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Croci cavi alti SS bassi
15+15 @15+10
12+15 @15+10
Rematore bilanciere prono
6x6 @50
Lo squat migliora. Non l'ho fatto per due settimane e il carico è salito di 4 kg. Le panche migliorano. Rematore bilanciere prono leggero
Domani Military press volume su serie da 5 con 40 kg. Ultima volta ho fatto un 5x5 con l'ultima abbastanza tirata... buffer di 1 massimo due. Domani punto a chiudere un 8x5. Poi settimana prossima si alza a 42
Domani oltre al Military trazioni e stacco (stacco non so se fare un ramping di singole o volume). Poi gambe (Front squat, leg press curl extension e qualche SS)
Bravo per lo squat vedi che migliora
Sto iniziando ad aver paura per la piana
Croci cavi alti SS bassi
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Rematore bilanciere prono
6x6 @50
Lo squat migliora. Non l'ho fatto per due settimane e il carico è salito di 4 kg. Le panche migliorano. Rematore bilanciere prono leggero
Domani Military press volume su serie da 5 con 40 kg. Ultima volta ho fatto un 5x5 con l'ultima abbastanza tirata... buffer di 1 massimo due. Domani punto a chiudere un 8x5. Poi settimana prossima si alza a 42
Domani oltre al Military trazioni e stacco (stacco non so se fare un ramping di singole o volume). Poi gambe (Front squat, leg press curl extension e qualche SS)
il rematore non dovrebbe essere come la panca ma meno
a meno di non farlo ultra strattonato o di non essere uno specialista tipo un canottiere, poi se lo si fa a 90...
quoto gendario la panca rallenterà e lo squat salirà è normale.
dovresti smetterla di far confronti con altri in questi mesi sei andato ottimamente bon vediamo di migliorare ancora ma senza confrontarti con altri
Ma io non mi confronto nessuno, solo vedo che panca e military migliorano costantemente mentre il rematore squat e stacco sono indietro e migliorano lentamente. Tutto qui
È correlata ma non è lineare.. Come detto anche nel mio diario c'è gente che ha un dorso più sviluppato e segnato del mio però stacca meno (o non stacca proprio) e traziona meno..
Io mi preoccupo... fin troppo. Se panca e rematore sono simili a livello di carico, e forza é correlata alla massa, allora il dorso...
È correlata ma non è lineare.. Come detto anche nel mio diario c'è gente che ha un dorso più sviluppato e segnato del mio però stacca meno (o non stacca proprio) e traziona meno..
Sui rapporti tra gli esercizi non mi preoccuperei a meno che tu non abbia intenzione di gareggiare; finché vanno su di mese in mese è buona cosa, ad un certo punto la panca rallenterà e lo squat continuerà ad andare su (secondo me).
Anche nel mio caso tra un po' la panca prende lo squat mentre gli stacchi sono molto più avanti di tutto.
Io mi preoccupo... fin troppo. Se panca e rematore sono simili a livello di carico, e forza é correlata alla massa, allora il dorso...
Mah insomma non per forza le capacità delle trazioni son legate agli aumenti di forza su altri es..c'è chi come ho spesso sentito dire e visto, riesce a maneggiare carichi importanti con manubri e/o bil con i big, ma poi a stento si sa sollevare sulla sbarra.. sembra strano ma è così.
Quello comunque per me succede perchè non ci si approccia fin da subito nel modo giusto e le si sottovalutano/temono non facendole spesso..
Piccolo appunto (da chi non capisce mai una mazza (cit. Manx ), imho le trazioni meglio se vanno fatte senza altri es pesanti fatti prima, es panca..secondo me può toglierti un pò di forza ..io in panca uso anche il dorso per tenere la postura "compatta", se farei trazioni dopo avrei già il dorso meno collaborativo.
Il rematore meglio prima figura!
Prima della panca no... appunto perché viene usato il dorso non voglio farla che sia preaffaticato
il rematore non dovrebbe essere come la panca ma meno
a meno di non farlo ultra strattonato o di non essere uno specialista tipo un canottiere, poi se lo si fa a 90...
quoto gendario la panca rallenterà e lo squat salirà è normale.
dovresti smetterla di far confronti con altri in questi mesi sei andato ottimamente bon vediamo di migliorare ancora ma senza confrontarti con altri
Sui rapporti tra gli esercizi non mi preoccuperei a meno che tu non abbia intenzione di gareggiare; finché vanno su di mese in mese è buona cosa, ad un certo punto la panca rallenterà e lo squat continuerà ad andare su (secondo me).
Anche nel mio caso tra un po' la panca prende lo squat mentre gli stacchi sono molto più avanti di tutto.
Ok non so chi ma tempo fa mi avevano detto che lo sguardo deve essere rivolto all'orizzonte
Comunque tutti i carichi sono sproporzionati, non solo trazioni-rematore
La "regina" delle mie performance è la panca piana
Il rematore dovrebbe essere al pari della panca o quantomeno vicina... mentre è 15 kg in meno.... il 30% in meno.
La declinata dovrebbe essere vicina o sopra la piana mentre è 10 kg in meno. L'inclinata 16 kg in meno per dio
Non parliamo dello squat, dove in un 5x5 carico 5kg meno della panca
Un casino quindi...
Beh giaack per esempio alla mia età ne faceva un botto a corpo libero (ricordo che disse così). Poi che cazz non capisco perché i carichi in tutti gli esercizi sono aumentati in questi tre mesi (la panca 16 kg, military 12, rematore 15) mentre le trazioni sono la stessa schifezza. Considerando poi che il lavoro dei rematori e lat dovrebbe migliorare indirettamente gli altri del dorso...
Mah insomma non per forza le capacità delle trazioni son legate agli aumenti di forza su altri es..c'è chi come ho spesso sentito dire e visto, riesce a maneggiare carichi importanti con manubri e/o bil con i big, ma poi a stento si sa sollevare sulla sbarra.. sembra strano ma è così.
Quello comunque per me succede perchè non ci si approccia fin da subito nel modo giusto e le si sottovalutano/temono non facendole spesso..
Piccolo appunto (da chi non capisce mai una mazza (cit. Manx ), imho le trazioni meglio se vanno fatte senza altri es pesanti fatti prima, es panca..secondo me può toglierti un pò di forza ..io in panca uso anche il dorso per tenere la postura "compatta", se farei trazioni dopo avrei già il dorso meno collaborativo.
primo...
cmq 5x5 a corpo libero se fatte in maniera cristiana non sono da completo deallenato eh.....
poi il rapporto rematore trazioni per me è molto scollegato...
Sante parole.. idem per me, facendole e ripetendole , senza nessun programma particolare, alla fine le ho imparate e migliorate col tempo!
Simo comunque un 5x5 non è poco.. Non tutti possiamo essere dei mostri come Giaack per esempio (ognuno ha il suo punto forte, e poi anche lui ha iniziato con sbarre tra le porte in casa )
Accontentati, non piagnucolare e lavora sul tuo 5x5 per aumentarlo
P.s Grazie per la rep, vista solo ora dal pc, son su Tap di solito..!
Beh giaack per esempio alla mia età ne faceva un botto a corpo libero (ricordo che disse così). Poi che cazz non capisco perché i carichi in tutti gli esercizi sono aumentati in questi tre mesi (la panca 16 kg, military 12, rematore 15) mentre le trazioni sono la stessa schifezza. Considerando poi che il lavoro dei rematori e lat dovrebbe migliorare indirettamente gli altri del dorso...
Proverò come dite a farli a gogo
devi farne tante e tante stop...
al massimo comprati una barra che costa davvero poco e allenati a casa direi che è un'idea migliore della tua home gym da 250 euro.
io quando avevo iniziato e non conoscevo nulla di programmazione o della semplice esistenza di BW solo con la barra in camera le facevo un numero di volte imprecisato al giorno tenendo istintivamente un buffer e in poco tempo migliorarono notevolmente
Mai parlato di 250 euro
Al massimo 100 euro. Se i miei me la vogliono prendere, se no li spendo volentieri in altro
Provo a prendere una sbarra o a realizzarla da me stesso. In queste due settimane di stop potrei puntare a migliorarle
Fine piagnisteo
devi farne tante e tante stop...
al massimo comprati una barra che costa davvero poco e allenati a casa direi che è un'idea migliore della tua home gym da 250 euro.
io quando avevo iniziato e non conoscevo nulla di programmazione o della semplice esistenza di BW solo con la barra in camera le facevo un numero di volte imprecisato al giorno tenendo istintivamente un buffer e in poco tempo migliorarono notevolmente
Sante parole.. idem per me, facendole e ripetendole , senza nessun programma particolare, alla fine le ho imparate e migliorate col tempo!
Simo comunque un 5x5 non è poco.. Non tutti possiamo essere dei mostri come Giaack per esempio (ognuno ha il suo punto forte, e poi anche lui ha iniziato con sbarre tra le porte in casa )
Accontentati, non piagnucolare e lavora sul tuo 5x5 per aumentarlo
P.s Grazie per la rep, vista solo ora dal pc, son su Tap di solito..!
devi farne tante e tante stop...
al massimo comprati una barra che costa davvero poco e allenati a casa direi che è un'idea migliore della tua home gym da 250 euro.
io quando avevo iniziato e non conoscevo nulla di programmazione o della semplice esistenza di BW solo con la barra in camera le facevo un numero di volte imprecisato al giorno tenendo istintivamente un buffer e in poco tempo migliorarono notevolmente
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(cit. Manx 
), imho le trazioni meglio se vanno fatte senza altri es pesanti fatti prima, es panca..secondo me può toglierti un pò di forza ..io in panca uso anche il dorso per tenere la postura "compatta", se farei trazioni dopo avrei già il dorso meno collaborativo. 
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