My Way

[Irasentip]

Wo di oggi:
Squat 5*5
Leg curl 4*6
Pressa 4*6
Stacchi gt 3*8
Affondi 3*10
Leg ext 3*12 +1*15 singolo
Overhead squat 2*15
Polpacci al mp 15-15-20-20-30-50

[Irasentip]

Wo di ieri:
Squat 5*5
Pressa 4*7
Affondi manubri 3*10
Leg ext ss leg curl in piedi 3*12+12
Polpacci al Mp 10-15-20-30-50

Wo di oggi:
Trazioni supine +10kg 5*5
Panca inclinata ss rematore 4*8+7
Crossover cavi 3*10
Pulldown machine 3*10
Lento avanti 3*7
Skull crusher. Ss curl manubri su panca inclina 4*8+10
Hiperxt 2*20
Il tutto in 50 minuti stamattina prima di andare a lavoro, non mollo!

[Irasentip]

Wo di oggi:
Leg curl 4*6
Stacchi gt 3*8 ss Squat Sumo 3*10
Pressa (gamba singola) 4*8
Squat 2*12
Leg Ext 20-15-15
Pressa 15+15+15

[Irasentip]

Dopo oltre un mese di assenza provo a tornare a scrivere ed aggiornare un pò!
mi sto allenando in multi frequenza 4 volte a settimana, Upper(dorso pesante),Lower (quad pesanti), Upper (petto pesante), Lower (femorali pesanti)..il peso si è leggermente smosso, stiamo sui 72, ed è il frutto di mangiare e vivere con molte meno ristrettezze e fissazioni pur mantenendo sempre una certa linea.
Proverò ad aggiornare con wo ed alimentazione giorno per giorno, per ritornare un pò sul forum!

[Irasentip]

Piccolo aggiornamento:
E' da qualche mese che ho delle microscopiche bollicine su tronco e arti che mi danno un fastidio pazzesco, il dermatologo sosteneva fossero acari ma questi non sono, per ora altri soldi e tempo da spendere in dottori non ne ho proprio, quindi mi tocca fare ciò che non volevo, per vedere se si tratta di allergia/intolleranza (più che altro a qualche eccipiente) interrompo tutti gli integratori e vedo se il problema si risolvequindi si ritorna agli eventuali post wo con pane e bresaola/albumi

---------- Post added at 08:22:38 ---------- Previous post was at 08:21:21 ----------

Wo di oggi:
Panca piana 4*6
Rematore 4*6
Panca inclinata manubri 4*8
Lat machine avanti 4*8
PD braccia tese Js cavi 2*12+12
Alzate lat 3*10
Panca stretta 3*8
Curl inclinata 3*10

[Irasentip]

Nuova impostazione di wo Upper-Lower-Upper-Lower (abcd), mi ci trovo bene, mi permette di allenarmi con più frequenza e eventualmente se il lavoro mi obbliga anche più giorni di fila, la terrò parecchio, sostituendo solo gli esercizi e/o cambiando il numero di qualche set/rep con qualche tecnica eventualmente. alleno due volte a settimana le gambe, sono troppo indietro e voglio sbloccarle

[Irasentip]

Appena alzato (stanotte lavorato fino le 5) oggi domenica di riposo totale e di molto cibo prevedo
nel frattempo a tempo perso continuo a studiare da autodidatta qualcosa di BB, fisiologia e alimentazione
peso sempre sui 70 (male molto male), per maggio vorrei arrivare ai 76/77

[Irasentip]

Meglio lavorare ed avere meno possibilità di aggiornare il diario qui sul forum, che il viceversa . La tua idea per l'alimentazione dovrebbe avere un senso e potresti vedere come reagisci, ma, imo, non abbandonare mai il cardio (quando andrai in def, fidati che lo ringrazierai dopo).

Non mi lamento amico mio, anche se un pò di lavoro in più, in questo periodo non guasterebbe.

Ovviamente a livello fisico sono enorme ...o ancora sto aspettando per un wo insieme...

Si infatti non posso lamentarmi! Il cardio my friend per me e' uno sconosciuto da almeno un paio d anni
Ahahah

---------- Post added 03-12-2014 at 13:05:02 ---------- Previous post was 02-12-2014 at 19:52:46 ----------

un piacere risentirti

altrettanto per me Jo!

---------- Post added at 13:12:19 ---------- Previous post was at 13:05:02 ----------

Questa settimana niente multi, monofrequenza molto grezza e istintiva:
Wo di oggi:
Squat: 3-4-4-6-6-6-6-7-8-8-8-9-10@110-105-105-95-95-95-95-90-88-86-86-80-78
Pressa 3*10@140
Leg Ext 3*12@50
Affondi 1*30@Manubri da 18.

Plank 3*Max
Pike con fitball 3*12
Hanging leg raise 3*15-14-11
Crunch fitball 2*20

[SiMooNe]

Carissimo! si lavoro sempre li, non riesco ad essere presente qui perchè praticamente al computer non ci sto mai! 9 ore/day di lavoro+wo+fidanzata+andare a fare la spesa mi occupano tutta la vita..ma non mi lamento! la condizione è sempre la stessa più o meno, dalle foto si nota la qualità ma come sempre è il volume che manca! sto sempre sui 70Kg, nonostante stia mangiando di piu', le gambe sono il mio punto non pervenuto (molto peggio che debole) forse devo cominciare a prendere in considerazione l'idea di sporcarmi e mangiare selvaggiamente per dare una scossa a tutto!
tu che dici? come va?

Meglio lavorare ed avere meno possibilità di aggiornare il diario qui sul forum, che il viceversa . La tua idea per l'alimentazione dovrebbe avere un senso e potresti vedere come reagisci, ma, imo, non abbandonare mai il cardio (quando andrai in def, fidati che lo ringrazierai dopo).

Non mi lamento amico mio, anche se un pò di lavoro in più, in questo periodo non guasterebbe.

Ovviamente a livello fisico sono enorme ...o ancora sto aspettando per un wo insieme...

[jonny94]

un piacere risentirti

[Irasentip]

Eccoti, madonna da quanto tempo...lavoro sempre lì o in questi mesi hai cambiato??

In generale come stai??

Ti vedo benissimo questi due scatti anche se sono un pò troppo ravvicinate iras

Carissimo! si lavoro sempre li, non riesco ad essere presente qui perchè praticamente al computer non ci sto mai! 9 ore/day di lavoro+wo+fidanzata+andare a fare la spesa mi occupano tutta la vita..ma non mi lamento! la condizione è sempre la stessa più o meno, dalle foto si nota la qualità ma come sempre è il volume che manca! sto sempre sui 70Kg, nonostante stia mangiando di piu', le gambe sono il mio punto non pervenuto (molto peggio che debole) forse devo cominciare a prendere in considerazione l'idea di sporcarmi e mangiare selvaggiamente per dare una scossa a tutto!
tu che dici? come va?

[SiMooNe]

Eccoti, madonna da quanto tempo...lavoro sempre lì o in questi mesi hai cambiato??

In generale come stai??

Ti vedo benissimo questi due scatti anche se sono un pò troppo ravvicinate iras

[Irasentip]

non riesco a trovare il tempo di aggiornare purtroppo e sto un pò perdendo i contatti col forum, cosa che mi dispiace in quanto è l'unico "posto" in cui c'è gente che parla la mia stessa lingua..la condizione è in stallo costante, i wo variano ogni 2 settimane causa lavoro..forse sto prendendo in considerazione l idea di farmi seguire da qualcuno ma non credo sia facile data l'estrema variabilità del mio stile di vita

[Irasentip]

oggi spalle e braccia, 3 wo della settimana..passo dalla monofrequenza alla multifrequenza in base ai giorni di allenamento, cercando di far passare tra un wo e l'altro max 4/5 giorni per lo stesso muscolo, la cosa di variare spesso mi fa allenare piu' volentieri, tengo fissi solo i 3 big cercando di aumentare quando possibile qualcosina, programmare sul medio lungo termine è impossibile, faccio di due settimane in due settimane (perchè conosco i turni e gli alti impegni con questa cadenza), questo mi penalizza un pò sicuramente sui miglioramenti in quanto non posso stabilire un programma duratoro e mirato, però sono convinto di una cosa molto elementare ossia che poste come basi costanza e cognizione di causa se ci si allena sempre per migliorare di volta in volta e si supporta il tutto con un'adeguata alimentazione il resto del lavoro lo fa quella grande cosa che si chiama adattamento.

[Irasentip]