gagan diary

[gagan]

5° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 12 settmbre

SQUAT corpetto vecchio fasce titanium 7giri
2x 190
2x 200
2x 205
2x 210 alzo prima il culo alla seconda rep e mi sbilancio in avanti e mi rannicchio, buona la spinta nella prima comunque

PANCA PIANA con fermo
2x 100
2x 105
2x 107.5
2x 110
2x 112.5

SQUAT
2x 140 raw
2x 160 fasce titanium non tirate
2x 165

PARALLELE 5X8 con pausa
addome 3x10

[gagan]

4° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 9 settembre

STACCO CON CATENE
2x 160 + 20kg catene
2x 165 + 20kg catene
3x2 170 + 20kg catene

MILITARY PRESS con fermo
6x 50
6x 55
6x 60
6x 65

STACCO fino al ginocchio
4x3 180kg

[gagan]

3° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
giovedi 8 settembre

PANCA PIANA
5x 60
3x 80
2x 100
MAGLIA VECCHIA
2x 120
2x 122.5
2x 125
2x 127.5
2x 130

SQUAT CON FASCE TITANIUM 7 giri
3X 160
5X 160
5X 160 dovevo farne 7 ma alla 5 schiocca e diventa instabile
7x 140 fasciata leggera, 6 giri nn tirate

PANCA PIANA + catene
5x2 100kg + catene 20kg

leg extension gamba destra solo ultimi cm di estensione
3x10 10kg

[gagan]

2° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 6 settembre

STACCO pausa al ginocchio + chiusura
corpetto vecchio bretelle giu
5x2 170kg
2x 180kg

PANCA PIANA tavola morbida
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120
2x 122.5

STACCO DAI BLOCCHI
3x4 190kg

TRAZIONI NEUTRE 4X8 bw+20kg
superset
TRICIPITI LAT 4x8 40kg

---------- Post added 07-09-2011 at 00:26:41 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 22:33:36 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=sdOpvBOJa5A

[Albs]

altrochè qui ci vuole hgh !!!

Hai posta su face

[gagan]

Qualche sedutina di mesoterapia?

altrochè qui ci vuole hgh !!!

---------- Post added at 01:12:41 ---------- Previous post was at 00:56:14 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=3RWKAdvKL5g

[Albs]

provo a fare il ritorno di squat, con 100kg mi schiocca il ginocchio niente ritorno...

Qualche sedutina di mesoterapia?

[gagan]

1° ALLENAMENTO COPPA ITALIA

SQUAT
5X 120
4X 140 raw
3X 160 fasce
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU E FASCE TITANIUM
3X 180
3X 185
2X3 190

PANCA PIANA
2X 100
2X 105
2X 107.5
2X2 110

provo a fare il ritorno di squat, con 100kg mi schiocca il ginocchio niente ritorno...

PARALLELE 4X8
ADDOME 4X10

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
2 settembre

ultimo allenamento prima della preparazione per la coppa italia

SQUAT con pausa in basso
5x4 100kg

PANCA PIANA con fermo lungo
5x4 85kg

TRAZIONI larghe
5x8 bw

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
1 settembre

STACCO
5X5 140KG doppia prona

PANCA PIANA tavola molle
4x 100
4x 105
4x 110
4x 115
4x 117.5

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA
30 agosto

PANCA PIANA con fermo
6x5 90kg

TRICIPITI lat machine
10x10

[Albs]

Bentornato

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA dopo 10 giorni di pausa
29 agosto

SQUAT
5X5 120KG

PANCA INCLINATA con fermo
5x4 80kg

TRAZIONI PRESA NEUTRA
5x bw +10kg
5x bw +15kg
5x bw +20kg
3x5x bw +25kg

addome 3x10
alzate posteriori 2x20

[Albs]

se leggi un po' il diario vedrai che di gare ne ha già sostenute

[ruggi]

anche io ti stimo gagan,grande fisico,grandi allenamenti,grandi carichi e ottime nozioni alimentari,bravissimo complimenti e in bocca a lupo x tue future gare,se saprò che le fai ti seguirò via forum ,tu si che sei da prendere ad esempio,bisognerebbe sempre allenarsi così...poi cmq il pl è uno sport e tu un'atleta