Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA

[ottantino]

Ciao a tutti avrei una domanda sui bcaa, ieri ne ho acquistato una confezione in pillole da 1g, ma sulla confezione è consigliata come dose massima 5 pillole ovvero 5g. Come mi devo comportare nella loro assunzione visto che peso 80 kg e quindi ne dovrei assumere 8g?

devi leggere sulla confezione quanti grammi di BCAA sono contenuti in quelle 5 pillole e ti regoli fino ad arrivare ad 8g.

[riga94]

Ciao a tutti avrei una domanda sui bcaa, ieri ne ho acquistato una confezione in pillole da 1g, ma sulla confezione è consigliata come dose massima 5 pillole ovvero 5g. Come mi devo comportare nella loro assunzione visto che peso 80 kg e quindi ne dovrei assumere 8g?

[-Jack-]

Stiamo andando troppo sul personale, comunque si in linea di massima se pesi 70kg è il dosaggio base poi molto dipende in che regime calorico sei.

[Conte94]

4 pre e 3 during va bene?

[-Jack-]

Si

[Conte94]

quindi potrebbero aiutare lo stesso il recupero presi during?

[-Jack-]

Si, più during che post in quanto il loro completo assorbimento avverrà a wo completo praticamente.

[Conte94]

una domanda sempre riguardo l'assunzione di bcaa:

io sapevo che i bcaa prewo si prendono per evitare il catabolismo,during wo per evitare la disgregazione muscolare che avviente durante il wo,e post wo per stimolare la sintesi proteica e favorire il recupero.

Se io post wo,come ho detto pochi post fa,prendo beverone di carbo e dopo whey,come hanno detto,sarebbe inutile prenderli post......ora mi chiedo:

se li prendo tutti pre oppure pre e during,i bcaa favoriranno lo stesso il recupero?

[-Jack-]

Il primo prodotto è ot in quanto non sono bcaa ma un pool di amminoacidi.

Per il secondo classici bcaa 2:1:1, però per valutarne la qualità bisognerebbe vedere la certificazione.

[mr oat]

Ho pubblicAto ciò, non per avere ragioni eh, ma solo per un chiarimento ci tengo a precisare questa cosa


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mah a me non sembrava che avessi pubblicato lo studio per un chiarimento, ma per farti dire dalla folla che avevi ragione tu sui bcaa grazie al grande studio sotto mano

vabbe chiusa la polemica

[sbrinz91]

L'ho conosciuta giusto poco tempo fa, prezzi buoni e hanno una vasta gamma di prodotti, ma non li ho provati...chiuso ot


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[brosgym]

Ho pubblicAto ciò, non per avere ragioni eh, ma solo per un chiarimento ci tengo a precisare questa cosa


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Citare uno studio è comunque positivo, io mi riferivo agli autori

[-Jack-]

Certo, ma sarebbe meglio postare studi che possano essere ritenuti validi secondo i giusti parametri di sperimentazione.

[sbrinz91]

Ho pubblicAto ciò, non per avere ragioni eh, ma solo per un chiarimento ci tengo a precisare questa cosa


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[brosgym]

sstando agli studi però la supplementazione di soli chos (1gr/kg) immediatamente e 1 h dopo l'esercizio può diminuire la disgregazione proteica miofibrillari e urea urinaria escrezione, risultando in un bilancio proteico del corpo più positivo, non nomina le pro però

Effect of glucose supplement timing on protein metabolism after resistance training.

Roy BD, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Fowles J, Yarasheski KE.
Source

Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada.

Abstract

We determined the effect of the timing of glucose supplementation on fractional muscle protein synthetic rate (FSR), urinary urea excretion, and whole body and myofibrillar protein degradation after resistance exercise. Eight healthy men performed unilateral knee extensor exercise (8 sets/approximately 10 repetitions/approximately 85% of 1 single maximal repetition). They received a carbohydrate (CHO) supplement (1 g/kg) or placebo (Pl) immediately (t = 0 h) and 1 h (t = +1 h) postexercise. FSR was determined for exercised (Ex) and control (Con) limbs by incremental L-[1-13C]leucine enrichment into the vastus lateralis over approximately 10 h postexercise. Insulin was greater (P < 0.01) at 0.5, 0.75, 1.25, 1.5, 1.75, and 2 h, and glucose was greater (P < 0.05) at 0.5 and 0.75 h for CHO compared with Pl condition. FSR was 36.1% greater in the CHO/Ex leg than in the CHO/Con leg (P = not significant) and 6.3% greater in the Pl/Ex leg than in the Pl/Con leg (P = not significant). 3-Methylhistidine excretion was lower in the CHO (110.43 +/- 3.62 mumol/g creatinine) than P1 condition (120.14 +/- 5.82, P < 0.05) as was urinary urea nitrogen (8.60 +/- 0.66 vs. 12.28 +/- 1.84 g/g creatinine, P < 0.05). This suggests that CHO supplementation (1 g/kg) immediately and 1 h after resistance exercise can decrease myofibrillar protein breakdown and urinary urea excretion, resulting in a more positive body protein balance.

A parte che è fatto su otto persone, pochissime, ancora non capisco come facciano a pubblicare certi studi e poi i carbo sono un bella po, facile che sides ingrassi anche......