gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT I - ALL III
venerdi 27 gennaio

SQUAT
6X2 160KG

PANCA PIANA
3X2 100KG
2X 110KG tavoletta morbida 8cm
2x2 120kg tavola morbida 8cm

CURL BIL metodo delle 8 serie
1x6 pendolo 30kg
1x6 pendolo variabile 30kg
1x6 pendolo 30kg
1x3 fermo 3secondi a 30° 35kg
1x3 fermo 3sec a 30° 40kg
2x 50kg
2x 55kg
2x 60kg

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
SETT I ALL II
mercoledi 25 gennaio

STACCO fino al ginocchio MAV5 TECNICO
5X 120
5X 140
5X 150
5X 160
5X 170

SQUAT
2X5 140KG

PANCA
2X5 90KG

CURL SU INCLINATA manubri
1x6 pendolo 12kg
1x6 pendolo variabile 12 kg
1x6 pendolo 15kg
1x6 pendolo variabile 15kg

---------- Post added at 12:00:34 ---------- Previous post was at 11:27:39 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=SUU7a7lbAmY&feature=youtu.be

[gagan]

allenamento di ripresa
22 gennaio domenica

STACCO DA TERRA TECNICO
10X2 160KG

TRAZIONI SUPINE metodo delle 8 serie
1x6 bw pendolo
1x6 bw+ 5kg pendolo
1x6 bw+ 5kg pendolo variabile
2x6 bw+ 7.5kg con fermo 3secondi a 30°
2x bw +15kg
2x bw +25kg
2x bw +40kg

LENTO AVANTI CON fermo lungo
3x 50
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75kg

---------- Post added 23-01-2012 at 00:01:13 ---------- Previous post was 22-01-2012 at 22:24:25 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=UmZHz...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:53:21 ---------- Previous post was at 00:01:13 ----------

ALLENAMENTO
SETT I ALL I
lunedi 23 gennaio

SQUAT
6X2 160KG

PANCA
6X2 100KG

PARALLELE
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile
1x6 pendolo
1x6 pendolo variabile

addome 3x10

---------- Post added at 21:26:47 ---------- Previous post was at 20:53:21 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=DUlex...ature=youtu.be

[Iach...]

Ah capito grazie!

[gagan]

che cos'è il kinesitape gabriele?

ho messo questi...non senti il dolore della contrattura....

http://www.youtube.com/watch?v=XOujEhR2bU0

[Iach...]

che cos'è il kinesitape gabriele?

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 18 gennaio

stacco fino al ginocchio
serie da 5 rep fino a 150kg

trazioni 3x 10
curl manubri 3x 10

ALLENAMENTO DI RIPRESA
venerdi 20 gennaio

SQUAT
6X2 160 KG
il kinesitape ha fatto il suo dovere...nessun dolore....

PANCA PIANA
3X2 100KG
board morbida 9cm
2x 110 kg
2x2 120kg

tricipiti del lottatore
3 serie a pendolo
2 serie a pendolo variabile

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
sabato 14 gennaio

allenamento di gruppo a Parma da coach gruzza...

SQUAT
serie da 5 fino a 120 kg
una doppia a 140 kg

PANCA
altro reset tecnico....diverse triple con 100 kg....6-7 serie, alla fine forse ho capito....devo migliorar l'arco....nn so ancora come...

MILITARY PRESS
tripla con fermo lungo fino a 70 kg...

---------- Post added 16-01-2012 at 21:43:49 ---------- Previous post was 15-01-2012 at 23:17:33 ----------

ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 16 gennaio

SQUAT
2x 140
2x2 160
2x 140
2x 150
2x 140
2x 150
Sento ancora qualcosa che non va....ho ancora paura...ma va molto meglio tutto sommato

PANCA PIANA
6x2 100 kg
3x8 80kg cercando la tecnica.....

parallele 3x10
addome 3x10

[Albs]

Forza coach, per uno come te 'ste cose sono solo piccoli imprevisti!!!

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 11 gennaio

SQUAT
serie da 5 fino a 100 kg, sento ancora un po' di dolore...

PANCA PIANA
2X5 90kg

TRICIPITI 3X10

[Albs]

Come tutti i medici, sei un paziente...impaziente

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
martedi 10 gennaio

oggi dorsali e bicipiti uno stonfo di serie e rep.......du palle

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
sabato 7 gennaio

PANCA PIANA
5X5 90 KG

SQUAT
serie da 5 fino a 60 kg....fa ancora un po' male....

stretching

---------- Post added 09-01-2012 at 21:01:27 ---------- Previous post was 08-01-2012 at 22:29:30 ----------

ALLENAMENTO DI RIPRESA
lunedi 9 gennaio

SQUAT
serie da 5 fino a 80 kg....fa malino

PANCA PIANA
6X2 100 KG

PARALLELE a pendolo
5x6

addome 4x 10

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
giovedi 5 gennaio

military press fermo lungo
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 75 PR
3x 80 PR
3X3 60 KG

trazioni larghe prone 4x8

---------- Post added at 21:53:35 ---------- Previous post was at 20:22:07 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=wci2r...ature=youtu.be

[gagan]

ALLENAMENTO DI RECUPERO
martedi 3 gennaio

dolore al femorale persiste, tuttavia va molto meglio...oggi qualche goodmorning per allungare

TRAZIONI presa supina
8x bw
8x bw +5
8x bw +10
8x bw +15
8x bw +20
8x bw +25
2x bw +30
2x bw +35
2x bw +40
2x bw +45
2x bw +50 PR
15X bw presa prona larga

CURL su inclinata
3x 10

Ganga Row
3x 15

---------- Post added 04-01-2012 at 18:42:44 ---------- Previous post was 03-01-2012 at 21:13:53 ----------

ALLENAMENTO DI RIPRESA
mercoledi 4 gennaio

PANCA PIANA
5X5 90 KG

TRICIPITI
4X10