Simo's diary

[moicano99]

troppo basso mi spiace :P

Ricordiamo buendia. Che é piú nano di un nano inginocchiato.

[tiem]

troppo basso mi spiace :P

[Simo6]

Simo io penso che tu sia ipocondriaco, quei dolori non ce li ha neppure mia nonna a 70 anni...

Comunque se hai budget e trovi una persona preparata fai bene a farti seguire, così almeno ti da un po' piú di aiuto di un forum e in piú magari ti risolve anche i problemi di tecnica meglio di noi

No, li ho veramente
E non ho scritto quelli che ho saltuariamente

Non mi farò seguire da nessuno. Finché dipenderó dai genitori non chiederò loro i soldi per farmi seguire, a meno che fra qualche anno non abbia il potenziale di fare una gara (il men's phisique... che è il mio sogno nel cassetto)

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[moicano99]

Voi scherzate ma cambierò totalmente atteggiamento

Oggi wo blando con amici e pezzi di panettone vari

Military 5x5 @40,

poi serie da 10 di lento manubri con 16+16,

Serie da 8 di curl ez con 27,

3x10 di alzate laterali con 12, poi 15 con 10 e 20 con 8

Da adesso inizia lo scarico di due settimane per risolvere i seguenti problemi

-Dolore avambracci sinistro
-Fastidi ai polsi
-Dolore delt post sinistro
-Fastidio a livello di anca destra
-Dolore a livello della zona lombo-sacrale sinistra

Simo io penso che tu sia ipocondriaco, quei dolori non ce li ha neppure mia nonna a 70 anni...

Comunque se hai budget e trovi una persona preparata fai bene a farti seguire, così almeno ti da un po' piú di aiuto di un forum e in piú magari ti risolve anche i problemi di tecnica meglio di noi

[Simo6]

Stai rivoluzionando anche gli accenti

Voi scherzate ma cambierò totalmente atteggiamento

Oggi wo blando con amici e pezzi di panettone vari

Military 5x5 @40,

poi serie da 10 di lento manubri con 16+16,

Serie da 8 di curl ez con 27,

3x10 di alzate laterali con 12, poi 15 con 10 e 20 con 8

Da adesso inizia lo scarico di due settimane per risolvere i seguenti problemi

-Dolore avambracci sinistro
-Fastidi ai polsi
-Dolore delt post sinistro
-Fastidio a livello di anca destra
-Dolore a livello della zona lombo-sacrale sinistra

[tiem]

Stai rivoluzionando anche gli accenti

[gendarius]

Stai rivoluzionando anche gli accenti

[Simo6]

Pensatela come volete ma io rivoluzionerô i miei wo

[Simo6]

Mah io prenderei sempre le cose con le pinze , praticamente visto che è grosso allora ciò che dice è tutto vero e buono .... ti potrebbe dire che gli asini volano e a momenti ci potresti credere.... visto che è grosso

Nono mi ha aperto gli occhi

Sin'ora ho focalizzato la mia attenzione solo sui carichi

La frase "allenamenti intensi e aumento graduale delle kcal"
Dove per intenso non è il drop set ma grossa quantità di lavoro
Chissa perché il mio coetaneo senza mai aver avuto incontri con il pt è passato dai 55 ai 75 kg di piana ed è esploso, mentre io in tre mesi sono passato da 50 a 66 ma sono sempre secco allo stesso modo?

[tiem]

Mah io prenderei sempre le cose con le pinze , praticamente visto che è grosso allora ciò che dice è tutto vero e buono .... ti potrebbe dire che gli asini volano e a momenti ci potresti credere.... visto che è grosso

[Simo6]

capito ma te le farebbe lui le schede?
magari ora manx torna a riseguire

Macché, senza cash che non fa nulla

Mi ha dato delle dritte molto interessanti, facendomi l'esempio di un ragazzo di 17 anni con cui mi rispecchio molto (carichi molto simili)

Ogni programma poi si adegua al tizio in questione. Quindi tra me, gervasio circo e coleman il programma sarà diverso

Vi dico come faró da gennaio

Puntare al sovraccarico progressivo su

-Panca piana declinata inclinata che alterneró
-Rematore bilanciere
-Stacco
-Back e Front squat
-Military Military

Dopodiché esercizi a medie reps 6-8, non preoccupandomi del carico ma di fare volume e imparare a reclutare il muscolo. Qui deload e plus reps
Poi esercizi a reps su 8/12 con rest sui 60" massimo dove imprimere la massima intensità
Dopodiché qualche esercizio con reps alte, deload, SS, drop set e esercizi a vomito
Questo ciò che ho dedotto dal programma per il ragazzo, probabilmente in modo errato ma all'incirca...

Per es

Panca piana 5x5 @64
Panca declinata 3x8 @54 10 @50 12 @44 20 @40
Chest press 3x10 @30
Panca piana manubri 3x8 @18
Croci panca piana 3x12 @10 subito dopo 12 @8 15 @6
Croci ai cavi a sfinimento

Anche io ho inserito qualcosa a rip alte, oltre le 15, pensa te ma lo faccio solo per la sensazione e magari per farci finire glicogeno e ottenere qualcosa in più.

Non la penso più come te dopo oggi

[gendarius]

Anche io ho inserito qualcosa a rip alte, oltre le 15, pensa te ma lo faccio solo per la sensazione e magari per farci finire glicogeno e ottenere qualcosa in più.

[brn]

Ho sbagliato, da gennaio

Frequenza e impostazione la stessa. Ricerca progressiva nei 5/6 esercizi, poi però allenamenti molto più intensi, anche con reps da 15-25

Quindi mentre se ora tutto il wo era volto alla ricerca del carico, ora a parte quei 5/6 esercizi si pensa a sfinire i muscoli. Non parlo di tecniche intensive, ma proprio maggiore intensità, devo finire i wo che ho il vomito per dio

capito ma te le farebbe lui le schede?
magari ora manx torna a riseguire

[Simo6]

Ho sbagliato, da gennaio

Frequenza e impostazione la stessa. Ricerca progressiva nei 5/6 esercizi, poi però allenamenti molto più intensi, anche con reps da 15-25

Quindi mentre se ora tutto il wo era volto alla ricerca del carico, ora a parte quei 5/6 esercizi si pensa a sfinire i muscoli. Non parlo di tecniche intensive, ma proprio maggiore intensità, devo finire i wo che ho il vomito per dio

[brn]

No

Vado in palestra, military complementari spalle e poi braccia
Volevo killarmi di squat ma visto il problema evito

Comunque da settembre i wo rivoluzioneranno, ho parlato con un pt top

tra 9 mesi?