My Way

[Irasentip]

Bene, diminuire la sessione del dorso: hai problemi alle spalle e fai lat dietro??


PS: dritte sugli stimoli te ne ho date tante, non mi far passare per uno stronzo rompi coglioni , so che ami la mono, quindi se ottieni risultati e ti piace, continua così, assolutamente. Lo dicevo per te ghei

-si ma il mio è un problema "non-problema" non mi da nessun fastidio in nessun esercizio a parte la panca con manubri qualche volte se non la faccio concentrato e perdo il controllo
-Sisi troppe me ne hai date! comunque se hai fatto caso ho sempre fatto multi/mono/multi/mono..ora voglio fare un'altra volta in mono perchè già sto pensando ad una multi fichissima per maggio

---------- Post added at 20:00:27 ---------- Previous post was at 19:57:22 ----------

Ps. diminuisco il dorso che levo? lat machine presa inversa e aggiungo una serie da un'altra parte?

[SiMooNe]

Bene, diminuire la sessione del dorso: hai problemi alle spalle e fai lat dietro??


PS: dritte sugli stimoli te ne ho date tante, non mi far passare per uno stronzo rompi coglioni , so che ami la mono, quindi se ottieni risultati e ti piace, continua così, assolutamente. Lo dicevo per te ghei

[Irasentip]

potresti provare a fare 5 wo in cui in ogni wo fai un distretto muscolare diverso, tipo dorso-petto-gambe-braccia-spalle

ottimo, in effetti a questo punto potresti provare come dice Johnny

Si effettivamente ci avevo pensato già, però dato che il quinto wo è "in più" nel senso che può anche capitare che salti cause forze maggiori (mentre gli altri 4 hanno priorità su tutto ) rischio che magari mi salta un muscolo, così invece alleno un muscolo ogni 5 giorni anzichè 7

---------- Post added at 19:41:48 ---------- Previous post was at 19:36:51 ----------

potresti provare a fare 5 wo in cui in ogni wo fai un distretto muscolare diverso, tipo dorso-petto-gambe-braccia-spalle

La scheda non è male, ma praticamente non cambi nulla al tuo allenamento...praticamente quasi gli stessi stimoli dai...sai come la penso su questo argomento .

Comuqnue va bene....elevata la sessione del dorso, lo alleni più delle gambe se ho fatto bene i conti....

Oh Simon aspettavo un tuo intervento sinceramente ..questi giorni sei stato un pò latitante è! per quanto riguarda la storia della variazione degli stimoli lo so, sono un pò deficitario in questo, ma sto studiando per avere una conoscenza abbastanza così poi da poterla sfruttare per organizzarmi i wo, per ora cerco di fare il massimo in base alle mie conoscenze, ma sono in continua evoluzione ..ps. sta settimana sto "scaricando" tutto in *15,20 o 25 rep, carichi intorno al 60%, esercizi quelli che mi piacciono di più

[SiMooNe]

Oggi Dorso-Addome
PullDown 3*12@30
Trazioni 5*7 +2Kg
Rematore singolo al cavo 3*12@25
Lat presa commando 3*10@55
Rematore bil 8-8-6-6@57-57-61-61
Scrollate manubri 2*15@26

---------- Post added at 17:07:58 ---------- Previous post was at 17:06:35 ----------

Nel frattempo ho buttato giù il programma per aprile che inizio dopo sta settimana di "scarico" :

Gambe
Squat 4*6
Front Squat 3*8-6-6
Affondi 2*12
Leg Ext Singolo 3*12-12-15
Pressa piedi alti (femorali) 3*8-6-6
Stacchi Gt 3*10
Polpacci (non so che esercizio) 4*8+8+8
Addome


Petto
Panca piana 4*6
Dip sovracc. 3*8
panca inclinata (manubri) ss Croci inclinata 3*8+12
Cavi 3*12-12-15
Bicipiti
Curl Bil Ez 3*6
Curl 45° 4*8-10-10-12
Curl Hammer al Cavo 2*6+6+6


Dorso
Trazioni (sovracc.) 4*6
Rematore bilanciere ss PullDown 3*6+10
Pulley seduto 3*8
Lat machine presa inversa 3*10
Lat machine dietro 2*6+6+6
Scrollate Manubri 2*15
Addome


Spalle
Spinte in alto manubri 4*6
Tirate al mento ss cavi incrociati dall’alto. 3*8+10
Alzate Laterali singole al cavo 3*8-10-12
Alzate Frontali 2*12
Tricipiti
Panca Stretta 3*6
Dip Tra panche 4*8-10-10-12
Push down fune 2*6+6+6

La scheda non è male, ma praticamente non cambi nulla al tuo allenamento...praticamente quasi gli stessi stimoli dai...sai come la penso su questo argomento .

Comuqnue va bene....elevata la sessione del dorso, lo alleni più delle gambe se ho fatto bene i conti....

[Lenz]

ottimo, in effetti a questo punto potresti provare come dice Johnny

[jonny94]

potresti provare a fare 5 wo in cui in ogni wo fai un distretto muscolare diverso, tipo dorso-petto-gambe-braccia-spalle

[Irasentip]

Fù ma a quanti wo stai x week?

Da un paio di settimane 5, lunedì-martedì-giovedì-venerdì-sabato, però 4 split sempre abcd, il quinto giorno faccio di nuovo a

[Lenz]

Fù ma a quanti wo stai x week?

[Irasentip]

Ahh, come ho fatto a non pensarci

certe volte quella a cui non pensiamo è la risposta più semplice!

---------- Post added 23-03-2014 at 10:26:56 ---------- Previous post was 22-03-2014 at 17:12:46 ----------

Oggi rest

[Issue of Style]

Ahh, come ho fatto a non pensarci

[Irasentip]

Singolare l'idea di partire con il pulldown in 3*12.

Semplice variante o sperimentazione?

Pre esaurimento

---------- Post added at 17:09:41 ---------- Previous post was at 17:09:11 ----------

Jonny mi hai anticipato!

[jonny94]

Singolare l'idea di partire con il pulldown in 3*12.

Semplice variante o sperimentazione?

preaffaticamento

[Issue of Style]

Singolare l'idea di partire con il pulldown in 3*12.

Semplice variante o sperimentazione?

[Irasentip]

Oggi Dorso-Addome
PullDown 3*12@30
Trazioni 5*7 +2Kg
Rematore singolo al cavo 3*12@25
Lat presa commando 3*10@55
Rematore bil 8-8-6-6@57-57-61-61
Scrollate manubri 2*15@26

---------- Post added at 17:07:58 ---------- Previous post was at 17:06:35 ----------

Nel frattempo ho buttato giù il programma per aprile che inizio dopo sta settimana di "scarico" :

Gambe
Squat 4*6
Front Squat 3*8-6-6
Affondi 2*12
Leg Ext Singolo 3*12-12-15
Pressa piedi alti (femorali) 3*8-6-6
Stacchi Gt 3*10
Polpacci (non so che esercizio) 4*8+8+8
Addome


Petto
Panca piana 4*6
Dip sovracc. 3*8
panca inclinata (manubri) ss Croci inclinata 3*8+12
Cavi 3*12-12-15
Bicipiti
Curl Bil Ez 3*6
Curl 45° 4*8-10-10-12
Curl Hammer al Cavo 2*6+6+6


Dorso
Trazioni (sovracc.) 4*6
Rematore bilanciere ss PullDown 3*6+10
Pulley seduto 3*8
Lat machine presa inversa 3*10
Lat machine dietro 2*6+6+6
Scrollate Manubri 2*15
Addome


Spalle
Spinte in alto manubri 4*6
Tirate al mento ss cavi incrociati dall’alto. 3*8+10
Alzate Laterali singole al cavo 3*8-10-12
Alzate Frontali 2*12
Tricipiti
Panca Stretta 3*6
Dip Tra panche 4*8-10-10-12
Push down fune 2*6+6+6

[Lenz]

Ottimo