Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA

[mr oat]

quindi nel caso in cui post wo si prende beverone di carbo e dopo 20 min whey,i bcaa sarebbero inutili?

quindi sarebbe meglio suddividere la dose pre e during?

si

[sbrinz91]

sstando agli studi però la supplementazione di soli chos (1gr/kg) immediatamente e 1 h dopo l'esercizio può diminuire la disgregazione proteica miofibrillari e urea urinaria escrezione, risultando in un bilancio proteico del corpo più positivo, non nomina le pro però

Effect of glucose supplement timing on protein metabolism after resistance training.

Roy BD, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Fowles J, Yarasheski KE.
Source

Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada.

Abstract

We determined the effect of the timing of glucose supplementation on fractional muscle protein synthetic rate (FSR), urinary urea excretion, and whole body and myofibrillar protein degradation after resistance exercise. Eight healthy men performed unilateral knee extensor exercise (8 sets/approximately 10 repetitions/approximately 85% of 1 single maximal repetition). They received a carbohydrate (CHO) supplement (1 g/kg) or placebo (Pl) immediately (t = 0 h) and 1 h (t = +1 h) postexercise. FSR was determined for exercised (Ex) and control (Con) limbs by incremental L-[1-13C]leucine enrichment into the vastus lateralis over approximately 10 h postexercise. Insulin was greater (P < 0.01) at 0.5, 0.75, 1.25, 1.5, 1.75, and 2 h, and glucose was greater (P < 0.05) at 0.5 and 0.75 h for CHO compared with Pl condition. FSR was 36.1% greater in the CHO/Ex leg than in the CHO/Con leg (P = not significant) and 6.3% greater in the Pl/Ex leg than in the Pl/Con leg (P = not significant). 3-Methylhistidine excretion was lower in the CHO (110.43 +/- 3.62 mumol/g creatinine) than P1 condition (120.14 +/- 5.82, P < 0.05) as was urinary urea nitrogen (8.60 +/- 0.66 vs. 12.28 +/- 1.84 g/g creatinine, P < 0.05). This suggests that CHO supplementation (1 g/kg) immediately and 1 h after resistance exercise can decrease myofibrillar protein breakdown and urinary urea excretion, resulting in a more positive body protein balance.

[Conte94]

quindi nel caso in cui post wo si prende beverone di carbo e dopo 20 min whey,i bcaa sarebbero inutili?

quindi sarebbe meglio suddividere la dose pre e during?

[mr oat]

R: Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA

Per come la penso io è la scelta peggiore in assoluto... Se l obiettivo è l ipertrofia subito post wo CI VUOLE una fonte proteica completa con carboidrati... Se sei in un contesto invece di definizione la scelta dei Bcaa dopo l allenamento può essere una scelta sensata... Ma ripeto., in massa la scelta più sbagliata

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[sbrinz91]

ma sono proprio necessarie le whey se post wo si usa vitargo+bcaa? non va bene come post wo quest'ultimo e poi fare un pasto dopo 1 oretta/oretta e mezza?

[Raizen]

Imho, bcaa 15-20gr con carbo ad alto IG subito post wo, 20-25 minuti dopo whey


bcaa anche during chiaramente

Esatto, abbinati al beverone senso zero.

Già...se invece il postworkout consiste nei soli BCAA...beh, come già hai consigliato personalmente starei sui 15 se non 20gr...magari insieme a carbo ad alto IG.

[Franfalu]

Post workout hanno poco senso, se non nessuno, specialmente se si mangia o su assume un beverone...pre e during invece sono i momenti migliori.

Esatto, abbinati al beverone senso zero.

Post workout hanno poco senso, se non nessuno, specialmente se si mangia o su assume un beverone...pre e during invece sono i momenti migliori.

[mr oat]

mmm quindi... preWO bcaa... during bcaa ... postWO whey...

sto sui 15g allora...

[Conte94]

in periodo di massa sarebbe più sensato prenderli pre during o post wo considerando che il posto wo lo faccio con malto e destrosio e dopo 30 min whey

[Franfalu]

bhe siccome nel postWO gia prendo le whey (30g) con le gallette, vorrà dire che i bcaa li prenderò solo nel preWO...
sempre 1g x 10kg di peso?

Come ti hanno già detto, senza problemi

[alexpassion]

e se invece, li utilizzassi in miglior modo e li assumessi tutti during wo? che ne diresti?

mmm quindi... preWO bcaa... during bcaa ... postWO whey...

sto sui 15g allora...

[-Jack-]

Dividili tra pre e during.

La dose 1g ogni 10kg è indicativa puoi benissimo andare oltre.

[mr oat]

bhe siccome nel postWO gia prendo le whey (30g) con le gallette, vorrà dire che i bcaa li prenderò solo nel preWO...
sempre 1g x 10kg di peso?

e se invece, li utilizzassi in miglior modo e li assumessi tutti during wo? che ne diresti?