My Way

[SiMooNe]

i 45 li preferisco da altre parti ahahahahahahahahahahahah


buon wo....

[Irasentip]

du palle ...certo la prima settimana, visto che tra l'altro non hai mai provato questa tecnica, dovrei utilizzarla più come test...

Ahahahah che palle sicuro non ne indovino manco uno, manco cor 4*6 ci ho indovinato la prima volta xD
Ok a posto, mo vado in pale, GRAZIE Simo quando c'avrò 45 de braccio ti offrirò una cena

[SiMooNe]

du palle ...certo la prima settimana, visto che tra l'altro non hai mai provato questa tecnica, dovrei utilizzarla più come test...

[Irasentip]

mettile alla fine...dip fra panche non è un mono articolare, mentre la french lo è....

Ah ok, si infatti hai ragione
che dici regolarmi coi carichi sarà un terno al lotto la prima settimana??

[SiMooNe]

mettile alla fine...dip fra panche non è un mono articolare, mentre la french lo è....

[Irasentip]

sposta le scrollate nella sessione del dorso....al posto delle dip fra panche, metti french

avevo pensato di fare entrambe le cose ..le scrollate però do le metto? dopo le trazioni?

[SiMooNe]

sposta le scrollate nella sessione del dorso....al posto delle dip fra panche, metti french

[Irasentip]

la vedo abbastanza "lunghetta"...se rispetti le pause quei 60'-80' ci dovresti rientrare

ah ecco immaginavo, si onestamente 60' la vedo dura, però credo che 80' mi bastino, alla fine ci metto sempre 75-80', mo la riscrivo bene coi bicipiti e i tricipiti e i recuperi

---------- Post added at 09:42:42 ---------- Previous post was at 09:37:56 ----------

Gambe:
Leg Ext 3*15 45"
Front squat 3*10 1'15"
Squat 5*8-8-6-6-4 2'
Leg Curl 3*12 1'
Stacchi Gt 4*8-8-6-6 1'30"
Polpacci alla pressa 2*30 30"
Polpacci al Mp 3*10 1'

Petto
Croci inclinata 3*12 1'
Dip corpo libero 3*10 1'
Panca Inclinata 3*8 1'30"
Croci Piana 3*12 1'
Panca Piana 4*8-8-6-6 2'
Tricipiti
Dip tra panche 3*12 1'
Panca stretta 4*8-6-6-4 1'30"

Schiena:
PullDown a braccia tese 3*12 1'
Trazioni sovracc. 5*6/8 2'
Rematore al cavo 3*12 1'
Lat presa commando 3*10 1'
Rematore bilanciere 4*8-8-6-6 1'30"



Spalle:
Alzate laterali 2*12 1'
Tirate al mento 2*10 1'
Lento avanti 4*8-8-6-4 1'45"
Scrollate 2*15 45"
Alzate 90° su panca inclinata 2*12 1'
Rematore "sbagliato" 3*8-8-6 1'30"
Bicipiti
Curl 30° 3*12 1'
Curl Bil 4*8-8-6-6 1'30"

[SiMooNe]

la vedo abbastanza "lunghetta"...se rispetti le pause quei 60'-80' ci dovresti rientrare

[Irasentip]

il tempo...

si a quello ci sono arrivato intendevo perchè mi hai detto di vedere quanto dura?

[SiMooNe]

il tempo...

[Irasentip]

Mi piace, non fare gli stacchi, li puoi anche saltare, visto che li hai fatti sempre...per le braccia fai solamente 2 ex: pump iniziale, pesante come secondo esercizio...

guarda quanto ti dura un wo

so stato bravo???
in che senso guarda quanto ti dura un wo??

[SiMooNe]

Mi piace, non fare gli stacchi, li puoi anche saltare, visto che li hai fatti sempre...per le braccia fai solamente 2 ex: pump iniziale, pesante come secondo esercizio...

guarda quanto ti dura un wo

[Irasentip]

ce ne sono miliardi, hai l'imbarazzo della scelta...scegline uno te, ora non ti fissare, che faccio 2 complementari e uno base, o un complementare e uno base...l'idea è del pre affaticamento, punto.

ti faccio l'esempio di quel'altleta, perchè sotto determinati aspetti, è unico

oddio leggendo credevo che la frase finisse con "ti somiglia" che idiota che so ahahahaha xD...comunque, si ovvio, fu il primo che mi rimase impresso quando vidi il mio primo mister olympia, nella routine aveva fatto tipo la verticale co la spaccata, ancora me lo ricordo
Comunque Ok dai mo butto giù qualcosa (che sicuramente necessiterà di correzioni) però ci provo

---------- Post added 27-02-2014 at 08:22:10 ---------- Previous post was 26-02-2014 at 15:33:13 ----------

Allora allora allora, vediamo che esce fuori:

Gambe:
Leg Ext 3*15
Front squat 3*10
Squat 5*8-8-6-6-4
Leg Curl 3*12
Stacchi Gt 4*8-8-6-6
Polpacci alla pressa 2*30
Polpacci al Mp 3*10
(dubbio1: troppo poco? avrei inserito pure gli affondi ma non sapevo dove!!)

Petto
Croci inclinata 3*12
Dip corpo libero 3*10
Panca Inclinata 3*8
Croci Piana 3*12
Panca Piana 4*8-8-6-6
Tricipiti
boh

Schiena:
PullDown a braccia tese 3*12
Trazioni sovracc. 5*6/8
Rematore al cavo 3*12
Lat presa commando 3*10
Rematore bilanciere 4*8-8-6-6
(dubbio2: gli stacchi li metto? se si dove? se potrebbero pure abbandonà per un mesetto, dato che comunque li sto facendo da 4 mesi e il mio punto debole della schiena so le trazioni)

Spalle:
Alzate laterali 2*12
Tirate al mento/petto 2*10
Lento avanti 4*8-8-6-4
Scrollate 2*15
Alzate 90° su panca inclinata 2*12
Rematore "sbagliato" 3*8-8-6
Bicipiti: come nella "vecchia" scheda

[SiMooNe]

ce ne sono miliardi, hai l'imbarazzo della scelta...scegline uno te, ora non ti fissare, che faccio 2 complementari e uno base, o un complementare e uno base...l'idea è del pre affaticamento, punto.

ti faccio l'esempio di quel'altleta, perchè sotto determinati aspetti, è unico