gagan diary

[Schizzato]

Vai e massacrali tutti!!!

[gagan]

Gareggi domenica vero Gab?

yes

[Albs]

Gareggi domenica vero Gab?

[gagan]

Forza gagan!
In bocca al lupo.

grazie mille...CREPI....

[munky]

Forza gagan!
In bocca al lupo.

[gagan]

24° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
mercoledi 19 ottobre

ultimo allenamento.

SQUAT
3X2 160KG fasce nn tirate 6 giri

PANCA STRETTA
3x2 100

i giochi sono fatti, si attende il verdetto della pedana...

DOMENICA GARA

entrate previste
230-140-230

[gagan]

23° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 17 ottobre

penultimo allenamento

STACCO
3x2 170

PANCA STRETTA
4X1 100kg

addome 3x10

[gagan]

21° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
mercoledi 12 ottobre

STACCO
3x 120
3x 140
2x 160
2x2 180 bretelle giu
2x 185
2x 190

PANCA MAGLIA entrate
8x1 140....due buone le ho fatte...

trazioni 4x8
addome 3x10

22° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 14 ottobre

ci siamo quasi....

PANCA STRETTA
5x 70
4x 85
3x 100
2x1 110

SQUAT
3x 120
3x 145
3x 170 fasce nn tirate 6 giri
2x 190 " " " "
2x2 180 "" "" ""

tricipiti alla lat 4x8 40
goodmorning 4x5 100kg

[gagan]

20° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 10 ottobre

SQUAT
5x 120
4x 145
3x 170 fasce 6giri e chiusura nn tirate
2x2 190 corpetto vecchio bretelle giu fasce nn tirate 6 giri + chiusura
2x 195 " " " "
2x 200 " " " "

PANCA PIANA 3 prese alternate
5x3 95

GOODMORNING
5X 90
5X 100
5X 110
5X 100
5X 90

[gagan]

19° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 7 ottobre

PANCA PIANA
5x 70
4x 85
3x 95
4x2 110

SQUAT
3x 120
3x 140
3x 160 fsce nn tirate 6 giri
2x2 180 fasce nn tirate 7 giri

PANCA STRETTA
3x 70
3x 80
2x2 90
2x 95

JUMPSET
GOOD MORNING 5X5 100KG
TRICIPITI LAT 5X8

[gagan]

18° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
mercoledi 5 ottobre

STACCO al ginocchio
5x 120
4x 145
3x 170
5x2 190 BRETELLE GIU

PANCA PIANA MAGLIA ENTRATE
4x1 140kg .... finalmente ci siamo ho usato una katana 42 usata (sfondata con 210kg)....tutte toccate al petto.

STACCO dai blocchi
3x 145
3x 170
3x 190
2x 215
2x 220

TRAZIONI prone
8x + 5kg
8x + 10kg
2x8 +12.5kg

addome 3x10

[gagan]

E vai che anche il ginocchio finalmente collabora a quanto vedo

ha fatto un po' le bizze....dopo i 230....ma sembra migliorare sempre....

---------- Post added at 23:54:42 ---------- Previous post was at 23:44:37 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=yVMoUXaX7mw

[Albs]

E vai che anche il ginocchio finalmente collabora a quanto vedo

[gagan]

17° ALLENAMENTO COPPA ITALIA

SQUAT
5x 120
4x 145 fasce thp non tirate 6 giri
corpetto nuovo bretelle giu e fasce non tirate 6 giri
3x 170
2x 190
corpetto nuovo fasce non tirate 7 giri bretelle su
1x 215
1x 230

PANCA PIANA fermo gara
5x3 90

BOX SQUAT basso
5x 100
4x 110
3x 120
3x 130
3x 140

PARALLELE fermo in basso
6x +5
6x +10
6x +15
6x +20

GOODMORNING
5X 90
2X5 100
5X 90

[gagan]

16° ALLENAMENTO
venerdi 30 settembre

STACCO
bretelle giu
2x2 190
2x 195
2x 200
bretelle su
2x 210

MILITARY PRESS
2x6 50 dietro la testa.
3x6 55 davanti

CURL
5x 40kg
4X5X 50kg

panca inclinata
4x8 20kg