gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO SETT VI - ALL III
venerdi 2 marzo

SQUAT
6X2 160 KG

PANCA
6X2 105 KG

tricipiti
3x10

---------- Post added 03-03-2012 at 14:38:19 ---------- Previous post was 02-03-2012 at 18:47:09 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=zCKmJ...ature=youtu.be

[gagan]

aggiornami sui massimali di panca...come stanno procedendo?

di fatto non lo so...
l'importante è far di più in gara...eheh

---------- Post added 01-03-2012 at 13:02:30 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 13:43:54 ----------

ALLENAMENTO DI RECUPERO
SETT VI - ALL II
mercoledi 29 febbraio

SQUAT
3X3 140 KG

PANCA fermo 3 sec
3X3 90 KG

STACCO fino al ginocchio
3x5 140 kg

CURL
3X6 50 KG

[munky]

si certo, fa parte di un programma di 18 settimane... che io ho ribattezzato PERESTROJKA eheh (ristrutturazione) io sono arrivato alla decima, si è cominciato da 4x8/5x8 di squat e panca 4 volte a settimana...con singole quasi massimali quasi ad ogni allenamento dopo le serie di volume.

aggiornami sui massimali di panca...come stanno procedendo?

[Albs]

Ay caramba vado a fare testamento

[gagan]

Momento momento momento: se ho ben capito dovrei arrivare anch'io a questa cosa??? (muoio)

ebbene si

[Albs]

Momento momento momento: se ho ben capito dovrei arrivare anch'io a questa cosa??? (muoio)

[gagan]

...una curiosità il 6x6 è un'idea di Ado?

P.S.
Occhio alle ginocchia.

si certo, fa parte di un programma di 18 settimane... che io ho ribattezzato PERESTROJKA eheh (ristrutturazione) io sono arrivato alla decima, si è cominciato da 4x8/5x8 di squat e panca 4 volte a settimana...con singole quasi massimali quasi ad ogni allenamento dopo le serie di volume.

[Albs]

solo un commento: MINCHIA........grandissimo!!!!!

[PaBloS94]

Ottimo Gagan, come sempre

[munky]

...una curiosità il 6x6 è un'idea di Ado?

P.S.
Occhio alle ginocchia.

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=GyVX214CScA&feature=youtu.be

[bio33]

scusa gagan vieni nel mio diario, ho cose da chiederti
non vorrei sporcare il tuo diario

[gagan]

ALLENAMENTO
SETT V - ALL IV
domenica 26 febbraio

STACCO DINAMICO
6x2 175kg

military press fermo lungo
3x 60
3x 65
3x3 70 kg

trazioni larghe
4x8

---------- Post added at 22:51:48 ---------- Previous post was at 21:16:15 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=6TuUx...ature=youtu.be

---------- Post added 27-02-2012 at 21:11:49 ---------- Previous post was 26-02-2012 at 22:51:48 ----------

ALLENAMENTO
SETT VI - ALL I
lunedi 27 febbraio

SQUAT
6X6 160KG

Questo è il Valhalla dei pesi, la terra di nessuno....non ho mai provato una cosa simile...
Sesta serie, le prime due sono leggere...poi l'abisso....ho davvero paura di restarci sotto....ne faccio una....salgo su ...tutto intero...ho sempre più paura, ne faccio un'altra un secondo che dura come 10, ma è meglio di quella prima....
Adesso la mente si libera...non capisco come....respiro bene....non sento il peso sulle spalle...la quinta va ancora meglio...il pensiero è lucido...solo un'altra ed è fatta...e la sesta viene su da sola......benessere totale....testa leggera e pensiero completamente limpido....mi sento meglio di prima, nelle orecchie sento l'inno russo *....

adesso mi stanno scoppiando le cosce....domani sarà dura camminare mi sa...

* versione heavy che ho ascoltato una decina di volte prima dell'allenamento....

PANCA PIANA
6X6 100KG
si sente la fatica...spintra di gambe quasi nulla...viene male solo la sesta rep della sesta serie

PARALLELE
2x6 pendolo
2x6 pendolo variabile

casa, cibo .... studio che domani devo fare 2 risonanze e letto.

---------- Post added at 22:57:26 ---------- Previous post was at 21:11:49 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=9LTu6s74Pxw&feature=fvst

ahahah le visioni tipo fantozzi...

[munky]

marco ha fatto la coppa italia raw e il bertoletti giusto?
pero' lui mi pare sia nei -90....
io adesso sto a 79.5, in gara sto su 81-82

be che aspetti ad aprire eheh....ci sarebbe un bel gruppo dai vigili!!

Ciao gagan,
finalmente ce l'abbiamo fatta a terminare i lavori!
Dal 1° Marzo mi trovi ogni giorno in sala pesi all'Hard Training Club, via Magellano 10/B San Giovanni Alla Vena (PI).
Passa a trovarmi così ci conosciamo di persona e parliamo di panca piana!

Questo è il sito dove trovi tutti i contatti

http://www.hardtrainingclub.it/

[Albs]

Confermo, é un ottimo programma