Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Ho ripreso gli allenamenti, x adesso ho fatto una seduta di gambe e una di spinta.

Tutto molto semplice.

WO GAMBE
Leg ext 5x12
Hack alla Smith 3x10
Leg curl 5x12
Iperext 3x20
Calf 5x12

21 set a bassa intensità, carichi moderati x riprendere confidenza, idem x il wo di spinta.

WO SPINTA ( petto, spalle, tricipiti)

Chest press 3x10
Inclinata con manubri 3x10
Croci 3x10

Lento avanti alla Smith 3x10
Alzate laterali cavo 3x10

Push down 3x10
Estensioni presa inversa 3x10


Se riesco farò il wo dorsali domani, altrimenti appena ho la possibilità. Purtroppo ogni volta che ritorno da un viaggio ho sempre cose da fare e sbrigare, il mondo va avanti e non aspetta.
Sta mattina visita oculistica, volevo aspettare di compiere 50 anni, ma dovrò anticipare l'uso degli occhiali, almeno x leggere. Sto invecchiando...

[Luke91]

Bentornato in Italia Rick

Quanta droga avete riportato dall'Africa con la copertura della nave soccorso piattaforme in mare?

[riccardo III]

Bentornato

Grazie, è stata lunga, sono partito il 7 alle 15 e arrivato a casa da poco.
Stasera pizza domicilio , da domani riprendo a mangiare bene.
Il maître pâtissier chocolatier di bordo ha prodotto capolavori che X educazione ho dovuto mangiare...

Mi sono allenicchiato, anzi, ho fatto qualcosa, chiamarlo allenamento è troppo.

Metto un breve video di uno dei rari giorni in cui la nave non ballava troppo e sono riuscito a fare panca.

https://youtube.com/shorts/JwCRefEBGDk?feature=share

[Irrlicht]

Bentornato

Ma hai ragione. Ho sempre detestato la logica del monday international chest day.

[riccardo III]

Stamattina cazzeggio un po' sul forum, scalo a Londra Gatwick di 8 ore, dopo un volo di 8 ore.
Arriverò a casa sfatto e molto probabilmente domani non mi allenerò.
Ma dopodomani SI!

E inizierò con le gambe, troppo facile sarebbe iniziare col petto , meglio fare per prime le cose che risultano più difficili, in generale.

[chiurlo]

È lo stesso mio rack. Però se faccio quell'esercizio poi finisco in carrozzina.

[riccardo III]

Salve a tutti. Sbarcato oggi, in hotel a Trinidad , X qualche giorno farò il turista.
Approfitto del wifi X condividere video di questo belt squat, che in realtà è una estensione con focus esclusivo quad.
Il rack è quello decathlon, al cavo basso.

Esercizio che sulla nave mi ha permesso di accosciare in sicurezza, lo squat era veramente complicato da fare.

Potrebbe essere comunque un ottimo finisher in sessione quad, anch in pre- exaustingx x chi non ha la leg ext.

https://youtube.com/shorts/oMZKH1PIXl8?feature=share

[riccardo III]

Sono ancora a largo di Trinidad.
A bordo è salito Miro Novakovic, secondo ufficiale e campione di PL.

Abbiamo intavolato qualche discorso palestra allenamento durante il pasto delle 12, che sarebbe la mia cena ( turno di notte) e il suo pranzo, facendo turni diversi non credo riuscirò ad allenarmi con lui.

Fisicamente imponente, trovate qualche video sui vari social, ma dal vivo rende di più. Un colosso.

Ciao a tutti dai Caraibi.

A presto

[Luke91]

Cazz0

Alla faccia, roba non da fighette direi

Riportaci un po' di gas quando ritorni che qui in Italia costa un cul0

[riccardo III]

Ma sono navi trasporto merci intercontinentali? Che ci fai li, se si può dire ovviamente

Lavoro in ambito offshore oil & gas, nello specifico lavori subacquei, sono tecnico iperbarico, ex sommozzatore di altofondale.

[Luke91]

Ma sono navi trasporto merci intercontinentali? Che ci fai li, se si può dire ovviamente

[riccardo III]

Fai gli affondi nel punte di prua

Comunque considerando che è una nave non turistica (immagino) è già tanta roba , hai tutto il necessario

Spartana sicuramente.
Ma una volta che hai rack ,carrucola e manubri assortiti puoi fare tutto. Fuori ci sono 2 sbarre trazioni e un rack all'aperto.

Sono stato su mezzi con palestra migliori, ma anche ben peggiori. Queste sono navi da lavoro,qui turisti non mettono piede. C'è solo acciaio, gasolio e ruggine.

[Luke91]

Fai gli affondi nel punte di prua

Comunque considerando che è una nave non turistica (immagino) è già tanta roba , hai tutto il necessario

Potresti inventare lo scarrozzo squat