gagan diary

[nebrik]

Due cose:
1) Lo stacco con la presa dello snatch è usato per qualcosa in particolare? Migliorare la presa, cambiare stimolo...

2) Hai per caso un sito da consigliarmi se volessi acquistare scarpe da WL?

Grazie

[gagan]

GIORNO 18
SETT IV - ALL IV
Giovedi 24 maggio

superserie gigante stacco dai blocchi + stacco da terra in dropset senza riposo
STACCO DAI BLOCCHI sotto al ginocchio stile classico
5x 120 kg
3x4 150 kg
STACCO DA TERRA stile sumo
5x 120 kg
3x5 140 kg

CURL BIL 8X 50 kg
Curl manubri 10x 24 kg 15x 20 kg

iperestensioni 3x 15

---------- Post added at 20:49:13 ---------- Previous post was at 14:55:05 ----------

GIORNO 19
SETT IV - ALL V
venerdi 25 maggio

SQUAT
6x 85 kg
6x 95 kg
3x 105 kg + 6x 95 kg drop set senza riposo
3x 107.5 kg + 6x 97.5 kg drop set senza riposo
3x 110 kg + 6x 100 kg drop set senza riposo

PANCA PIANA con fermo
6x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 87.5 kg
2x5 90 kg
MAGLIA VECCHIA larga
2x 120 kg
2x 125 kg
2x 130 kg

addome sedia romana 3x 15

---------- Post added 26-05-2012 at 15:45:30 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 20:49:13 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=HjIhNBm7vZE&feature=plcp

---------- Post added at 21:19:43 ---------- Previous post was at 15:45:30 ----------

GIORNO 20
SETT IV - ALL VI
Sabato 26 maggio

STACCO sui rialzi presa strappo
5x 100 kg
5x 110 kg
2x4 115 kg
2x4 120 kg

PANCA INCLINATA presa media con fermo
6x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
4x 80 kg
4x 85 kg

TRAZIONI alla sbarra presa supina larga
10x peso corporeo
2x10 + 10 kg sovraccarico

PARALLELE
10x + 10 kg sovraccarico
10x + 15 kg sovraccarico
10x + 20 kg sovraccarico




---------- Post added 27-05-2012 at 12:57:29 ---------- Previous post was 26-05-2012 at 21:19:43 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=kBQay...ature=youtu.be

[gagan]

GIORNO 14
SETT III - ALL IV
venerdi 18 maggio

SQUAT
5X 80 KG
4X 90 KG
drop set 3x3 100 kg + 3x6 90 kg

PANCA STRETTA fermo lungo
5x 65 kg
2x5 70 kg
3x5 75 kg

addome ab-wheel 3x10

---------- Post added at 21:37:30 ---------- Previous post was at 18:34:46 ----------

GIORNO 15
SETT IV - ALL I
lunedi 21 maggio

SQUAT
6x 80 kg
6x 90 kg
2x5 95 kg
2x4 100 kg
2x3 110 kg

PANCA con fermo
6x 70
3x5 80 kg
3x3 85 kg
MAGLIA VECCHIA LARGA
2x 120 kg
1x 130 kg
1x 135 kg

AB-WHEEL 3X10




---------- Post added at 21:38:40 ---------- Previous post was at 21:37:30 ----------

SQUAT DI VENERDI

http://www.youtube.com/watch?v=cc8oi...ature=youtu.be

---------- Post added 22-05-2012 at 01:42:31 ---------- Previous post was 21-05-2012 at 21:38:40 ----------

squat di lunedi

http://www.youtube.com/watch?v=v7_AS...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:31:13 ---------- Previous post was at 01:42:31 ----------

GIORNO 16
SETT IV - ALL II
martedi 22 maggio

STACCO A GAMBE TESE DAI RIALZI discesa e salita lenta
8x 40 kg
8x 50 kg
2x8 60 kg
2x6 70 kg

MILITARY PRESS con fermo
6x 45 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
4x 60 kg
4x 65 kg

TRAZIONI LARGHE prone
3x 10
pulley basso 2x 20

leg curl 2x 10
iperestensioni con peso 15 kg 2x 15






---------- Post added at 23:55:52 ---------- Previous post was at 21:32:45 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=AcK7v...ature=youtu.be

---------- Post added 23-05-2012 at 21:57:59 ---------- Previous post was 22-05-2012 at 23:55:52 ----------

GIORNO 17
SETT IV - ALL III
mercoledi 23 maggio

BOX SQUAT con pausa
2x6 65 kg
2x5 75 kg
3x 85 kg
3x 87.5 kg
3x 90 kg

PANCA PIANA con fermo
6x 75 kg
5x 85 kg
drop set senza riposo x 3 volte
4x 92.5 kg + 6x 80 kg

ab-wheel 3x 10
sedia romana 2x 10 con peso 25 kg

[gagan]

GIORNO 11

SETT IV - ALL I

Lunedi 14 maggio

SQUAT
6X6 100 KG

PARALLELE E TRAZIONI in superset 5x10

---------- Post added at 22:02:55 ---------- Previous post was at 22:01:05 ----------

Ciao, scusa il disturbo!
Ho letto che sei di Pisa, per curiosità, in quale palestra ti alleni?

nella palestra della caserma dei vigili del fuoco

---------- Post added at 22:07:41 ---------- Previous post was at 22:02:55 ----------

GIORNO 12
SETT III - ALL II
mercoledi 16 maggio

SQUAT con pausa in basso 2-3''
2x6 65 kg
2x5 75 kg
3x3 80 kg

PANCA PIANA con fermo
6x 70 kg
5x 85 kg
4x 90 kg + drop set 6x 80 kg
4x 90 kg + drop set 6x 80 kg
4x 90 kg + drop set 6x 80 kg

ab-whell 3x15
iperestensioni 3x15



---------- Post added 17-05-2012 at 20:55:24 ---------- Previous post was 16-05-2012 at 22:10:28 ----------

GIORNO 13
SETT III - ALL III
giovedi 17 maggio

superset
STACCO DAI BLOCCHI 5cm
5x 130 kg
3x4x 150 kg
STACCO DA TERRA
5x 130 kg
3x5x 140 kg

bicipiti 3x8
tricipiti 3x10
addome 3x15

[Mr_fanatiX]

Ciao, scusa il disturbo!
Ho letto che sei di Pisa, per curiosità, in quale palestra ti alleni?

[gagan]

GIORNO 10

SETT III - ALL III

venerdi 11 maggio

SQUAT
8X7 90 KG

PANCA
4X8 80 KG

CURL MAN
4X8 24 KG

[gagan]

GIORNO 9

SETT III - ALL II

mercoledi 9 maggio

STACCO
10X9 80 KG

MILITARY PRESS
8x 50 kg
3x8 55 kg

[gagan]

GIORNO 8

SETT III - ALL I

Lunedi 7 maggio

SQUAT
7X8 80 KG

SUPERSET
TRAZIONI + PARALLELE 5X10

[gagan]

GIORNO 7
SETT II - ALL IV
Domenica 6 maggio

SQUAT
6X9 70 KG

PANCA
2X 15 70 KG

CURL MAN
5X10 20 KG

[gagan]

GIORNO 6

SETT II - ALL III
mercoledi 4 maggio

STACCO
10X10 70 KG

MILITARY PRESS
10X 40
10X 45
3X10 50

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=UiYzndqt2Vs&feature=youtu.be



---------- Post added at 22:03:49 ---------- Previous post was at 01:58:31 ----------

GIORNO 5

SETT II - ALL II
mercoledi 2 maggio

SQUAT
5X10 60 KG

SUPERSET
parallele + trazioni 5x10

[gagan]

GIORNO 4

SETT II - ALL I

lunedi 30 aprile

SQUAT
3X 50
3X 60
3X 70
3X80
3X 90
3X 100
3X 105
3X 110
3X 115 mi scompongo un pò
3X 65
3X 75
3X 85
3X 95
3X 100
3X 105 oscillo un pò avanti, stop

PANCA discesa 4'' e salita 4''
2x 90 facili
2x 95 facili ma sono storto con il bil
2x 90 ok
2x 92.5 storto
2x 90 ok
2x 92.5 ok

STACCO
serie gigante
5x 70 + 5x 80 + 5x 90
5x 90 + 5x 80 + 5x 70

---------- Post added 01-05-2012 at 01:20:32 ---------- Previous post was 30-04-2012 at 22:02:34 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=kpC49...ature=youtu.be

[Conan le Barbare]

rimettiti mostro

[Ansicora_Gherreri]

buona guarigione gà...mi dispiace che ti sia andata così..!

[nebrik]

Grazie Ga e in bocca al lupo per la ripresa

---------- Post added at 17:30:58 ---------- Previous post was at 16:32:58 ----------

Scusami se ti rompo...un'altra info.
In effetti mi sono accorto che non scarico da molto, e anche di fisico e di testa ne sto risentendo.
Ora...se abbassassi molto il volume e facessi queso test massimale, potrebbe essere considerato uno scarico sul volume?
Oppure sarebbe meglio fare il contrario e scaricare l'intensità, tenendo lo stesso volume?
La frequenza in entrambi i casi la manterrei sulle 3 volte.