gagan diary

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT IV - ALL I
lunedi 12 dicembre

SQUAT
5X5 147.5 KG
1X 170
1X 175

PANCA PIANA discesa in 5 sec
5x5 87.5 kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 125 kg

LENTO AVANTI
10X 50
10X 55
8X 60

ADDOME 3X 10

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT III - ALL IV
venerdi 9 dicembre

SQUAT
5X5 140 KG
1X 160
1X 170
1X 180 KG

PANCA PIANA discesa 5 sec
5x5 82.5 kg
tavola morbida 9 cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 125
2x 130 kg

tricipiti
3x 10


---------- Post added at 23:29:36 ---------- Previous post was at 21:56:26 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=bsF3b...el_video_title

---------- Post added 10-12-2011 at 17:56:57 ---------- Previous post was 09-12-2011 at 23:29:36 ----------

FASE DI VOLUME
SETT III - ALL V
sabato 10 dicembre

Stacco fino al ginocchio con pausa
5x3 170 kg

CHEST SUPPORTED ROW
diverse serie da 8

BICIPITI alla sbarra
3x 10

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT III - ALL II
martedi 6 dicembre

STACCO
5X2 180 KG

TRAZIONI LARGHE
4X 10

CURL BIL
3X 8 40 KG

---------- Post added 07-12-2011 at 20:51:33 ---------- Previous post was 06-12-2011 at 23:36:17 ----------

FASE DI VOLUME
SETT III - ALL III
mercoledi 7 dicembre

SQUAT
5X5 140 KG
1X 160 KG
1X 170 KG

PANCA PIANA discesa 5 sec
5x5 82.5 kg
tavola 9 cm
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120 kg

addome 3x 15

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT III - ALL I

lunedi 5 dicembre

SQUAT
5X5 140 KG
1X 160 KG
1X 170 KG

PANCA PIANA discesa in 5 sec
5x5 82.5 kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 107.5
2x 115
2x 120

LENTO AVANTI in piedi
8x 40
8x 50
8x 55
8x 60 kg

addome 3x 10

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT II - ALL III

mercoledi 30 novembre

SQUAT
6x6 122.5 kg
1x 150 kg

PANCA PIANA discesa 5 sec
3X8 72.5KG

---------- Post added at 23:12:30 ---------- Previous post was at 14:50:26 ----------

FASE DI VOLUME
SETT II - ALL IV
giovedi 1 dicembre

SQUAT
5X8 122.5 KG

STACCO fino al ginocchio con pausa
4x4 155 kg

TRAZIONI presa neutra
3x 15

---------- Post added 02-12-2011 at 18:54:33 ---------- Previous post was 01-12-2011 at 23:12:30 ----------

FASE DI VOLUME
SETT II ALL V

venerdi 2 dicembre

SQUAT
6X6 122.5 KG
1X 150
1X 160

PANCA PIANA discesa 5 sec
6x6 72.5 kg
tavola 9 cm
2x 90
2x 100
2x 110
2x 120

tricipiti 3x10

[gagan]

FASE DI VOLUME
martedi 29 novembre

SETT II - ALL II

STACCO
5x 3 170kg

PANCA PIANA discesa in 5 sec
7x6 72.5 kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 107.5 kg
1x 112.5 kg

TRAZIONI LARGHE PRONE 3X10

[Iach...]

Non vale gagan..coi disturbed nello stereo si fanno per forza chili in più...

Gran singola,sec me non l'hai nemmeno sentita.

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT II - ALL I

SQUAT
5x8 122.5kg
1x 145kg
1x 165kg
1x 175kg

PANCA PIANA discesa in 5sec
5x8 72.5kg
tavola da 9 cm
2x 100
2x 107.5
2x 112.5 kg

LENTO AVANTI
3X8 50kg

addome 3x 10

---------- Post added at 21:58:09 ---------- Previous post was at 21:37:44 ----------

squat di oggi

http://www.youtube.com/watch?v=r4-NNXIz7nk

[Albs]

Capito, grazie per la spiegazione molto interessante

[gagan]

Gab hai iniziato ad allenarti anche il weekend?

solo per questa settimana sei allenamenti su 7 giorni, da oggi passo a 5 volte per altre 3 settimane di volume e infine 4 allenamenti per le ultime due settimane di trasformazione\intensità.

la frequenza varia così

sett 1 e 2
squat e panca 4 volte
sett 3 e 4
squat e panca 3 volte
sett 5 e 6
squat e panca 2 volte

stacco sempre 2 volte

[Albs]

Gab hai iniziato ad allenarti anche il weekend?

[gagan]

VI ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
Domenica 27 novembre

STACCO fino al ginocchio con pausa
4x 145
4x 150
4x 155
4x 160

REMATORE PENDLAY
8X 70
8X 80
8X 90

TRAZIONI neutre
3x10

[gagan]

V ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
venerdi 25 novembre

SQUAT
5X6 115 KG
1X 130
1X 150
1X 170

PANCA discesa 5 sec
5x6 70 kg
tavola 9 cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 125

[gagan]

due domande:

Per l'addome che esercizi fai?
anche tu fasce olympians tagliate a metà?

per l'addome faccio crunches sulla panca iperestensioni mettendo il culo fuori dal supporto per il bacino e tenendo una piastra da 25kg sopra la testa.

si fasce oly tagliate a metà

---------- Post added at 18:11:22 ---------- Previous post was at 18:10:09 ----------

III ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
mercoledi 23 novembre

SQUAT
5X6 115KG
1X 130
1X 150
1X 170

ADDOME 3X 10

---------- Post added at 21:17:00 ---------- Previous post was at 18:11:22 ----------

IV ALLENAMENTO FASE DI VOLUME
giovedi 24 novembre

SQUAT
4X8 115KG
1X 130
1X 150
1X 170 + facili di ieri

PANCA discesa 5 secondi
4x8 70kg
TAVOLA 9 cm
2x 100
2x 110
2x 115

tricipiti 3x8

---------- Post added at 21:32:48 ---------- Previous post was at 21:17:00 ----------

ultima singola di oggi

http://www.youtube.com/watch?v=xKHOfNh-OLo

[Iach...]

due domande:

Per l'addome che esercizi fai?
anche tu fasce olympians tagliate a metà?