gagan diary

gagan · 21-08-2011, 01:50:52

ALLENAMENTO 19 AGOSTO

PANCA PIANA FERMO 3 SECONDI
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x1 115
2x 105
2x 100

SQUAT
3x 100
3x 120
3x 140 fasce titanium 5 giri
2x 160 fasce t 6 giri
1x 180 fasce t 7 giri, avrei potuto farne benissimo 2, pero' ho sentito Scricchiolare minaccioso il ginocchio in estensione ...mi fermo qui....
10x 140kg fasce titanium 6 giri

PANCA BOARD 5cm
4X 100
3X4 110

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http://www.youtube.com/watch?v=Y4Ie1P2RP9o

gagan · 18-08-2011, 19:32:47

allenamento 17 agosto

SQUAT
RAW
3x 70
3x 90
3x 100
3x 120
3x 140
2x 160 fasce non tirate 6 giri

CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU FASCE TITANIUM morbide
2x 180 fasce nn tirate 6 giri
2x 200 fasce 7 giri
1x 210 fasce 7 giri
FULL GEAR
1x 220 fasce 7 giri

PANCA PIANA
RAW
3x 80
2x 100
MAGLIA VECCHIA
2X 120
1X 130
1X 140
1X 145 NULLA

---------- Post added 18-08-2011 at 19:17:31 ---------- Previous post was 17-08-2011 at 21:11:08 ----------

ALLENAMENTO 18 AGOSTO

STACCO SUMO
3x70
3x 90
3x 100
3x 120
2x 140
1x 160
1x 180
corpetto vecchio bretelle giu
1x 200
BRETELLE SU
1X 220
1X 240 PR

PANCA INCLINATA
4X 80
4X4 90

TRAZIONI LARGHE 4X8
TRAZIONI SUPINE LAT MACH serie da 10 fino a 70kg

---------- Post added at 19:32:47 ---------- Previous post was at 19:17:31 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=ewVKBgn5s_E

gagan · 12-08-2011, 20:06:16

ALLENAMENTO 11 AGOSTO

PANCA PIANA
RAW
3x 50
3x 70
3x 90
3x 100

MAGLIA VECCHIA
3X 110
3X 120
3X 130
2X2 135
1X 140 PR

SQUAT
RAW
3X 70
3X 90
3X 110
3X 130
3X 150 fasce titanium nn tirate 5 giri
3x 170 fasce titanium 6 giri
5x 170 fasce titanium 6 giri
7x 170 kg fasce titanium 7 giri, mi veniva da defecare che palle
6x 170 7 giri
4x 170 6 giri
2x 170kg 6 giri

PANCA PIANA BOARD MORBIDA
4X 100KG
3X4 110KG

---------- Post added 12-08-2011 at 20:06:16 ---------- Previous post was 11-08-2011 at 22:34:37 ----------

allenamento 12 agosto

STACCO SUMO FINO ALLE GINOCCHIA con pausa
4x3 170kg

PANCA PIANA con fermo
6x 90
6x 92.5
4x6 95kg

REMATORE ALLA MACCHINA PRESA LARGA
diverse serie da 8

addome alla macchina
2x12

gagan · 10-08-2011, 13:44:13

Allenamento 9 agosto

STACCO SUMO 5 secondi di pausa in iperestensione poi partenza
4x4 140kg
2x 160kg
1x 180kg
2x1 185kg

PANCA INCLINATA
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100
4x 95

LAT MACHINE SUPINA
8x 60
8x 65
6x8 70kg

addome 3x12

gagan · 08-08-2011, 23:29:55

ALLENAMENTO 8 AGOSTO

SQUAT
RAW
4x 50
4x 70
4x 90
4x 110
4x 130
4x 160 FASCE TITANIUM NON TIRATE 5 GIRI

CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU
4x 185 fasce titanium 6 giri
3x 195 fasce titanium 6 giri
2x 205 fasce titanium 7 giri
2x 210 fasce titanium 7giri

PANCA PIANA fermo al petto 3secondi
2x 90
2x 95
2x 100
1x 105
1x 110
1x 115
1x 120 PR

tricipiti 4x8

gagan · 05-08-2011, 22:12:39

ALLENAMENTO 4 AGOSTO

PANCA PIANA
RAW
3x 50
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
MAGLIA VECCHIA
3X 110
3X 120
3X 130
2X 135
2X 130

SQUAT
RAW
3x 50
3x 70
3x 90
3x 110
3x 130
fasce titanium
3x 140 nn tirate 5giri
3x 160 6 giri
5x 160 6 giri
7x 160 7 giri
6x 160 7 giri
4x 160 6 giri
2x 160 6 giri

PANCA PIANA BOARD MOLLE
4x 90
4x 100
4x 110
4x 115

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ALLENAMENTO 5 AGOSTO

STACCO FINO ALLE GINOCCHIA
4x3 170kg

PANCA PIANA con fermo
6x6 90kg

rematore alla macchina presa larga
diverse serie da 8

gagan · 03-08-2011, 12:02:18

ALLENAMENTO 2 AGOSTO

STACCO SUMO pausa in incastro 5secondi
4x4 140
2x 160
1x 180
2x1 185

PANCA INCLINATA
4X 70
4X 80
4X 90
4X 95
4X 100

TRAZIONI LAT TRIANGOLO
8X 60
8X 65
8X 70
8X 75
8X 70
8X 70
8X 65

TRICIPITI 10X10

ADDOME 3X 15

santib · 02-08-2011, 12:10:58

sempre al top......bravo

gagan · 02-08-2011, 12:04:19

allenamento 1 agosto

SQUAT
RAW
4X 50
4X 70
4X 90
4X 110
4X 130
4X 160 solo fasce TITANIUM nn tirate
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU E FASCE TITANIUM
4X 180 6giri
3X 190 6 giri
2X 200 7giri
1x 205 7 giri
2x 180 6 giri

PANCA PIANA FERMO 3secondi
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
1x 110
2x1 115

doccia

PULL23 · 01-08-2011, 14:07:13

Ciao GAGAN

avrei una domanda da farti, visto che studi medicina

acido urico

1-Dosi elevate di proteine tipo 800gr di carne con con 150 grammi di carbo circa possono far insorgere problemi di questo genere?

2- la warrior diet con il suo digiuno giornaliero può prevenire questo? anche se uno mangia grossi quantità di carne?

grazie per le risp.

gagan · 29-07-2011, 22:37:00

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Gagan, ma tu con che squadra gareggi, il Barbarian's Club di Parma?

si. Ado è il coach.

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ALLENAMENTO 29 LUGLIO

STACCO FINO ALLE GINOCCHIA con pausa
3x 160
3x 165
3x3 170

PANCA PIANA con fermo
6x6 85kg

trazioni larghe 4x8 bw
pullover machine 4x8

http://www.youtube.com/watch?v=X6wEOdYH0gk

newman · 29-07-2011, 15:03:42

Gagan, ma tu con che squadra gareggi, il Barbarian's Club di Parma?

gagan · 29-07-2011, 00:09:12

ALLENAMENTO 28 LUGLIO

Gran allenamento oggi

PANCA PIANA
3X 60
3X 80
3X 90
3X 100
MAGLIA VECCHIA
3X 110
3X 115
3X 120
2X 125
2X 130

SQUAT
RAW
4X 50
3X 60
3X 70
3X 90
3X 110
3X 130
FASCE TITANIUM 6 GIRI
3X 155
5X 155
7X 155
6X 155
4X 155
2X 155

PANCA PIANA CON TAVOLA MOLLE 6cm
4x 80
4x 90
4x 100
4x 105
4x 110
4x 115

GOOD MORNING
8X 50
8X 70
8X 80
8X 90

http://www.youtube.com/watch?v=WLMD3CMnu5I

gagan · 26-07-2011, 21:38:35

ALLENAMENTO 25 LUGLIO

SQUAT
RAW
4X 70
4X 90
4X 110
4X 130
4X 150
corpetto vecchio bretelle giu
4x 170 fasce titanium nn tirate
4x 190 fasce titanium 6 giri
3x 200 fasce titaniu 6 giri
2x 205 fasce titanium 6 giri
metto 200kg per farne 4, alla seconda rep mi schiocca il di nuovo ginocchio e mollo il bilanciere all'indietro, mi rimbalza sul groppone ... tutto ok solo un ematoma...
...fare volume a queste percentuali e da solo con le fasce mosce ancora non va bene...si deve rivedere...qualcosa
poi avrei dovuto fare 215 x1 e 195 x2, ma rimando a tempi migliori. (che arriveranno presto comunque :-))

panca piana con fermo 3''
2x2 95
2x2 105
2x1 110
2x2 105

PUSH PRESS
4X 60
4X 70
4X 75
4X 80
2X 85

tricipiti lat machine
10x10 35kg

---------- Post added 26-07-2011 at 21:38:35 ---------- Previous post was 25-07-2011 at 22:16:54 ----------

alenamento 26 luglio

STACCO SUMO partenza da fermo dopo 5sec di iperestensione massima
4x4 140
2x 160
2x1 180
scoppiano le cosce!!!

PANCA INCLINATA con fermo
4X 70
4X 80
4X 85
4X 90
4X 95

trazioni neutre
8x bw+10kg
8x bw +12.5
8x bw + 15
8x bw +17.5
8x bw + 20
8x bw +17.5
8x bw + 15

curl bil 10x10 30kg

gagan · 22-07-2011, 20:42:08

ALLENAMENTO 22 LUGLIO

OGGI BELL'ALLENAMENTO

STACCO SUMO ho allargato lo stance sempre entro gli 80cm cmq
1x 170
1x 190
1x 200
1x 210
1x 220

PANCA PIANA CON FERMO
6X6 80KG

trazioni neutre 5x8 bw +15kg