gagan diary

[Harvest]

quel programma è una base di partenza....

tuttavia consiglio di non cedere completamente, ma cedere tecnicamente, ovvero appena la serie si sporca, rallenta o il carico viene su male....stop
gli aumenti di carico li farei cosi':
2,5 kg in panca e military press
5 kg in squat e stacco

questi aumenti vanno fatti su tutti i carichi, senza ricalcolare massimali, si va avanti così per un po'.

Ok grazie mille!

Per il cedimento mi sono sempre fermato a quello tecnico, appena la serie rallentava un po' (ad esempio sul military) scalavo il peso e via

[gagan]

Ciao Gagan, scusa se ti rompo qui nel diario...

Sto seguendo questa progressione http://www.bodyweb.com/threads/17815...l-metodo-5-3-1

Solo che non ho capito una cosa, al termine della 4 settimane i kg si aggiungono sul massimale e si ricalcolano i carichi con le rispettive percentuali o si aggiungono direttamente a quelli usati in allenamento?

quel programma è una base di partenza....

tuttavia consiglio di non cedere completamente, ma cedere tecnicamente, ovvero appena la serie si sporca, rallenta o il carico viene su male....stop
gli aumenti di carico li farei cosi':
2,5 kg in panca e military press
5 kg in squat e stacco

questi aumenti vanno fatti su tutti i carichi, senza ricalcolare massimali, si va avanti così per un po'.

[Harvest]

Ciao Gagan, scusa se ti rompo qui nel diario...

Sto seguendo questa progressione http://www.bodyweb.com/threads/17815...l-metodo-5-3-1

Solo che non ho capito una cosa, al termine della 4 settimane i kg si aggiungono sul massimale e si ricalcolano i carichi con le rispettive percentuali o si aggiungono direttamente a quelli usati in allenamento?

[gagan]

no, infatti è un'altra e mi danno l'anima....

[Albs]

Che maglia é? Non quella che hai usato quando c'ero anch'io, immagino...

[gagan]

ciao giuseppe!

2h e mezza 3h il lunedi e il giovedi
1h e mezza martedi e venerdi

---------- Post added at 22:16:55 ---------- Previous post was at 15:40:30 ----------

15° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
giovedi 29 settembre

PANCA PIANA MAGLIA NUOVA
2X2 140kg provo a toccare, ma nn riesco arrivo a 5cm
1x 145kg nn tocco poco meno di 5 cm dal petto
1x 150 tocco sulla pancia....
1x 150 non tocco, resto a 3cm dal petto
1x 140 tocco sulla pancia
niente nn riesco ad usare sta maglia....

SQUAT
4X4 160KG fasce thp nn tirate 6 giri

PANCA PIANA + CATENE
2X 80+20c
2x 85+20c
2x 90+20c
2x 95+20c
2x 100+20c

tricipiti 5x8

[Ansicora_Gherreri]

bravo gà!!lo stacco mi piace!il massimale è sicuramente salito!!una curiosità...ma quanto ci metti ad allenarti?

[Iach...]

[susperia82]

forza della natura

[Albs]

c'è da migliorare ancora molto....

..cmq mi sto impegnando...nonostante tutto...:-)

Fisicamente sia io che te non abbiamo un gran culo, ultimamente

[gagan]

Grazie di nuovo.Era già intenzione saltarla purtroppo la gara di ottobre viste tutte le rogne che la merce sta sicuramente avendo alla dogana.

Per la gara di panca di metà dicembre sono in tempo no?

si!!

---------- Post added at 21:51:22 ---------- Previous post was at 21:48:18 ----------

14° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 27 settembre

STACCO
2x 180 bretelle giu
1x 210 bretelle su
1x 220
1x 230

PANCA INCLINATA senza fermo
4x 70
4x 75
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
4x 100

REMATORE alla macchina
diverse serie da 8
TRAZIONI bw x20

---------- Post added at 21:54:30 ---------- Previous post was at 21:51:22 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=k78TJ9EXX2E

---------- Post added 28-09-2011 at 01:11:37 ---------- Previous post was 27-09-2011 at 21:54:30 ----------

hai una tecnica nell'eseguire lo stacco che è sublime

c'è da migliorare ancora molto....

..cmq mi sto impegnando...nonostante tutto...:-)

[Schizzato]

Ciao Gagan,ti seguo da un po e per prima cosa ti faccio i complimenti per tutto,sei l'ideale perfetto! Hai un fisico eccezionale,una forza incredibile e sei preparatissimo!
Mi segno nel tuo diario!

[Iach...]

Grazie di nuovo.Era già intenzione saltarla purtroppo la gara di ottobre viste tutte le rogne che la merce sta sicuramente avendo alla dogana.

Per la gara di panca di metà dicembre sono in tempo no?

[gagan]

Grazie del resoconto delle esperienze. Ne farò tesoro.
Come primo approccio per evitare grosse perdite di tempo cosa consiglieresti?

non è mai una perdita di tempo....nel senso...

se devi fare la coppa italia il 23 ottobre prenderne uno nuovo per volerlo usare in gara è una cazzata, non lo è se lo vuoi usare agli italiani del 2012.

per fare la coppa italia sarebbe opportuno prenderne uno usato....

---------- Post added at 22:44:01 ---------- Previous post was at 22:43:00 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=B2U37rKSLxo

[Iach...]

Grazie del resoconto delle esperienze. Ne farò tesoro.
Come primo approccio per evitare grosse perdite di tempo cosa consiglieresti?