gagan diary

[Alw]

Grazie Ansicora, alla fine sono riuscito a metterlo dopo 3 ore di resistenza... Non riuscivo a muovermi per niente bene, finalmente comprendo perchè è così difficile usare l'attrezzatura...

[Ansicora_Gherreri]

Gagan oggi mi è arrivato il Corpetto per lo Stacco e Squat, come si fa a indossarlo ci sto provando da un'ora, ma non lo muovo... Ahahah

ciao so che lo hai chiesto a gagan ma mi permetto di darti un consiglio anche io!...
io di solito metto i calzari e inizio a infilarlo fino a dove riesce a salire..
dopodichè mando una gamba avanti tipo affondo e continuo a tirare poi faccio la stessa cosa con l' altra gamba(c è anche chi appende una bretella al bilancere e si lascia dondolare...ma stai attento)..
faccio il tutto finchè non riesco a infilarmi una bretella..appena mi metto la bretella sulla spalla simulo un good morning e poi metto l altra bretella e ri-simulo il GM.
poi tolgo i calzari e controllo le gambe se il corpetto è messo in maniera simmetrica.

[Alw]

Gagan oggi mi è arrivato il Corpetto per lo Stacco e Squat, come si fa a indossarlo ci sto provando da un'ora, ma non lo muovo... Ahahah

[Iach...]

Capito perfettamente grazie!

[gagan]

risparmi la bassa schiena perchè non è in tensione continua...
ad ogni rep il bilanciere torna a terra...come se fosse uno stacco da terra con i dorsali...
ti setti e tiri con potenza il bilanciere allo stomaco lasciando la schiena dura e in posizione.

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V° ALLENAMENTO DI RIPRESA
martedi 8 novembre

PANCA PIANA con fermo
5x5 92.5 kg

PANCA STRETTA tavola da 9 cm
2x3 100 kg

FRENCH PRESS in piedi bil dritto
8x 30
8x 35
8x 40
8x 45
8x 50

tricipiti al cavo 2x8

[Iach...]

Google é tuo amico.

L'ho chiesto a Gagan perchè so che è spesso disponibile a spiegarne anche la funzionalità .

[Albs]

Google é tuo amico.

[Iach...]

Che cos'è il rematore pendlay??

[naoto]

un' occhiata mi serve.
Avevamo pensato di ricostruire tutto da zero partendo da 60kg x 20serie x 10 ripetizioni.
il problema sono le scapole e le spalle alte.

Come mai questo numero di serie e reps?

[gagan]

IV° ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 7 novembre

SQUAT
5X5 127.5 KG

REMATORE PENDLAY
6X 70
6X 80
6X 85
6X 90
SUPERSET
PANCA
4X5 60 KG

TRAZIONI prone barra spessa
3x10
SUPERSET
ADDOME
3X10

[gagan]

III° ALLENAMENTO DI RIPRESA
venerdi 4 novembre

STACCO
5X5 140KG

PANCA INCLINATA presa media e fermo
4X 70
4X 80
4X 85
4X 90
4X 95

CURL BIL
5x 40
5x 50
5x 55
5x 60

addome 3x10

[gagan]

II° ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 2 novembre

PANCA STRETTA con fermo
5X5 90KG

SQUAT
5X4 100KG

trazioni neutre
5x6 bw+ 20kg

TRICIPITI al cavo
4x10 40kg

[munky]

munky ti faccio sapere prossimamente...da adesso sono incasinato con gli orari...devo fare 5 ore in reparto di radiologia la mattina e 5 ore a pontedera in chirurgia il pomeriggio....mi liberero' verso le 19...

Va bene.
In preparazione del XII CAMPIONATO ITALIANO DI PANCA a Cecina, mi trovi tutti i sabato mattina alla palestra Millennium, dove (in quanto powerlifter) sei sempre il benvenuto!

[BB_fixed]

per fortuna che era di ripresa

[gagan]

I° ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 31 ottobre

SQUAT
5X5 120 KG

PANCA
5X6 60 KG

munky ti faccio sapere prossimamente...da adesso sono incasinato con gli orari...devo fare 5 ore in reparto di radiologia la mattina e 5 ore a pontedera in chirurgia il pomeriggio....mi liberero' verso le 19...