Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Bentornato Riccardo

Grazie Lore.

stamattina mi sono pesato. Credo che la bilancia sia rotta, segna 90,5kg, non pensavo onestamente di essere ingrassato tanto.
se riesco oggi vado palestra e mi peso anche lì .

PS: A Ravenna fa un freddo cane.

[LoreFéanor]

Bentornato Riccardo

[riccardo III]

Eccomi qui. Rientrato oggi da ennesimo imbarco.

domani o al massimo lunedì riprenderò gli allenamenti.

Non sono messo male, ho fatto quel che potevo, una media di 4 wo a settimana con i soliti esercizi sempreverdi: piegamenti sulle braccia con zavorra, trazioni alla sbarra, affondi in tutte le salse, alzate laterali, qualche curl, e pochi altri esercizi di contorno.

Il lavoro è diventato abbastanza sedentario da qualche mese, invecchiando sono passato a ruolo di supervisione, quindi scrivania e pc, questo mi da modo di allenarmi meglio, non essendo più stanco da 12 ore di lavoro fisico. Allo stesso tempo invecchiando si hanno meno cartucce da sparare, quindi tutto resta in equilibrio.

fino a 15 giorni fa mi sono tenuto con il cibo, le ultime 2 settimane ho allentato la presa concedendomi qualche premio di consolazione. D'altra parte x me non sono solo 45 giorni di lavoro, ma anche di astinenza da qualsiasi svago... insomma... ci siamo capiti, sono quasi tutti uomini lì.

il premio di consolazione poteva essere una fettina di crostata o un piatto di pasta.

[Luke91]

Ciao rick!

[riccardo III]

Non aggiorno da un po',ciao a tutti intanto.

Mi trovo imbarcato , continuo ad allenarmi tra corpo libero e qualche pesetto.

Ho continuato a monitorare la glicemia col medico di bordo e non abbiamo rilevato anomalie importanti.

Ciao a tutti e a presto

[riccardo III]

Credo di avere inficiato i risultati delle analisi. Quanto prima le rifarò x bene.

1 ho preso una tazza di caffè americano prima di andare a fare il prelievo. La caffeina a digiuno aumenta la glicemia.
2 avevo allenato le gambe pesantemente nel weekend
3 sempre nel Weekend ho mangiato una vagonata di carne, solo domenica quasi 1kg, in particolare a cena ( quindi a meno di 12 ore dal prelievo ) 700g di arrosto di maiale... eh lo so che è tanto, ma era un giorno particolare.

con questo non voglio assolutamente prendere alla leggera i risultati, sicuramente dovrò darmi una regolata e rivedere i macro, calando le pro.

se tutto va secondo programma, domani ultimo wo in palestra... ci risiamo

[riccardo III]

Rick, o fai un downgrade o fai testamento

In realtà devo fare un upgrade, un miglioramento nello stile di vita.

1 cardio
2 dieta normo e ipo
3 ridurre la frequenza con i pesi a max 3xweek
4 che in realtà sarebbe il punto 1, andare dal medico

Testamento già fatto anni fa, quindi sono apposto.

Comunque è tutto molto strano, molto strano.

Rick, o fai un downgrade o fai testamento

[riccardo III]

I valori di riferimento parlano di range urea tra 15-55mg/dl , io ho 54, i valori del lab dove ho eseguito le analisi sono compresi tra 13 e 43mg/dl.
quindi sono alto in generale e fuori scala x il mio lab.

la cosa preoccupante non è se mangio o no troppe proteine, ma se i reni lavorano male e non riescono a smaltire ste scorie, urea, ammoniaca detto alla buona, sostanza abbastanza tossica x l'organismo.

È anche possibile che io stia perdendo le capacità di gestire questo stile di vita, fondamentalmente malsano.

esubero di calorie, esubero di proteine da fonti animali, stress da allenamenti esclusivamente anaerobici, lattacidi e non.

Forse è arrivato il momento di gestire la palestra e quello che ci sta intorno in maniera più sostenibile.


intanto mi è arrivata la chiamata di pre-alert, devo ripartire porca miseria. Neanche un mese completo sono riuscito a fare.
Starò più basso con calorie e proteine senza dubbio, visto che non avrò a disposizione la mia cucina.

appena rientrato a casa farò di nuovo le analisi e approfondirò la questione seguito dal medico.

[Irrlicht]

Qualcosina in meno, ci può stare si.
Poi in massa/normo si può stare più bassi.
Anche se non mi paiono esagerate.

Ma se il corpo dice questo, inutile contraddirlo.

[robybaggio10]

Io stò a 140 gr pro a 73 kg di peso. Ma mo che alzo i carbo le diminuirò!

[riccardo III]

A quanto le tieni le pro?

2,3 g/kg totali, considerando anche quelle da avena, pasta... sarebbero 200g al giorno.

più o meno mangio : albume 250, carne/pesce 500, whey 30, e queste sono già 150g di pro.

sono troppe , decisamente.

il calcolo andrebbe fatto sulla massa magra e non sul peso totale, quindi invece che considerare il mio peso 85kg, dovrei calcolato su 75kg ( ipotetici 10kg di grasso)
A 2g/kg sarebbero 140 totali.

Mangio troppo, non ci sono caxxi.

quello di cui non mi capacito è la glicemia a digiuno, che poi sarà una diretta conseguenza di una dieta ipercalorica, una predisposizione e anche una attività fisica insufficiente ( no cardio)

A quanto le tieni le pro?

[riccardo III]

WO PULL1 Focus GD

pullover al cavo 4x10 70kg

lat prona media 4x10 91kg
lat monolaterale 3x10 60kg

rematore manubri su panca 30° 4x10 30kg
upper back machine 4x10 40kg

curl manubrio 10+10+8+7 10kg 30"



wo di tiro verticale , alzato il carico alla lat, calato il volume. Sul fronte allenamento tutto bene.

ieri ho fatto analisi del sangue, check periodico x valutare colesterolo e glicemia, oltre agli altri valori soliti.

Non andiamo x nulla bene: colesterolo ok, sotto i 200 (grazie alla berberina ), azotemia 54, ben oltre il limite dei 45. E qui a chiaro che ci troppe scorie azotate in giro, devo abbasare le proteine .

ma la cosa più preoccupante è la glicemia a 112. Avevo bevuto un caffè americano, senza zucchero chiaramente, la mattina x andare di corpo. Magari può avere influito un pochino, ma non così tanto.
Nelle ultime analisi di giugno avevo 90, sarebbero 22 punti oltre il mio standard.

ci vuole il medico

[Sly83]

Si puo’ sempre fare di piu’ e bla bla bla

Stai decisamente meglio e migliorare conta piu’ che vedersi bene