gagan diary

[santib]

bello quel 4x90 in inclinata

[gagan]

allenamento 21 luglio

panca inclinata stretta con fermo
4x 70
4x 80
4x 90
4x4 80

SQUAT pausa in basso
5x5 100kg

PANCA PIANA FERMO
5x6 80 kg

alzate posteriori 4x15

[Iach...]

10 x 10 is suxset deve essere durissimo... anche lo schema alla panca del 19 mi piace molto.

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=Tk-8VNJQ4tk

---------- Post added at 15:25:29 ---------- Previous post was at 01:18:13 ----------

ciao gà si ritorna al bulgaro?

hey giuseppe...

nn ancora .... attendo notizie da ado....perchè sta volumizzazione è arrivata quasi allo stallo....devo cambiare....i dolori stanno arrivando[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 22:11:40 ---------- Previous post was at 15:27:26 ----------

allenamento 18 luglio

squat
5x5 150kg

panca con fermo
2x5 105kg
4x3 105 kg
in panca sono in stallo troppo tempo lo stesso programma....

tricipiti al cavo e curl manubri in superset 10x10

---------- Post added 19-07-2011 at 20:30:05 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 22:11:40 ----------

allenamento 19 luglio

stacco mezzo sumo da deficit -5cm
2x 130kg
2x 150kg
2x 160kg
2x 170kg
2x 180kg
2x 185kg

panca piana con fermo board molle 6cm
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
4x 100
4x 105
4x 110
al petto 4x 100

push press
4x 50
4x 60
4x 70
4x 75
4x 80

trazioni neutre 5x8 bw+ 10kg

[Ansicora_Gherreri]

ciao gà si ritorna al bulgaro?

[gagan]

allenamento 14 luglio

panca stretta con fermo
3x 100
2x 105
1x 110
tutto due volte

squat con pausa
5x5 100kg

panca fermo 5 secondi
5x2 90

manubri su inclinata 5x10 20kg
curl su incli 5x10 20kg

---------- Post added 15-07-2011 at 17:05:04 ---------- Previous post was 14-07-2011 at 22:02:33 ----------

allenamento 15 luglio

panca inclinata con fermo
6x4 90kg

stacco mezzo sumo
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160
2x 180
2x 200
1x 210

military press
5x 60
5x 65
5x 70
5x 60

REMATORE manubrio
2x6 60kg

trazioni neutre
3x6 bw+20kg

[santib]

i gomiti poggiano per terra, il rom è ridotto....a 10cm dal petto circa

da provare

[gagan]

ma rispetto alla panca piana ha un rom ridotto ?
quando puoi fai un video......

i gomiti poggiano per terra, il rom è ridotto....a 10cm dal petto circa

[santib]

ado l'ha messa per rafforzare petto e tricipiti e risparmiare le spalle affaticate dal lavoro di lunedi

ma rispetto alla panca piana ha un rom ridotto ?
quando puoi fai un video......

[gagan]

gagan ma perchè panca a terra ?

ado l'ha messa per rafforzare petto e tricipiti e risparmiare le spalle affaticate dal lavoro di lunedi

[santib]

gagan ma perchè panca a terra ?

[gagan]

ALLENAMENTO 11 LUGLIO

squat
6x5 145kg

panca piana con fermo
5x5 105kg

parallele
5x10 bw+ 15kg
5x10 bw

addome
4x15

---------- Post added 12-07-2011 at 22:05:48 ---------- Previous post was 11-07-2011 at 22:34:43 ----------

allenamento 12 luglio

panca a terra con fermo
5x4 100kg

stacco mezzo sumo da deficit -6cm
4x3 140
2x 160
2x 170
2x2 160

military press 5x5 60kg

lat machine triangolo
6x 70
6x 75
3x6 80kg

addome 4x 16

[Iach...]

2-3

Ok Grazie !
Allora lo facciamo uguale

[gagan]

Quanti secondi la pausa in basso? (pura curiosità)

2-3

[Albs]

Gab in una palestra fitness?? O.O
Come dicono qua in veneto: no ghe crede!!