My Way

[SiMooNe]

madonna ste fruste incolli pure te e de prima mattina tra l'altro

[Irasentip]

A number of physiological events including the level of contractile activity, nutrient status, and hormonal action influence the magnitude of exercise-induced skeletal muscle growth. However, it is not the independent action of a single mechanism, but the complex interaction between events that enhance the long-term adaptations to resistance training. The purpose of the present investigation was to examine the influence of liquid carbohydrate (CHO) and essential amino acid (EAA) ingestion during resistance exercise and modification of the immediate hormonal response on myofibrillar protein degradation as assessed by 3-methylhistidine (3-MH) excretion. After a 4-hour fast, 32 untrained young men (18-29 years) performed a single bout of resistance exercise (complete body; 3 setsx10 repetitions at 75% of 1-repetition maximum; 1-minute rest between sets), during which they consumed a 6% CHO (n=8) solution, a 6-g EAA (n=8) mixture, a combined CHO+EAA (n=8) supplement, or placebo (PLA; n=8) beverage. Resistance exercise performed in conjunction with CHO and CHO+EAA ingestion resulted in significantly elevated (P<.001) glucose and insulin concentrations above baseline, whereas EAA ingestion only increased the postexercise insulin response (P<.05). Time matched at 60 minutes, the PLA group exhibited a peak cortisol increase of 105% (P<.001) with no significant change in glucose or insulin concentrations. Conversely, the CHO and CHO+EAA groups displayed a decrease in cortisol levels of 11% and 7%, respectively. Coinciding with these hormonal response patterns were significant differences in myofibrillar protein degradation. Ingestion of the EAA and CHO treatments attenuated 3-MH excretion 48 hours after the exercise bout. Moreover, this response was synergistically potentiated when the 2 treatments were combined, with CHO+EAA ingestion resulting in a 27% reduction (P<.01) in 3-MH excretion. In contrast, the PLA group displayed a 56% increase (P<.01) in 3-MH excretion. These data demonstrate that not only does CHO and EAA ingestion during the exercise bout suppress exercise-induced cortisol release; the stimulatory effect of resistance exercise on myofibrillar protein degradation can be attenuated, most dramatically when the treatments are combined (CHO+EAA). Through an "anticatabolic effect," this altered balance may better favor the conservation of myofibrillar protein.

[Lenz]

EAA e chos si son dimostrati più efficaci presi nel pre/during. In quel senso non avresti neanche picchi di cortisolo troppo elevati, in ogni caso cercare di bloccare il cortisolo non ha senso a meno che non si stia in regimi ipocalorici, ricordiamoci che l'ipertrofia è una risposta dell'organismo ad una ben specifica crisi (endocrina/biomeccanica/infiammatoria ecc..) per cui quella minima produzione, che peraltro ha anche azione lipolitica, non deve essere vista come la morte. Ok andare a cercare di mitigarla leggermente, più che altro per poter stare anche attivo durante la giornata ma è un qualcosa che conviene fare durante. Finito il wo il corpo vuole solo essere lasciato in pace

Comun que se ti alleni a digiuno totale convengono degli EAA (meglio ancora peptidiche) se hai qualcosa nello stomaco sicuro ramificati!

[Irasentip]

Rispetto a carbo/carbo+pro/pro

[Giaack]

Di più rispetto a cosa?

[Irasentip]

Buono, vedo miglioramenti

Gli EAA già ce li avevi, giusto? Per questo rompevi tanto

ahahah siii ce li ho da ottobre! sono infiniti! comunque sti giorni stavo leggendo vari articoli (credibili) nei quali si sostiene che l'integrazione di carbo+eaa entro un ora dalla fine dell'allenamento stimola di più la sintesi proteica e diminuisce maggiormente il cortisolo

[Giaack]

Buono, vedo miglioramenti

Gli EAA già ce li avevi, giusto? Per questo rompevi tanto

[Irasentip]

Sbaglio o hai ripreso ad allenarti a digiuno?

Comunque il pre-wo... Regalamelo

si per forza non ho il tempo materiale di aspettare di digerire per andare in palestra, che poi proprio digiuno non è dato che comunque i carbo during ce li metto...non te perdi niente io mo provo a prendermelo co na redbull

---------- Post added at 12:28:40 ---------- Previous post was at 08:19:38 ----------

Oggi 2scoop drJ sciolti in una redbull sugarfree, niente differenza..
Allenamento
Squat 5*5 @90
Pressa 3*8 @120
Panca piana 5*5 @75
Dip 3*8 @+10
Military 4*6@38
Alzate lateral 2*10@12
Panca stretta 4*8@50

during wo 30g malto+1scoop modeern+
Post wo 30g destrosio+10g EAA

[Kanzi]

Sbaglio o hai ripreso ad allenarti a digiuno?

Comunque il pre-wo... Regalamelo

[Irasentip]

Il senso del post wo è quello di abbassare subito il cortisolo.

aaa cavolo il discorso cortisolo non l'avevo colto

[Giaack]

Il senso del post wo è quello di abbassare subito il cortisolo.

[Irasentip]

Intra non ne vedo il motivo. A quel punto meglio BCAA, ma ripeto io andrei di soli carbo during e carbo+pro post wo.

Okey! spesso però dati i tempip stretti mi capita di pranzare cenare dopo 1h dal wo, a quel punto il post diventa superfluo, no?

[Giaack]

Intra non ne vedo il motivo. A quel punto meglio BCAA, ma ripeto io andrei di soli carbo during e carbo+pro post wo.

[Irasentip]

1) quando vorresti prendere EAA?

2) Non hai sentito neanche la beta ala del jeckyll? Dovrei rivedere la composizione, ma mi sembra che a 2 scoop ce ne fosse parecchia

1: intra, non mi sembra un'idea malvagia, però come tengo sempre a sottolineare le mie idee si basano su feed e articoli letti stop, non so quasi nulla di biochimica eccetera.
2: zero zero, calcola il dr J. 2 scoop 4000mg di beta, in piu' un paio di volte ci ho abbinato il purple wraath che anch'esso ne contiene (2700mg
Beta Alanine, Citrulline Malate, Betaine Anhydrous, Ginger (From Root), L-Norvaline).

[Giaack]

1) quando vorresti prendere EAA?

2) Non hai sentito neanche la beta ala del jeckyll? Dovrei rivedere la composizione, ma mi sembra che a 2 scoop ce ne fosse parecchia