gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
il femorale e l'adduttore fanno ancora male anche a corpo libero, mi sa che mi sono stirato....
lunedi 2 gennaio

PANCA PIANA
5X5 90kg

leg extension 5x10

parallele 6x12

addome 4x10

[gagan]

FASE DI INTENSITA'
SETT VI - ALL II
giovedi 29 dicembre

STACCO
4X1 205 KG

TRAZIONI prone
3x8 bw +10 kg
12x bw

curl scott 3x6
ganga row 3x 15

---------- Post added 30-12-2011 at 19:12:12 ---------- Previous post was 29-12-2011 at 21:27:54 ----------

FASE DI INTENSITA'
SETT VI - ALL III

SQUAT
2x 165 kg
trac .... alla seconda serie contrattura al femorale\adduttore destro....fine dei giochi

PANCA PIANA discesa in 5 sec
5x2 97.5 kg
tavola 9cm
2x 110
2x 120
2x 125
2x 130

tricipiti vari

[mavors]

Ciao Gagan,
che dire complimenti!
Una domanda: che succede al minuto 0:21 ? Porti i gomiti in avanti... c'è qualcosa che non capisco... è voluto quel movimento ?

Sergio

Ciao Sergio,credo che abbia portato i gomiti sotto il bilanciere x recuparare la schiena migliorando così la traiettoria

[Pivellino2]

ultimo allenamento del 27.12
http://www.youtube.com/watch?v=pLQRuHjvINU

Ciao Gagan,
che dire complimenti!
Una domanda: che succede al minuto 0:21 ? Porti i gomiti in avanti... c'è qualcosa che non capisco... è voluto quel movimento ?

Sergio

[gagan]

ultimo allenamento del 27.12

http://www.youtube.com/watch?v=pLQRuHjvINU

[gagan]

FASE DI INTENSITA'
SETT VI - ALL I
martedi 27 dicembre

SQUAT
5X2 165 KG
1X 175
1X 185

PANCA PIANA discesa in 5 sec
5x2 97.5 kg
tavola morbida 9 cm
2x 110
2x 120
2x 130
2x 135
2x 140

lento avanti in piedi
6x 50
6x 60
6x 70
addome 3x 10

[santib]

interessante in ganga....da provare

[gagan]

Ciao Gagan cos'è il ganga raw?

il ganga row nasce dalla mia esigenza di impostare a modo le scapole durante la panca....

l'esrcizio è pensato per essere l'inverso della panca .

Si fa sulla panca settato come per la panca piana, soltanto che tra le mani si hanno i cavi alti....

Una volta in posizione da panca piana si tirano i cavi portando il petto in fuori adducendo le scapole e abbassando le spalle come sulla panca, tenendo la distanza tra gli indici piu' imile possibile alla panca...

l'ideale sarebbe avevre una barra con due anelli da attaccare ai moschettoni dei cavi per rprodurre fedelmente la panca piana.

alte ripetizioni, muscolatura interessata proprio quella al cento delle scapole e i deltoidi posteriori...e ovviamente il dorsale....

---------- Post added at 22:36:17 ---------- Previous post was at 22:31:07 ----------

FASE DI TRASFORMAZIONE
SETT V - ALL III e IV
venerdi 23 dicembre
oggi due allenamenti in uno

SQUAT
4X3 155 KG
1X 170 KG
1X 180 KG
mi fermo qui perchè durante il riscaldamento becco una contrattura ai lombari....mi sa il freddo...ne avevo di piu' sulle cosce ma non voglio farmi male...

PANCA PIANA discesa in 5 sec
4x3 90 kg
TAVOLA morbida 9 cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 135 kg PR mi sa che è dovuto al risparmio di energie allo squat

STACCO fino alle ginocchia
2x2 190kg lo faccio oggi perchè domani la palestra è chiusa

CHEST SUPPORTED ROW 3X8
TRICIPITI 3X 10

ADDOME 3X 10

[Albs]

"GANGA" ROW ;-)
3X 10

Sei peggio di Arnold, Gab

[NaturalHardCore]

Ciao Gagan cos'è il ganga raw?

[gagan]

FASE DI TRASFORMAZIONE
SETT V -ALL II

STACCO
4X2 190 KG

TRAZIONI prone
4x 10

"GANGA" ROW ;-)
3X 10

CURL BIL
6X 40
6X 50
6X 55

[gagan]

domani inizia la fase di trasformazione

---------- Post added at 20:35:59 ---------- Previous post was at 00:33:44 ----------

FASE DI TRASFORMAZIONE
SETT V - ALL I
lunedi 19 dicembre

SQUAT
4X3 155 KG
1X 170 KG
1X 180 KG

PANCA PIANA discesa in 5 sec
4x3 90 kg
tavola 9 cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 125 kg

lento avanti in piedi
8x 40
8x 50
8x 60

addome 3x 10

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT IV - ALL IV
venerdi 16 dicembre

SQUAT
5X5 147.5 KG
1X 170 KG
1X 180 KG

PANCA PIANA discesa in 5 sec
5x5 87.5 kg
tavola 9 cm
2x 100
2x 110
2x 120
2x 125 kg

tricipiti 4x10

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT IV - ALL III
mercoledi 14 dicembre

SQUAT
5X5 147.5 KG
1X 170

PANCA PIANA discesa in 5 sec
5x5 87.5 kg
tavola 9 cm
2x 100
2x 110
2x 120

[gagan]

FASE DI VOLUME
SETT IV - ALL II
martedi 13 dicembre

STACCO
4x4 170 kg

TRAZIONI larghe prone
3 x10

curl vari 5x 10