Programmazione 3 mesi

riccardo III · 06-10-2023, 19:16:35

Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio

Vorrei scopiazzare qualche WO ma dividere tirate verticali con orizzontali così drasticamente non mi ispira.

In che senso, non ho ben capito cosa intendi? Dividere drasticamente?
O solo messo prima il tiro orizzontale.

io faccio una PPL niente di ché.

solo che mi piace invertire l'ordine degli esercizi per dare una volta priorità ad un gruppo e la volta seguente ad un altro.

così nel prossimo WO lower partirò dai polpacci, x poi salire ai femorali-glutei e concludere con i quad.

Fondamentalmente mi alleno in 3 modi,in base al luogo e alla situazione:

1- quando sono a casa e vado in palestra PPL, chiudoil corpo in 5 gg, ma rifaccio lo stesso wo ogni 10gg.
2- quando sono imbarcato un gruppo al giorno e le braccia non le alleno quasi mai.
3- in vacanza se capita qualche puntatina in palestra full body o upper lower.

la scelta degli esercizi è in base a cosa ho a disposizione , l'ordine in base a dove voglio dare priorità.

06-10-2023, 13:27:39

La divisione per piani la faccio più frequentemente in FB, ma non è la formula di allenamento che seguo di più. In spinta/trazione metto insieme i piani.

Luke91 · 06-10-2023, 12:24:01

Vorrei scopiazzare qualche WO ma dividere tirate verticali con orizzontali così drasticamente non mi ispira.

riccardo III · 05-10-2023, 10:44:04

WO back focus trap

rematore con manubri su panca a 30° 3x10 35+35kg
Pulley 3x10 55kg
Upper back machine 3x10 35kg
Scrollate alla Smith 3x15 +80kg

lat presa prona 3x10 70kg
lat presa media parallela 3x10 60kg
Pull down braccia tese 3x10 30kg

Curl bicipiti con manubrio 3x10 15kg

Sergio · 05-10-2023, 00:11:52

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Eh, si fa quel che si può Sergio. Quest'anno mi sono allenato veramente poco in palestra, lavorando sulle navi x manutenzione impianti di estrazione petrolifera sono sempre in giro.

spero di riuscire a rimettermi in riga quanto prima.

ti ringrazio comunque .

vorrei tenere aggiornato il diario, come facevo prima, con ricette, foto e video, soprattutto ricette culinarie

Ricette culinarie? Allora partecipo ancora di più, LOL.

riccardo III · 04-10-2023, 21:20:22

Originariamente Scritto da Sergio Visualizza Messaggio

Vai Ricky, noto solo ora che metti foto e video, favoloso

Eh, si fa quel che si può Sergio. Quest'anno mi sono allenato veramente poco in palestra, lavorando sulle navi x manutenzione impianti di estrazione petrolifera sono sempre in giro.

spero di riuscire a rimettermi in riga quanto prima.

ti ringrazio comunque .

vorrei tenere aggiornato il diario, come facevo prima, con ricette, foto e video, soprattutto ricette culinarie

Sergio · 04-10-2023, 15:30:58

Vai Ricky, noto solo ora che metti foto e video, favoloso

riccardo III · 04-10-2023, 11:28:34

Ricominciamo ad aggiornare sto diario, oggi terzo allenamento daquando sono rientrato ( sabato)

WO PETTO-SPALLE-TRICIPITI

panca declinata alla Smith 3x10 +80-70-60 kg
chest press 3x10 50-60-70kg
croci cavi 3x10 25kg

Lento avanti alla Smith 3x10-12 +40-30-20kg
alzate laterali ai cavi 3x10 10kg
Alzate mono laterali cavo 3x10 10kg

French press a 30° 2x10 25kg
Push down 2x10 25kg

Carichi mediocri, tutto in buffer, ma ci sta, ho ripreso ora. Tra l'altro ho ancora doms abbastanza invalidanti alle gambe , quad e polpacci.

Se mi lasciano in pace forse riesco a fare qualcosa, almeno rimettermi in forma, ma già stamattina ho ricevuto una mezza info x partire nuovamente, spero vada qualcun'altro al mio posto, così è troppo.

riccardo III · 02-10-2023, 11:00:02

Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio

Qual buon vento rick

Un pò appannato

È una bf che rientra perfettamente nei parametri del DZ system, un bel 20% stondato.

siamo molto vicini all'orizzonte degli eventi, la via del non ritorno.

Comunque ho ripreso, ieri ho fatto dorso in terrazza, e oggi sono andato in palestra a fare quad. L'idea di allenarmi in home gym x non dover accompagnare mia moglie in ufficio era malsana.
Magari posso alternare palestra e HG x non dover tenere l'auto tutti i giorni e sperare che arrivi presto la macchina che ho acquistato.

Luke91 · 02-10-2023, 09:37:28

Qual buon vento rick

Un pò appannato

01-10-2023, 20:45:03

Oibò, era da un pò che non ti si vedeva così imbolsito

Ma sei uno che recupera sempre bene la forma

riccardo III · 01-10-2023, 20:34:11

Rientrato ieri da Creta, 3 settimane a mangiare, bere e pescare.
fatto 2 wo in una palestra locale la prima settimana, palestra eclettica, macchinari nautilus, Technogym, Panatta, Hammer, e qualcosa di non ben definito.

Un periodo lungo come questo senza continuità in palestra erano anni che non lo facevo.

Condizione super appannata , ma abbronzata.

Da domani si riprende in homegym, purtroppo sono senza macchina per un altro mese e mi scoccia tenere quella di mia moglie, più che altro perché dovrei portarla in ufficio tutte le mattine e andarla a riprendere la sera.

riccardo III · 13-09-2023, 18:44:57

https://youtube.com/shorts/1ExNaQk58Ng?si=LyEuHdyx3RIG7CrS

Scappatella in palestra a Creta

riccardo III · 07-09-2023, 11:45:00

In attesa di partire x le agognate ferie, mi sollazzo in home gym.
per una settimana non valeva la pena riattivare abbonamento in palestra

Oggi wo back con enfasi in remata:

rematore con manubri in appoggio panca 30° 4x12 30+30kg
Pulley presa triangolo 4x10 70kg ( video)
lat machine presa triangolo 4x12 70kg
trazioni presa media prona 4x12 , 2set bw, 2set con elastico

https://youtu.be/cG84ORH3fVI?si=MRXyB19v4JrHWJsD