gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT IV - ALL I
lunedi 13 febbraio

oggi lombari cotti dallo stacco di ieri....taglio il volume di squat del 50%

SQUAT
3X2 160KG

PANCA
6X2 100KG

parallele
3x15

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT III - ALL IV
domenica 12 febbraio

STACCO
4X2 175kg + catene 10kg
corpetto vecchio
1x 190
1x 210
1x 220
1x 230

MILITARY PRESS con fermo lungo
3x 50
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75

trazioni varie 4 serie

[gagan]

ALLENAMNETO
SETT III ALL III
venerdi 10 febbraio

SQUAT
2X2 160KG
corpetto vecchio fasce nn tirate
2x 175 kg bretelle giu + titanium
2x1 190 kg bretelle su + thp vecchie nn tirate
1x 205kg bret su + thp vecchie nn tirate

PANCA
2X2 100
2X 110
maglia vecchia
1x 120
1x 130
1x 135

curl bil metodo 8 serie
1x6 30kg pendolo
1x6 35kg pendolo
1x6 40kg pendolo variabile
3x 45kg fermo 3sec a 30°
3x 50kg fermo 3sec a 30°
2x 55
2x 60
2x 65kg

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
SETT III - ALL II
mercoledi 8 febbraio

SQUAT
2X5 140KG

PANCA
2X5 100KG

STACCO tecnico fino al ginocchio con pausa
3x5 140kg

CURL su inclinata manubri
1x6 pendolo 14kg
1x6 pendolo variabile 14kg
1x6 pendolo 14kg
1x6 pendolo variabile 14kg

---------- Post added 09-02-2012 at 02:19:50 ---------- Previous post was 08-02-2012 at 21:56:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=GohzL...ature=youtu.be

[gagan]

bye bye dorso dopo una roba del genere!

beh in realtà si sente sulle braccia...non sul dorso...fa parte di una specializzazion che sto provando...dura 4 settimane

---------- Post added at 22:16:12 ---------- Previous post was at 13:12:34 ----------

ALLENAMENTO
SETT III - ALL I
lunedi 6 febbraio

SQUAT
6X4 160KG

PANCA PIANA
6X4 100KG

PARALLELE
1X6 pendolo
1x6 pendolo variabile
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile

---------- Post added 07-02-2012 at 01:14:08 ---------- Previous post was 06-02-2012 at 22:16:12 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=VD-Ql...ature=youtu.be

---------- Post added at 15:10:13 ---------- Previous post was at 01:14:08 ----------

...riposo....

[Albs]

bye bye dorso dopo una roba del genere!

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT II ALL IV

STACCO
4x2 175kg + 10kg catene
4x2 175kg

TRAZIONI supine metodo delle 8 serie
1x6 bw + 5kg pendolo
1x6 bw + 7.5kg pendolo
1x6 bw + 10kg pendolo variabile
3x bw + 15kg fermo 3sec a 30°
3x bw + 25kg fermo 3 sec a 30°
2x bw + 35kg
2x bw + 40kg
2x bw + 45kg

LENTO AVANTI in piedi fermo lungo
3x 50
3x 60
3x 70
3x 75
3x 70

[PaBloS94]

Ottimo gagan.... come sempre del resto

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=zHI3VWX_wWM&feature=youtu.be

[Albs]

Bestiale il curl coach

[PaBloS94]

Niente video stavolta bro

[gagan]

ALLENAMENTO di recupero
SETT II - ALL II
mercoledi 1 febbraio

SQUAT
2X5 140KG

PANCA
2X5 95KG

STACCO AL GINOCCHIO TECNICO
5X 100
5X 120
2X5 140KG

CURL SU INCLINATA manubri
1x6 pendolo 12kg
1x6 pendolo variabile 12 kg
1x6 pendolo 15kg
1x6 pendolo variabile 15kg

---------- Post added 03-02-2012 at 01:11:00 ---------- Previous post was 02-02-2012 at 22:54:38 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=4SncjwOQ10k&feature=youtu.be



---------- Post added at 21:57:53 ---------- Previous post was at 01:11:00 ----------

allenamento
sett II - all III

SQUAT
6X2 160KG

PANCA
3X2 100KG
tavola morbida 8cm
5x 105kg
2x5 110kg

CURL BIL metodo delle 8 serie
1x6 30kg pendolo
1x6 35kg pendolo
1x6 35kg pendolo variabile
2x3x 50kg fermo 3'' a 30°
2x 55kg
2x2 60kg

tricipiti 3x10

[munky]

Effettivamente l'esecuzione della panca va meglio rispetto al passato.
Ne approfitto per invitarti al corso di cui sarò relatore proprio per quanto riguarda l'argomento panca piana il 15 aprile 2012.

http://www.bodyweb.com/threads/322968-Corso-di-formazione-Preparazione-atletica-e-programmazione-dell-allenamento

Buon allenamento!

[PaBloS94]

Mi è piaciuta un sacco la panca piana, tecnica pulita unita ad una grande forza..... come nel resto degli esercizi

Ottimo lavoro gagan

[gagan]

ALLENAMENTO SETT I - ALL IV
domenica 29 gennaio

STACCO
4x2 175 + 10kg catene
4x2 175kg

TRAZIONI SUPINE metodo delle 8 serie
1x6 bw + 5kg pendolo
1x6 bw + 7.5kg pendolo
1x6 bw + 7.5kg pendolo variabile
1x3 bw +10kg fermo 3sec a 30°
1x3 bw +15kg fermo 3sec a 30°
2x bw + 30kg
2x bw + 40kg
2x bw + 42.5kg

LENTO AVANTI in piedi con fermo
3x 50
3x 60
2x3 70kg
3x 75kg

---------- Post added 30-01-2012 at 21:37:11 ---------- Previous post was 29-01-2012 at 22:08:30 ----------

ALLENAMENTO SETT II - ALL I
lunedi 30 gennaio

SQUAT
6X3 160KG

PANCA PIANA
6x3 100kg

PARALLELE
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile

ADDOME
3X10

---------- Post added 31-01-2012 at 01:20:23 ---------- Previous post was 30-01-2012 at 21:37:11 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Sl-oz...ature=youtu.be