My Way

[Irasentip]

Quoto tutto! poi facci sapere anche gli esercizi calistestici che sono curioso!

Fondamentalmente farò trazioni orizzontali, trazioni in tutte le salse con varie difficoltà in più (invece che tenermi con le mani uso un attrezzo con dei "buchi" che permette di tenersi solo con le falangi, qualche muscle-up, piegamenti sulle braccia con varie tecniche (spider, con appoggio su kettlebell, "a croce"..), tenute isometriche con un braccio solo, e poi boh devo vede

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Oggi Petto-Tricipiti
Croci piana 3*12@14
P.Piana 8-8-6-6-4@ 68-68-72-72-76
Dip +2Kg 3*10
Croci a 45° 2*12@14
P.inclinata 3*8@59
French press 3*12@34
P. stretta 8-8-6-6-5-4@ 46-46-48-48-50-52

[Lenz]

Quoto tutto! poi facci sapere anche gli esercizi calistestici che sono curioso!

[Irasentip]

come avevo immaginato

Si però credo che una settimana totalmente diversa sia come impostazione di allenamento che alimentare possa farmi bene, quindi farò una settimana di wo ad alte ripetizioni (però non leggerissimo, diciamo uno scarico un pò più pesante) e un'alimentazione diversa, per smuovere un pò la situazione..alla fine sto a metà anno e non ho mai saltato un wo, ci sta..

---------- Post added at 19:58:23 ---------- Previous post was at 14:56:41 ----------

Allora ricapitolando la situazione la prossima settimana "scaricherò", il concetto è quello più che altro di riposare il snc e se ci scappa anche legamenti e articolazioni: 5 wo in tutto:
Spalle-Addome, Bicipiti-Tricipiti-Gambe-Addome, Petto, Schiena-Core. alte e molto alte reps (tra le 12 e le 25), per petto schiena e core approfitterò del momento per utilizzare più esercizi a corpo libero in stile calisthenico che mi piacciono da morire e ogni tanto ce li infilo (trazioni, dip, piegamenti, isometrie varie). Abbasserò a 400g i carbo alzando un pò le pro e poco poco i grassi, risulteranno circa 150Kcal in meno e un'80ina di carbo in meno rispetto al solito. Poi dalla settimana successiva riparto con ulteriore Up calorico e dritto sparato così almeno fino a giugno, poi se vede

---------- Post added at 21:27:46 ---------- Previous post was at 19:58:23 ----------

In tutto ciò me so scordato di aggiornare con il wo di oggi

Leg Ext 3*15@32
Squat 8-8-7-6-4@82-82-86-88-92
Front Squat 3*8@66
Leg Curl 3*12@30
StacchiGt 8-8-6-6@80-80-84-84
Polpacci vari

[SiMooNe]

come avevo immaginato

[Irasentip]

, continuo ad intendere altro. Gambe troppa roba....comunque, dai, tienila così, l'importante che tu abbia capito l'intento....

Ti ricordo che il volume è dato dal numero di serie, il numero di ripetizioni, ma anche i kg utilizzati per allenarsi....

non ho mai fatto questo tipo di lavoro quindi non so come strutturarlo e sul forum non c'è nulla al riguardo e manco su internet..così non mi va di tenerla perchè se devo fa una cosa o la faccio in un modo giusto o non la faccio!

---------- Post added at 13:21:56 ---------- Previous post was at 12:19:30 ----------

Che tra l'altro, onestamente, non sento la necessità di "scaricare", quindi penso di declinare questa idea

[SiMooNe]

, continuo ad intendere altro. Gambe troppa roba....comunque, dai, tienila così, l'importante che tu abbia capito l'intento....

Ti ricordo che il volume è dato dal numero di serie, il numero di ripetizioni, ma anche i kg utilizzati per allenarsi....

[Irasentip]

Non sono alte ripetizioni. In questa tabella continuerai a caricare e quindi non riposerai nulla, se l'intendo è quello di far riposare articolazioni/tendini/legamenti.

Io, per alte ripetizioni intendo, ad esempio 3x20, e caso mai in ss, tra l'altro.

E' automatico che se ci sentiamo di caricare, carichiamo sul bilanciere. Ci deve essere un obbligo a non farlo. Leg ext ss squat 3x20+20, qui è impossibile caricare....

Ah ecco allora nc'ho capito nc...o mo rifaccio allora

---------- Post added at 09:48:41 ---------- Previous post was at 09:40:29 ----------

Gambe:
Squat 4*12
Pressa 45° ss leg Ext 4*10+20
Stacchi Gt 3*12
Leg Curl 2*15
Polpacci alla pressa 4*30
Addome

Petto:
Panca Piana manubri ss pectoral 4*10+15
Panca inclinata Bil. 3*12
Dip ss Stretch Push Up 3*8+15
Tricipiti:
Panca stretta ss French press (stesso bil.) 3*10+12
Estensioni tricipiti al cavo 3*12-15-15

Dorso:
Trazioni presa supina 4*Max
Trazioni presa prona 3*8
Lat machine avanti ss Rematore T-Bar 3*12+15
Spinte in basso ai cavi 2*15
Bicipiti:
Curl Bil. Ez ss Curl Hammer in piedi 3*10+12
Curl Cavi alti 3*12-15-15


Spalle
Arnold Press ss alzate laterali 4*10+12
Pandley Row 3*12
Alzate 90° 2*15
Six Ways 2*12
Scrollate Bil. 2*20
Addome

[SiMooNe]

Non sono alte ripetizioni. In questa tabella continuerai a caricare e quindi non riposerai nulla, se l'intendo è quello di far riposare articolazioni/tendini/legamenti.

Io, per alte ripetizioni intendo, ad esempio 3x20, e caso mai in ss, tra l'altro.

E' automatico che se ci sentiamo di caricare, carichiamo sul bilanciere. Ci deve essere un obbligo a non farlo. Leg ext ss squat 3x20+20, qui è impossibile caricare....

[Irasentip]

Buondì, ecco un'idea sulle alte rep
Gambe:
Squat (in accosciata) 4*8
Pressa 45° 4*10-10-12-12
Leg Ext 3*12-12-15+1*8+8+8
Stacchi Gt 3*10
Leg Curl 2*12
Polpacci alla pressa 4*30
Addome

Petto:
Panca Piana manubri 4*8
Panca inclinata Bil. 3*10
Dip ss Stretch Push Up 3*8+15
Pectoral machine 3*6+6+6
Tricipiti:
Panca stretta ss French press (stesso bil.) 3*8+10
Estensioni tricipiti al cavo 3*12-12-15

Dorso:
Trazioni presa supina 4*Max
Trazioni presa prona 3*8
Rematore T-Bar 2*10
Lat machine avanti 3*12
Spinte in basso ai cavi 2*12-15
Bicipiti:
Curl Bil. Ez ss Curl Hammer in piedi 3*8+10
Curl Cavi alti 3*12-12-15


Spalle
Arnold Press 4*8
Pandley Row 3*10
Alzate 90° 2*12
Alzate Laterali 2*8+8
Six Ways 2*12
Scrollate Bil. 2*20
Addome

[Lenz]

Me lo segno e me lo leggo con calma!

[Irasentip]

Guarda Fù, spulciati un po' di tecniche di intensità, vedi poi come ti diverti e senti che lavori in palestra. Arrivi a fare esercizi per cui i famosi manubri rosa/fucsia ti sembrano macigni

Ahahah grazie del consiglio spulcerò parecchio allora (anche sul tuo diario)

---------- Post added at 09:01:04 ---------- Previous post was at 09:00:05 ----------

Intanto un bell'articolo che ho trovato, quasi niente di nuovo, ma spiega molto bene e fa capire perchè si fa quel che si fa in palestra

http://trainingscience.net/?page_id=471

[Lenz]

Guarda Fù, spulciati un po' di tecniche di intensità, vedi poi come ti diverti e senti che lavori in palestra. Arrivi a fare esercizi per cui i famosi manubri rosa/fucsia ti sembrano macigni

[Irasentip]

Ti consiglio, molto probabilmente non eseguirai, ti cambiare proprio modello: alte, molto alte rep, per riposare le articolazioni/tendini/legamenti.

Invece di tenerla 4 settimane, la puoi tenere 2-3 settimane....

Praticamente sono mesi e mesi che stai caricando a bestia (nei tuoi limiti ovviamente), un riposo, sarebbe cosa saggia.

Ahah se non lo seguissi sarebbe solo perchè "riposo" non mi piace come parola ahahah avrei la sensazione di andare ad allenarmi senza un risultato/scopo..comunque sia effettivamente non hai tutti i torti, allora proverò ad improntare un allenamento con serie e rep alte, ho visto anche qualcosa qui sul forum

[SiMooNe]

Ti consiglio, molto probabilmente non eseguirai, ti cambiare proprio modello: alte, molto alte rep, per riposare le articolazioni/tendini/legamenti.

Invece di tenerla 4 settimane, la puoi tenere 2-3 settimane....

Praticamente sono mesi e mesi che stai caricando a bestia (nei tuoi limiti ovviamente), un riposo, sarebbe cosa saggia.

[Irasentip]

qui si può invertire, come negl'altri distretti muscolari, di lasciare come secondo il lento avanti...

Ok grazie provo next Week, nel frattempo a tempo perso sto cominciando a buttare giù la scheda nuova, ma non la posto, lo farò a tempo debito

---------- Post added at 08:17:13 ---------- Previous post was at 08:16:33 ----------

quoto!