My Way

[Giaack]

Ho provato ma era un po' diversa l impostazione

Ma te tieni questi wo per tutta la settimana? Per quanto tempo li tieni?

[Irasentip]

Scommetto che c hai messo una vita per capire i pesi da usare in quel wo

quoto!

ahahah no anzi in quello li ho indovinati tutti subito a parte la panca che l'ho cambiato 3 volte, in quello precedente dove c'erano panca piana affondi e lento avanti li ho scalati tipo tutti 3 volte comunque se avete tempo/voglia invito a provare (per un periodo breve) questo approccio, ti uccide proprio e lo dice uno che non sente mai la fatica

[Lenz]

Scommetto che c hai messo una vita per capire i pesi da usare in quel wo

quoto!

[Giaack]

Scommetto che c hai messo una vita per capire i pesi da usare in quel wo

[Irasentip]

in tutto questo il lavoro tutto ok?

Tutto ok grazie, mi massacra abbastanza mente e corpo ma va bene, non posso/devo lamentarmi

[Lenz]

in tutto questo il lavoro tutto ok?

[Irasentip]

Wo di oggi- 30" di recupero tra le serie:
Squat 10*7@ 65
Panca inclinata 7*10@44
Rematore Bil. 7*10@40
Dips 10*7@ bw
Curl Bil. 7*10@24
Calf in piedi 7*10

[Irasentip]

Voglio anch'io una ragazza che mi faccia le foto per la condition.. e che magari mi capisca quando le dico che non mi va di uscire la sera tardi perchè la mattina devo allenarmi

Comunque come macros a quanto stai ora? me lo sono perso haha

non sto, cioè ogni giorno è diverso, altro che metodo zig-zag cioè è un'impresa riuscire a fare le cose fatte bene, calcola ieri ho staccato alle 4, ora ho finito di fare colazione, pranzerò tipo alle 17 e alle 19 rilavoro..capisci che è proprio un macello..comunque per sommi capi faccio così (lo scrivo tutto dettagliato):
Giorni On (cifre approssimative):
Pro 140/170g
Grassi 45/60g
Carbo 350/500g
Di cui: during wo 30gcarbo, post wo 30gcarbo+25g whey/25g whey, primo pasto post wo 10gfat+200/250carbo+45/60pro, secondo pasto 20/25gfat, 20/30pro, 50/70carbo, terzo pasto 100/150 carbo, 50/60 pro, 10/20fat.
Giorni Off (come sopra):
Pro 150/200g
Grassi 60/70g
Carbo 150/300g
Di cui: primo pasto 100g carbo+<10g fat+30/40 pro, secondo pasto 30/50 carbo+20/30fat+50/70pro, terzo pasto 20/80 carbo+40/60 pro+20/30fat

E questo è quanto, può capitare che nei giorni off (specialmente se a lavoro faccio la mattina) che i carbo siano ancora piu' bassi in quel caso cerco di compensare con gli altri macro se non ci riesco (come spesso capita) il primo giorno utile che riposo mi sparo 4/5000 Kcal (quasi pulite) in modo che fungano da "ricarica" o da "riserva" per coprire i giorni successivi.
In tutto ciò da quando lavoro ho perso 2 chili xD

[Lenz]

Voglio anch'io una ragazza che mi faccia le foto per la condition.. e che magari mi capisca quando le dico che non mi va di uscire la sera tardi perchè la mattina devo allenarmi

Comunque come macros a quanto stai ora? me lo sono perso haha

[Irasentip]

Bel back, ma appoggio l'idea di mangiare di più puoi sicuramente permetterti di sporcarti un po'!

grazie, so veramente "secco" effettivamente ma come avrai letto per me riuscire a mangiare è difficile (la voglia e la fame ci sono, il tempo no)

Mamma mia il dorso.. Pure svenato haha foto fatta da solo? Se si insegnami come

ahahah te credo me levi pure le vene so finito xD nono fatta dalla mia ragazza

Bella schiena, peccato per i tatuaggi
Magnaaaaa

ahahahaha so bellii

occhio qua, come ti ho detto, magna e sistema a livello maniacale la tua DIETA, visto che sei hp-10, quindi a maggior ragione, altrimenti fai peggio...

a livello maniacale non ci riuscirò mai, l'unica cosa che posso riuscire a fare è arrivare a fine giornata che ho preso tutte le kcal e i macro che mi servono o di più (ripartiti in pochi pasti, tipo IF inventata)..credo che fondamentale come anche tu mi hai spiegato sia non mangiare troppo poco (specialmente per uno con le mie caratteristiche) e se me ce metto ce riesco
buone ferie Simo e grazie!

[SiMooNe]

ahahahahahah! avevo scritto entrambe le cose comunque! (la bf la deduco dal fatto che si vedono le vene anche sull'addome)..vado a fare il quarto wo della settimana va! lunedì inizio la tua

occhio qua, come ti ho detto, magna e sistema a livello maniacale la tua DIETA, visto che sei hp-10, quindi a maggior ragione, altrimenti fai peggio...

[Giaack]

Bella schiena, peccato per i tatuaggi
Magnaaaaa

[Lenz]

Mamma mia il dorso.. Pure svenato haha foto fatta da solo? Se si insegnami come

[GattoPardo16]

Bel back, ma appoggio l'idea di mangiare di più puoi sicuramente permetterti di sporcarti un po'!

[SiMooNe]

...fammi sapere (via email, che vado in ferie per 2 settimane), come ti trovi...ciao e buon wo