibilità di allenarsi in modo decente. O sei in condizione di aumentare gli spazi e le macchine o, a un certo punto, devi dire di no a nuove richieste. Lo so che non è facile ma, a un certo punto, gli storici se ne andranno e rimarranno i newbies che magari smetteranno del tutto dopo 2 mesi.
Sorry per lo sfogo.

Non succederà mai a meno che il proprietario della palestra non abbia una vera passione, ovviamente non tralasciando il lucro, ci mancherebbe.
Se lo spazio è poco e la gente in esubero, una persona del genere se ne accorgerebbe e metterebbe ogni utente in grado di allenarsi pienamente.
Al di là delle derive di allenamento nuove, ecc.. contro cui non ho nulla e potrebbero coesistere.
Ma gli aspetti che rimarcate esistono dappertutto. Ragazze che fanno 7557 esercizi per i glutei ed occupano panche, cavi, multipower per ore.
Chiaro che sbuffi, alla fine.
Come dice Riccardo, è semplicemente diventato tutto TROPPO business.
Ok avere dei ricavi, per carità di Iddio, ma in maniera di mettere tutti a loro agio.
Se alle 18 sto più largo in una scatola di sardine, mi alleno male sia io che chi mi sta vicino.
L'unico che sorride è il proprietario.
Si vede che a fare così gli vale il gioco, se la maggior parte degli utenti ponderasse altre scelte non potrebbe attuare questa politica.
Cosa molto più marcata in un posto come quello dove risiedo, in cui le palestre sono poche e quindi non c'è molta scelta, conseguentemente concorrenza.

Va anche detto che non tutti (anzi direi abbastanza persone) vedono l'allenamento come qualcosa di "tirato", quindi magari aspettare o stare coi gomiti di uno che fa un rematore nelle costole gli potrebbe andare pure bene.

[riccardo III]

Anche qui da noi la domenica mattina è il momento migliore. Pomeriggio ancora meglio, ma nel fine sett preferisco allenarmi la mattina e fare altro il pom. Solitamente vado sabato mattina.
Invece durante la settimana vado verso le 19, ed è tragica. Han fatto man bassa di abbonamenti con un'ottima offerta e, a quell'ora, sembra di stare in corso il sabato pomeriggio "a fare le vasche".
A un certo punto, una proprietà seria dovrebbe dare agli utenti la possibilità di allenarsi in modo decente. O sei in condizione di aumentare gli spazi e le macchine o, a un certo punto, devi dire di no a nuove richieste. Lo so che non è facile ma, a un certo punto, gli storici se ne andranno e rimarranno i newbies che magari smetteranno del tutto dopo 2 mesi.
Sorry per lo sfogo.

Hai ragione, ma non fanno un discorso qualitativo, ma quantitativo.

Domani mattina quando vedrò il proprietario della palestra gli farò una proposta, visto che ho notizia che vuole cambiare nuovamente i macchinari. Gli posso offrire una consulanza , anche gratuita, sul tipo di macchine da prendere.

La palestra é piccola come metratura , l'80% del pubblico femminile ( 50% iscritti) utilizza spazi comuni e panche x fare sto cavolo di hiptrust, basterebbe mettere la macchina apposita, salvando spazio e permettendo a tutti di allenarsi.
Perché ritengo che oltre al numero eccessivo di iscritti rispetto alle capacità della palestra, il problema sia l'utilizzo improprio degli spazi e delle attrezzature.

Persone che occupano postazioni x 40' , 10' di pausa tra set x messaggiare al cell, gente che si piazza ovunque a fare stacchi e hiptrust, non condividono le postazioni x l'incapacità di organizzarsi e alternarsi.

Anche io sono un po' stanco di abbozzare e portare pazienza.

Ieri ho dovuto attendere 15' che una ragazza facesse 2 serie, e non sto esagerando, solo 2 set di hiptrust alla Smith, e già ne aveva fatte 2, per un totale di 30'.

Quindi alla fine , o vai in una palestra da 3000mq. O ti fai una home gym decente , e non serve nemmeno tanta roba.

Anche qui da noi la domenica mattina è il momento migliore. Pomeriggio ancora meglio, ma nel fine sett preferisco allenarmi la mattina e fare altro il pom. Solitamente vado sabato mattina.
Invece durante la settimana vado verso le 19, ed è tragica. Han fatto man bassa di abbonamenti con un'ottima offerta e, a quell'ora, sembra di stare in corso il sabato pomeriggio "a fare le vasche".
A un certo punto, una proprietà seria dovrebbe dare agli utenti la possibilità di allenarsi in modo decente. O sei in condizione di aumentare gli spazi e le macchine o, a un certo punto, devi dire di no a nuove richieste. Lo so che non è facile ma, a un certo punto, gli storici se ne andranno e rimarranno i newbies che magari smetteranno del tutto dopo 2 mesi.
Sorry per lo sfogo.

[riccardo III]

WO DORSALI

Lat prona media 3x10 80kg
Lat stretta parallela 3x10 70kg
Lat monolaterale 3x10 45kg

Push down braccia tese 3x10 25kg

Pulley 2x10 60kg
Rematore manubri panca 30° 3x10 20kg
Rematore Yates Smith 2x10 +60kg

Upper back machine 3x10 35kg
Scrollate Smith 3x20 +80kg

25 set, il braccio va un pochino meglio, ma non ho approfittato troppo della momentanea capacità, ancora nessun esercizio x i bicipiti e carichi moderati.
La domenica mattina la palestra è abbastanza sgombera da inutili avventori e ci si può allenare tranquillamente.

[riccardo III]

WO PUSH 1 ( petto-spalle-tricipiti)

Chest press 4x12 75kg
Croci cavi 3x10 30kg
Panca declinata alla Smith 3x10 +70kg

Alzate laterali cavo singolo 3x10 14kg
Alzate laterali cavi 3x10+10+iso 30" 10kg-5kg
Lento avanti Smith 3x10 +50kg

French press 2x10 30kg
Push down 3x10 30kg


24 set, apparte un esercizio x i deltoidi laterali, in cui ho utilizzato una tecnica di intensità, ho svolto tutto il wo con carichi moderati e intensità moderata. Ci sarà tempo x spingere, ad ottobre magari.

Adesso tra una partenza ed un'altra e il braccio un po' infiammato, va così . Nessuna pretesa.

Ho iniziato una terapia x il braccio dx, spero sia di aiuto.

L'emblema è Nasser El Sonbaty, il professore.

Ho pensato subito a nasser. Idolo assoluto

[DexJ]

A me piacciono i culturisti con gli occhiali, quando ne vedo uno in palestra lo fisso, pensera' male sicuramente.

Mi danno l'idea di vivere 2 vite diverse, forse perché nel mio immaginario l'atleta non porta gli occhiali.

Quindi quando ne vedo uno, magari pure grosso, lo associo ad un Clark kent/superman... un dicotomia

L'emblema è Nasser El Sonbaty, il professore.

[Irrlicht]

Ora in palestra, al posto dello spogliatoio, ti installeranno una cabina telefonica per cambiarti, quindi