Programmazione 3 mesi

[Irrlicht]

Spruzzata col disinfettante, soffiarsi il naso con l'asciugamano davanti al viso dell'istruttore e lanciarlo per terra
se ti alleni non pensi a telefonare

semplice e conciso

Sei anche troppo buono. Io dopo un paio di min prendo la roba e la butto per terra.

[robybaggio10]

WO PETTO -SPALLE--TRICIPITI

panca declinata alla smit 3x10 +80-70-60kg
croci cavi frontali 3x10 20kg
croci cavi alti 3x10 30kg
chest press 3x10-8 70kg

alzate monolaterli cavo 3x12 10kg
Alzate laterali cavi 3x15-12 10kg
Lento avanti Smith 3x10 +40-30-20kg

french press 3x10 30kg
Push down cavo 2x10 30kg

Ero un po' stanco dal wo gambe di ieri, cosa saggia dopo gambe sarsbbe fare riposo , anche 2 giorni. Il fatto che stanotte abbia avuto difficoltà ad addormentarmi era un segnale.

allenamento andato abbastanza bene. Unica nota è che la panca x fare la french aveva un asciugamano sopra, come fosse occupata, ma non presieduta.
Chiedo.
mi risponde l'istruttore dicendo che stava facendo fare un esercizio ad un suo personal-allievo, ma che al momento era uscito dalla palestrax x telefonare...

raga', mi è salita una RAGE senza ROID, gli ho risposto che non era un comportamento consono, ho tolto la roba e ho occupato la panca.

l ho anche redarguito su questo comportamento poco professionale, è, visto che voleva aver ragione lho anche avvisato che mi stava facendo innervosire .

Comunque.

alimentazione:

oggi la casa propone: petto di pollon200g ripieno di salsiccia 100g, cotto nel vino bianco, basmati 100, zucca.

Eri più grosso di lui? Il più grosso ha sempre ragione!

Nella mia palestra il più grosso è il mio gatto...quindi ha ragione lui. Infatti ieri, mentre lui era svaccato sul tappetino...io facevo gli esericizi di mobilità a terra sul duro!

[riccardo III]

WO PETTO -SPALLE--TRICIPITI

panca declinata alla smit 3x10 +80-70-60kg
croci cavi frontali 3x10 20kg
croci cavi alti 3x10 30kg
chest press 3x10-8 70kg

alzate monolaterli cavo 3x12 10kg
Alzate laterali cavi 3x15-12 10kg
Lento avanti Smith 3x10 +40-30-20kg

french press 3x10 30kg
Push down cavo 2x10 30kg

Ero un po' stanco dal wo gambe di ieri, cosa saggia dopo gambe sarsbbe fare riposo , anche 2 giorni. Il fatto che stanotte abbia avuto difficoltà ad addormentarmi era un segnale.

allenamento andato abbastanza bene. Unica nota è che la panca x fare la french aveva un asciugamano sopra, come fosse occupata, ma non presieduta.
Chiedo.
mi risponde l'istruttore dicendo che stava facendo fare un esercizio ad un suo personal-allievo, ma che al momento era uscito dalla palestrax x telefonare...

raga', mi è salita una RAGE senza ROID, gli ho risposto che non era un comportamento consono, ho tolto la roba e ho occupato la panca.

l ho anche redarguito su questo comportamento poco professionale, è, visto che voleva aver ragione lho anche avvisato che mi stava facendo innervosire .

Comunque.

alimentazione:

oggi la casa propone: petto di pollon200g ripieno di salsiccia 100g, cotto nel vino bianco, basmati 100, zucca.

Nemmeno io ho mai caricato troppo in hack, così come non ho mai cercato range estremi, però come dicevi lo stress sul ginocchio c'è cmq. Ho avuto grandi soddisfazioni dallo squat libero, ma con l'età l'ho un pò abbandonato sopratutto per lo stress sistemico. Così come lo stacco. Nella sostanza faccio più pressa, hack e leg ext. Per quanto riguarda gli affondi, beh li ho sempre odiati in tutte le salse.

[riccardo III]

Eh diciamo che la hack ha dei pro ma anche quei contro. Tendine rotuleo, ma anche per la schiena non è una passeggiata di salute.

Eccerto, ma se alla fine non carichi tanto si riduce di molto il rischio. Credo che in vita mia più di 100kg non li abbia mai fatti.
poi ci sarebbe da stare in guardia con il rom e fare ciò che la propria struttura consente. Io scendo fino giù e sicuramente aumento lo stress sui menischi, magari fermandosi al parallelo almeno quelli non li stressi troppo. Il tendine rotuleo invece credo sia sempre sottoposto ad una bella tensione.

del resto è una accosciata che scarica tutto sulla parte anteriore, mentre lo Squat bilancia il carico su tutta la coscia, gluteo compreso.


ad oggi ho più problemi con uno Squat classico che con un Hack. Lo Squat alla fine grava su tutte la articolazioni, caviglia e anca compresa, l'hack solo sul ginocchio. Questo su di me che sono marcio dentro..

Eh diciamo che la hack ha dei pro ma anche quei contro. Tendine rotuleo, ma anche per la schiena non è una passeggiata di salute.

[riccardo III]

WO GAMBE focus quad

Leg ext 3x10 75kg
Leg ext mono 3x10 35kg

hack alla smit 3x10 +65kg
Belt Squat al cavo basso 3x10 95kg relativi

iper ext 3x10 schiena dritta+10 schiena curva
Leg curl 5x10 40kg

Calf alla smit 5x15 +60kg

ABD crunch machine 4x10 45kg


nulla da rilevare, tranne che mi sono alternato alla Smith con una tipa mora riccia, mi ha detto che l'hack che faccio alla Smith rovina i menischi...

non avevo dubbi, anche riguardo al carico sul tendine rotuleo, ho aggiunto, senz'altro commento.
faceva uno Squat inguardabile, in compenso... o meglio... compensava con i pettorali, era molto dotata e scollata.

ho preso una piccola pausa da un corso sulla sicurezza che sto facendo on line, una martellata sui gioielli, 5 ore oggi e 4 lunedì.

Ciao.

@ luke: andavo di fretta, ho il dentista a Lucrezia, ne ho approfittato x passare da Gambo ( che è in vacanza in Egitto) , ma c'era un altro ragazzo in negozio. Poi a Calcinelli da Mariotti a prendere il vino. Poi sono rientrato a Ravenna.

[Luke91]

Potevi avvertire

Ci spaccavamo i lombari in palestra

[riccardo III]

Ma quindi è colpa di Luke???


Scherzi a parte, anche io alle volte salto lo squat per via della schiena sensibile, mi limito prima dle "male" e cerco di prevenirlo. Faccio pressa, leg extension ed un altro esercizio o due per i femorali.

Tante ore di macchina mi devastano, quindi poi per non peggiorare adatto il wo.
comunque ho ancora male , zona lombare dx, ho chiamato l'osteochirofisio... ma è libero non prima di giovedì della prossima settimana , quando magari sarà già passata la cricca, x non sbagliare ho preso appuntamento lo stesso.

siamo vecchi, dal punto di vista sportivo.


Tornando al discorso pullover senza braccia ( video) forse ci siamo. Come una cartina di tornasole i doms stanno tracciando la zona di lavoro , GD colpito, ma anche pettorale basso, Tricipiti esclusi.
i doms ci sono anche perché è un esercizio nuovo, o almeno nuova esecuzione, ma sono un buon riscontro.

[Sergio]

Ieri ho passato molte ore in macchina, tra l'altro sono stato a Fano, dove vive Luke, oggi avevo mal di schiena quindi il wo back tutto svolto senza carico sul lombare.

Ma quindi è colpa di Luke???


Scherzi a parte, anche io alle volte salto lo squat per via della schiena sensibile, mi limito prima dle "male" e cerco di prevenirlo. Faccio pressa, leg extension ed un altro esercizio o due per i femorali.

[M K K]

Magari prossimo ordine insieme a elastici e gingilli inutili vari la compro

[M K K]

Ottimo, le avevo viste ancora di temu e AliExpress , 15 euro

https://www.temu.com/it-en/tricep-rope-cable-attachment-multi-workout-rope-with-double-d-rings-sturdy-webbing-strap-for-puul-up-lifting-training-fitness-workout-g-601099521133073.html?top_gallery_url=https%3A%2F%2Fimg.kwcdn.com%2Fproduct%2FFancyalgo%2FVirtualModelMatting%2F18f3eaad26e731bdae47406aa67568e3.jpg&spec_gallery_id=4014713968&refer_page_sn=10009&refer_source=0&freesia_scene=2&_oak_freesia_scene=2&_oak_rec_ext_1=MTU0OA&search_key=Attacco%20Per%20Cavo%20Per%20Corda%20Per%20Tricipiti%2C%20Corda%20Multi-allenamento%2C%20Con%20Doppi%20Anelli%20A%20D%20E%20Robusta%20Cinghia%20Per%20Puul-up%2C%20Allenamento%20Di%20Sollevamento%2C%20Fitness%20E%20Allenamento&refer_page_el_sn=200049&_x_vst_scene=adg&_x_ads_sub_channel=search&_x_ads_channel=bing&_x_ads_account=176218862&_x_ads_set=518860149&_x_ads_id=1327112821968413&_x_ads_creative_id=82944776772341&_x_ns_source=s&_x_ns_msclkid=f702c32f384f1bf07b50a609268143da&_x_ns_match_type=e&_x_ns_bid_match_type=be&_x_ns_query=temu&_x_ns_keyword=%5BTemu%5D&_x_ns_device=c&_x_ns_targetid=kwd-82945449386994%3Aloc-174&_x_ns_extensionid=&_x_ns_product_id=&_x_sessn_id=e660zazc3c&refer_page_name=search_result&refer_page_id=10009_1696997139641_xmlo2ybxgj

[robybaggio10]

MKK giovedì faccio una foto alla fascia e alla marca e la posto qui sul diario.

Sono le Vulken...

https://www.amazon.it/Vulken-tricipiti-estensione-attrezzatura-palestra/dp/B085TFRXHD

Devo acquistare una cosa simile da Temu. Vi saprò dire la qualità!

[riccardo III]

Idea abbastanza "datata" e abbandobata da molti perche' troppo scomoda! Cmq se tu la trovi buona e la senti bene...usala!

Avevo già provato in passato , ma senza questa fascia in particolare, che ha le asole della misura ideale.
no, non ho percepito scomodità, anzi.
Sono anni che in assenza di una pullover machine mi adopero x trovare una variante che mi diminuisca il lavoro del tricipite.

praticamente x me è talmente preponderante che anche una semplice Lat mi va a stimolare capo lungo tricipite e gran rotondo, mettendo in secondo piano il GD.

poi, x sfiga ho il GD corto, ma oltre a questo x arrivare a stancarlo efficacemente devo caricare tanto è andare di cheating, altrimenti gli altri fanno il suo lavoro.

non é facile trovare la via, poi io sono anche un po' tarato, ci metto 20 anni a capire le cose...




MKK giovedì faccio una foto alla fascia e alla marca e la posto qui sul diario.