gagan diary

[gagan]

I ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
lunedi 21 novembre

SQUAT
4X8 115 kg
1x 130 kg
1x 150 kg
1x 165 kg facili

PANCA PIANA discesa in 5 secondi
4x8 70 kg
BOARD 9cm
2x 90
2x 100
2x 110
2x 120

LENTO AVANTI
6X 50
6X 55
6X 60 KG

ADDOME 3X 10

http://www.youtube.com/watch?v=uCYGtAIYxoY

---------- Post added 22-11-2011 at 21:22:55 ---------- Previous post was 21-11-2011 at 21:25:03 ----------

II ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
martedi 22 novembre

STACCO
4X4 145 presa doppia prona

PANCA PIANA discesa 5 secondi
8x4 70kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 110
2x 115

TRAZIONI larghe
3x 10
CURL
3x6 40kg

[gagan]

Gagan il corpetto per Stacco Regular e Sumo è lo stesso? Perchè ne ho acquistato uno e nel Sumo noto particolari difficoltà per mettermi in posizione...

io faccio sumo con un corpetto regular stance (rs)...ma è largo, comunque c'è la tendenza a far chiudere le ginocchia...meglio utilizzare un wide stance (ws) per fare sumo

[Iach...]

no son diversi.

[Alw]

Gagan il corpetto per Stacco Regular e Sumo è lo stesso? Perchè ne ho acquistato uno e nel Sumo noto particolari difficoltà per mettermi in posizione...

[gagan]

XIII ALLENAMENTO DI RIPRESA
venerdi 19 novembre

PANCA PIANA
2x4 80kg
3x4 85kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120

TRAZIONI LARGHE PRONE
4X10

periodo di ripresa finito da lunedi comincia la preparazione per gli italiani di aprile, fase di volume

[gagan]

XI ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 16 novembre

STACCO
5X5 150KG tutte presa prona

MILITARY PRESS
5X 50
5X 55
5X 60
5X 65
5X 70

XII ALLENAMENTO DI RIPRESA
giovedi 17 novembre

SQUAT CON PAUSA IN BASSO
4X5 107.5 KG

CURL
5X 40
5X 45
5X 50
5X 55
5X 60

[gagan]

Come mai il cambio di tecnica nello squat?

perchè ho fatto 245 agili in gara e perchè sto piu' dritto e compatto co la schiena

[Albs]

Come mai il cambio di tecnica nello squat?

[gagan]

IX ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 14 novembre

SQUAT
4X5 135 Kg....troppo facili aumento un altro po'
5x 140 kg

REMATORE PENDLAY
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
2x5 70

trazioni neutre 2x 15
addome 3x 10

---------- Post added at 23:46:03 ---------- Previous post was at 22:32:57 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=oGKURngm37g

---------- Post added 15-11-2011 at 21:15:19 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 23:46:03 ----------

X ALLENAMENTO DI RIPRESA
martedi 15 novembre

PANCA PIANA
2x5 95
2x5 97.5
5x 100kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5X8 30KG

[gagan]

VIII ALLENAMENTO DI RIPRESA
venerdi 11 novembre

PANCA PIANA con fermo
5x4 80kg

PANCA PIANA con tavola da 9cm
3x 90
2x 100
2x 110
2x 120

trazioni prone
8x bw
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg
10x bw barra spessa

[Albs]

Leggere i tuoi allenamenti mi fa sempre venir voglia di darmi all'ippica

[Jin81]

gagan ho cercato di leggere tuto il tuo diario diciamo che l'80% l'ho letto senti di tutti i metodi che hai adottato fin ora quale Sconsiglieresti ed eviteresti?
Ho testato i massimali di squat e panca e sono squat 84kg e panca 104kg
Anzianità di allenamento con i pesi un anno esatto,a corpo libero 5 anni.
So già che c'è troppa differenza tra la forza nello squat e quella nella panca, e voglio aumentare assolutamente i carichi sia in squat che panca, cosa mi consigli come allenamento?
176cm x 70kg
Misure
Collo 38
polso 17
Petto non lo il metro non bastava
Spalla 40-39
Bicipite 31-29
Vita 84
Coscia 56-54
Polpaccio 37

che pensi di questo? http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

[gagan]

VI ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 9 novembre

STACCO
5X5 145 KG

VII ALLENAMENTO DI RIPRESA
giovedi 10 novembre

SQUAT con pausa in basso
5x4 100kg

LENTO AVANTI IN PIEDI con fermo
3x5 50kg
5x 60kg

superset

curl bilanciere
4x5 50kg

addome 3x10

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Ho provato ad accosciare senza bretelle e mi si sono chiuse le ginocchia in modo pazzesco, con le bretelle invece non arrivo nemmeno al parallelo...

io lo metto come ansicora, unica differenza è che gli affondi li faccio lateralmente.....poi metto le bretelle e mi accoscio finchè non lo sento bene addosso.

devi sempre forzare le ginocchia all'esterno....

[Alw]

prova anche a suare borotalco...metterlo è la parte meno complicata.Vedrai quando inzii a usarlo nelle esecuzioni come ti farà dannare!tutto ciò che hai imparato ti si sbriciolerà davanti...ma non mollare perchè in poco tempo imparerai a usarlo e ci farai sicurmanete 50kg in più!

Ho provato ad accosciare senza bretelle e mi si sono chiuse le ginocchia in modo pazzesco, con le bretelle invece non arrivo nemmeno al parallelo...

[Ansicora_Gherreri]

prova anche a suare borotalco...metterlo è la parte meno complicata.Vedrai quando inzii a usarlo nelle esecuzioni come ti farà dannare!tutto ciò che hai imparato ti si sbriciolerà davanti...ma non mollare perchè in poco tempo imparerai a usarlo e ci farai sicurmanete 50kg in più!