My Way

[Irasentip]

Non ti vedo male, magari un po' deperito ma la condizione è buona

ahaha sono molto deperito, è impossibile co sto lavoro mantenere una quota kcalorica degna di un iper tutta la settimana (non in modo sensato)..devo rassegnarmi a fare una massa sporca, nel senso che non sto a guardare le menate tipo troppi carbo e grassi in un pasto eccetera..e vedo che succede, perchè così non vado ne avanti ne indietro!

---------- Post added 24-07-2014 at 09:47:01 ---------- Previous post was 23-07-2014 at 15:05:44 ----------

Wo di ieri:
Leg Curl 3*8@40
Trazioni 4*8-7-7-6
Rematore 4*8@55
Pulley 4*10@50
Alzate 90° 4*10@10
Curl bil 4*6@36
Curl inclinata 4*8@12
Crunch inverso +3kg 4*12
Crunch +7,5Kg 2*15

[Lenz]

Non ti vedo male, magari un po' deperito ma la condizione è buona

[Irasentip]

Ma hai perso peso ultimamente?? Non so se dipende dalla foto o cos'altro, ma stai in iper??

si ho perso peso simo, almeno 2/3 chili..

[SiMooNe]

Ma hai perso peso ultimamente?? Non so se dipende dalla foto o cos'altro, ma stai in iper??

[Irasentip]

4 giorni fa..stavo ancora in vacanza (colazione pranzo e cena a scatafascio e ritenzione idrica alle stelle).

---------- Post added at 13:41:07 ---------- Previous post was at 13:21:41 ----------

E questi sono i wo:

A
Pressa/Front Squat 4*6/8
Affondi 4*8
Leg Ext 4*10
Panca Inclinata 4*6/8
Dip 4*8/10
Croci 4*10
Alzate Laterali 4*8
Panca stretta 4*6
PushDown/French 4*8/10


B
Leg Curl 3*8
Trazioni 4*Max
Rematore 4*8
Pulley/Lat Avanti 4*10
Alzate 90° 4*8
Curl Bil./Scott 4*6
Curl Inclinata 4*8/10


C
Squat 5*6
Stacchi gt 4*6
Panca piana 5*6
Trazioni inv 5*6
Lento avanti 4*6

---------- Post added 23-07-2014 at 08:23:55 ---------- Previous post was 22-07-2014 at 13:41:07 ----------

wo di ieri:
Pressa 4*8@120
Affondi manubri 4*8@24
Leg Ext 4*10@35
Panca Inclinata 4*8@60
Dip 4*10-8-8-8@+5-7-7-7
Croci 4*10@16
Alzate Laterali 4*8@12
Panca stretta 4*6@50
PushDown4*8@27,5

[Irasentip]

[Irasentip]

Ciao a tutti ragazzi tornato ieri dalle ferie, il lavoro è già ripreso, sono riuscito ad allenarmi anche in vacanza con un'attrezzatura molto limitata ma comunque meglio di niente da oggi si ricomincia bene..farò unA cosa "al contrario" 2 mezze full (spinta trazione) e una full pesante però come 3°wo anzi che come primo

[SiMooNe]

iron iris

[Lenz]

Non lo butta giù nessuno

[SiMooNe]

vedo che qui si continua a magnare e a spignere a quanto pare....

[Irasentip]

Wo di ieri:
Stacchi rumeni 4*6@100
Leg Curl 3*10@30
Trazioni 5*6@Bw+5Kg
Rematore 4*8@50
Pulley 3*10@50
Upper Back 3*8@42
Curl in piedi 4*8@36

---------- Post added at 09:24:07 ---------- Previous post was at 09:15:34 ----------

Ps. alla fine optato il chain'd out

[Irasentip]

Wo di ieri:
Squat 5*6@92
Pressa 3*8@110
Leg Ext 3*10@35
Panca Piana 5*6@70
Panca Inclinata 3*8@58
Croci 3*10@14
Panca stretta 4*8@50

[Irasentip]

Quello che feci io era una multifrequenza impostata così: in A e B fondamentali a basse reps e rest medio-alti (2'), in A1 e B1 esercizi a reps medio alte e recuperi bassissimi.
Ottimo il carico degli stacchi rumeni, forse sono io che faccio schifo in ogni variante di stacchi
ps: du' fette di pane te le potevi pure portare a lavoro

Come hai fatto forse è anche meglio, piu' completa, io 4 giorni per allenarmi è difficile che ce l'ho (ma appena ce l ho ce provo)..dici è un bel carico? io so fatto al contrario sono forte di gambe e bicipiti e sono i 2 gruppi piu' carenti (a livello schifoso proprio), so na pippa de spalle e schiena e sono visivamente i gruppi migliori
comunque magari avecce il tempo per il pane, quegli "spuntini" li ho fatti intra-work(senza out), proprio a infilamme le cose in bocca al volo

---------- Post added 05-07-2014 at 18:25:15 ---------- Previous post was 04-07-2014 at 20:21:11 ----------

[Giaack]

Quello che feci io era una multifrequenza impostata così: in A e B fondamentali a basse reps e rest medio-alti (2'), in A1 e B1 esercizi a reps medio alte e recuperi bassissimi.
Ottimo il carico degli stacchi rumeni, forse sono io che faccio schifo in ogni variante di stacchi
ps: du' fette di pane te le potevi pure portare a lavoro

[Irasentip]

Ho provato ma era un po' diversa l impostazione

Ma te tieni questi wo per tutta la settimana? Per quanto tempo li tieni?

Una cosa del genere è la prima volta che la faccio, me l'ha proposta Simoone, l'ho tenuta questa settimana (3 wo)..ora non so se tenerla ancora (mi da buone sensazioni ma forse mi "brucia") oppure se utilizzare un approccio del genere ogni tot di tempo per dare uno stimolo totalmente diverso..comunque in generale cambio molto spesso, ogni 1/2 sett. massimo massimo 3, di fisso tengo solo l'idea (multi, mono, indirizzo piu' verso le basse/medie rep o medio/alte).

---------- Post added at 19:53:35 ---------- Previous post was at 19:25:13 ----------

Wo di oggi:
Stacchi rumeni 10*7@80
Panca stretta 7*10@40
Lat inversa 7*10@50
Croci 7*10@12
Alzate lat 7*10@8
Crunch inverso 7*10@+4
30" di rest su tutti gli es.
Alimentazione di oggi
7:30 - 250g pane pema+marmellata+150ml latte+10 arachidi+20g whey
12:30 - 5 fette bresaola+10 noci
16:30 - 5fette bresaola+10 noci
20:30 - 350g riso+200g tonno+1 cucchiaio d'olio

10-18 lavoro
18:30-19:30 wo
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