My Way

[jonny94]

haahhah

[Irasentip]

Wo di ieri:
Panca piana 5*6@75
Dip 3*8@+8
Croci 2*6+6+6@18+16+14
Stacchi rumeni 6-6-8-8@78-78-74-74
Leg curl 3*10@35
Lat Avanti 4*10@55
Curl Bil su inclinata 6-8-10-10@14-12-10-8

During Wo 30g malto+7g bcaa
30' post wo 25g whey
un paio d'ore dopo: 300g riso+100g piselli+130g pollo+1 cucchiaio evo
Spuntino: 80g bresaola+10 nocciole
Cena: 100g riso integrale+1 cavolfiore bianco+220g tacchino+2cucchiai d'olio

Ieri arrivati vit.C e Dr.Jekyll (oggi lo provo e scommetto 1 euro ma anche 2 che non me fa na mazza)

---------- Post added at 14:24:13 ---------- Previous post was at 06:18:31 ----------

Aggiornamento al volo: oggi pre wo 1 scoop dr Jekyll (ovviamente a digiuno), puntualmente gli effetti sortiti sono stati gli stessi di una cocacola (light ovviamente)

[Irasentip]

idem

[jonny94]

1-magari, manco piu' quello
2-secondo me è fica, mi sono trovato bene con una simile e ora voglio provare questa, tanto alla fine cambio sempre qualcosa in corso d'opera, lo sai!
3-Sisi mi interessa spara

---------- Post added at 20:00:14 ---------- Previous post was at 19:57:02 ----------

Comunque oggi: 10-18 lavoro, 18:30-20 wo (e già l'ho cambiato un pò):

Squat 4*6@94-94-94-94
Pressa 3*8@125-125-125
Leg Ext 2*6+6+6@50+45+35
Trazioni Inv. 4*6-6-8-8@+6Kg-6kg-4kg-4kg
Pulley 3*10@52-52-52
Dip bw 4*10
Spinte in alto 3*8@14
Alzate Laterali 2*10@10

---------- Post added at 20:05:52 ---------- Previous post was at 20:00:14 ----------

P.s.
Aggiorno pure alimentazione che c'ho tempo:
Colazione ore 7:30= 250g pane pema+20gmarmellata+120ml di latte+15gwhey+5nocciole
Pranzo ore 16:30= Noci circa 35g+Bresaola 100g+4Albumi+insalata
During/Post wo=2scoop purple wraath (si ancora campa da ottobre)
1h post wo: circa 300/350g riso basmati+150g tonno natural+10g evo
Ora: unti e bisunti

idem

[Irasentip]

Stai trombando troppo secondo me , tu lo sai che catabolizzi .....

Potevi far meglio comunque con questa multi eh , però ci può stare...per il prox mese, se ti interessa, ti propongo un programma "pump esagerato"

1-magari, manco piu' quello
2-secondo me è fica, mi sono trovato bene con una simile e ora voglio provare questa, tanto alla fine cambio sempre qualcosa in corso d'opera, lo sai!
3-Sisi mi interessa spara

---------- Post added at 20:00:14 ---------- Previous post was at 19:57:02 ----------

Comunque oggi: 10-18 lavoro, 18:30-20 wo (e già l'ho cambiato un pò):

Squat 4*6@94-94-94-94
Pressa 3*8@125-125-125
Leg Ext 2*6+6+6@50+45+35
Trazioni Inv. 4*6-6-8-8@+6Kg-6kg-4kg-4kg
Pulley 3*10@52-52-52
Dip bw 4*10
Spinte in alto 3*8@14
Alzate Laterali 2*10@10

---------- Post added at 20:05:52 ---------- Previous post was at 20:00:14 ----------

P.s.
Aggiorno pure alimentazione che c'ho tempo:
Colazione ore 7:30= 250g pane pema+20gmarmellata+120ml di latte+15gwhey+5nocciole
Pranzo ore 16:30= Noci circa 35g+Bresaola 100g+4Albumi+insalata
During/Post wo=2scoop purple wraath (si ancora campa da ottobre)
1h post wo: circa 300/350g riso basmati+150g tonno natural+10g evo
Ora: unti e bisunti

[SiMooNe]

Stai trombando troppo secondo me , tu lo sai che catabolizzi .....

Potevi far meglio comunque con questa multi eh , però ci può stare...per il prox mese, se ti interessa, ti propongo un programma "pump esagerato"

[Irasentip]

Daje hahah un giorno imboccò speriamo che te becco, ti riconosco per i 50cm di bici tanto no?

Daje daje si 50cm tutti e due insieme

---------- Post added 09-06-2014 at 05:59:00 ---------- Previous post was 08-06-2014 at 19:54:36 ----------

Riparte la settimana e finalmente stasera si torna in palestra mi sono dimagrito troppo (cioè non troppo ma su de me anche due chili in meno sono tanti) quindi da oggi si comincia a mangiare di brutto ogni qualvolta sia possibile

[Lenz]

Daje hahah un giorno imboccò speriamo che te becco, ti riconosco per i 50cm di bici tanto no?

[Irasentip]

Oggi terzo giorno di "riposo" stasera se magna finalmente dopo tre giorni stile maghreb..

[Irasentip]

ciao bro, ti seguo sempre, anche se aggiorni di meno rispetto al tempo passato...deduco che il lavoro va bene...

benvenuto nel club delle gambe fenicottero....

Ciao simo mi fa piacere che continui a leggermi, anzi mo ricomincio a scrive pure i wo che qualche tuo consiglio è sempre prezioso , si il lavoro va bene..le gambe no ahaha

Ciao, mi segno

Alle gambe devi dar tempo, ci mettono sempre un po' per darsi una mossa ste maledette

Ciao benvenuto le mie so proprio patologiche, cioè non se smuovono proprio

Ecchimeeeeeeee!!
comunque stai provando tipo di tutto in sti giorni!
Senti ma da voi avere i panini veg? Che ormai so tutti erbivori e per trovare un posto dove uscire con amici o ragazze e" un'impresa!

Si perchè siccome cambio i giorni me conviene pure cambià i wo, tipo su 3 giorni attaccati successivamente ai quali non mi alleno per altri 3 penso sia piu' logico fare monofrequenza devastante comunque si ludo ce stanno pure vegani

---------- Post added at 06:14:04 ---------- Previous post was at 06:13:04 ----------

P.s. non vi lamentate voi delle gambe fenicottero che almeno non siete troppo alti e si notano di meno

---------- Post added at 06:31:20 ---------- Previous post was at 06:14:04 ----------

Nel frattempo questa è la multi che seguirò in linea di massima per il prossimo mese (se capitano giorni tutti attaccati la interrompo e faccio mono):

Squat 4*6
Pressa 3*8
Leg Ext 2*12
Trazioni presa supina 6-6-8-8
pulley 3*10
Skull crasher 8-10-10-12

P.Piana 4*6
Dip 3*8
Croci 2*12
Stacchi Rum 6-6-8-8
Leg Curl 3*10
Lat Avanti 4*10
Curl su inclinata 8-8-10-12

Trazioni presa prona 4*6
Rematore 3*8
Lat presa commando 2*12
P.Inclinata 3*6-6-8
Chest press presa hammer 3*10
Squat frontale/affondi 4*10
Military 3*8
Alzate Lat 2*10

[Lenz]

ciao bro, ti seguo sempre, anche se aggiorni di meno rispetto al tempo passato...deduco che il lavoro va bene...

benvenuto nel club delle gambe fenicottero....

Ecchimeeeeeeee!!
comunque stai provando tipo di tutto in sti giorni!
Senti ma da voi avere i panini veg? Che ormai so tutti erbivori e per trovare un posto dove uscire con amici o ragazze e" un'impresa!

[SiMooNe]

ciao bro, ti seguo sempre, anche se aggiorni di meno rispetto al tempo passato...deduco che il lavoro va bene...

benvenuto nel club delle gambe fenicottero....

[GattoPardo16]

Ciao, mi segno

Alle gambe devi dar tempo, ci mettono sempre un po' per darsi una mossa ste maledette

[Irasentip]

Questa settimana mi sono allenato in monofrequenza (perchè ho fatto 3 giorni attaccati):Martedì mercoledì e giovedì, Dorso, delt posteriori e femorali, petto deltoidi anteriori e laterali, gambe e braccia. in linea generale un fondamentale con rip a salire da 3 a 8 in 7 serie, due multiarticolari con rip tra 6e10 3/5 serie, 2 monoarticolari in superserie 2/3 serie da 10/12 rip. alimentazione abbastanza random come sempre ormai, cerco di stare sui 2g di pro e sul grammo di grassi per chilo, i carbo quelli che riesco (quando mi alleno se tutto va bene arrivo a 4-500, se tutto non va bene sto anche a 100/150 (specialmente nei giorni off e cerco di sopperire alla mancanza aumentando i grassi), comunque mi sembra di riuscire a recuperare tutte le kcal che mancano durante il week end (tipo ricarica ma priva di ogni ragionamento)..come sempre ho le gambe molto indietro nonostante i carichi aumentino..

[Irasentip]

benvenuto nel mondo dei lavoratori BB , è tosto dopo 9-10 ore di lavoro andare in palestra e squattare eh??

Ahah troppo! però quando finisce la giornata che ho fatto tutto la soddisfazione è doppia..(e mezzo chilo de riso post wo non me lo toglie nessuno )

da lunedi prossimo potrò dire "ti capisco"...inizio anche io a lavorare

Alla fine hai accettato quel lavoro? stavo leggendo sul tuo diario hai fatto bene

Ti graziate il cielo di potervi lamentare di queste cose piuttosto

C'hai ragione pure te Ludo