My Way

[SiMooNe]

rivedrei anche la trazione pesante...una lat al posto dell'upper back la metterei....

[Irasentip]

la sessione B, mi sembra leggerina...

buongiorno caro, si pure a me effettivamente sembrava però siccome so sempre esagerato io aspettavo la conferma

[SiMooNe]

la sessione B, mi sembra leggerina...

[Irasentip]

na cosa così A-Trazione pesante.Spinta leggera
Rematore 2*6+1*9/10 Rp 6+(riposo 20”)
Trazioni Sovracc. 8-8-6-6
Pulley 3*10
Upper Back 3*8
Curl Bil. 10-8-6
Panca Inclinata 3*10
Croci Piana ss Piegamenti 2*12+20
6 Ways 2*12
Dip tra panche 10-12-15

B-Gambe-Addome
Pistol Squat 4*6/8
Squat Manubri 2*10
Affondi 2*12
Leg Ext 10-12-12-15
Stacchi Rumeni 10-8-8-6-6
Polpacci Al Mp 3*Max


C-Spinta Pesante-Trazione Leggera.
Panca Piana 2*6+1*9/10 Rp 6+(riposo 20”)
Dip Sovrac. 8-8-6-6
Croci Inclinata 3*10
Military in Piedi 3*8
Panca stretta 10-8-6
Pull Down Machine 3*10
Lat Presa Inversa 2*12/15
Scrollate 2*12/15
Alzate 90° 2*12
Curl Manubri 10-12-15

[Lenz]

mmh ci può stare, è interessante, mi son sempre piaciuti i mix mono/multi

[Irasentip]

Buongiorno a tutti boys, oggi riposo, tra poco wo.. prima di tutto grazie a voi per i vostri pareri, lena io penso onestamente che al mp non ci farò mai nulla e fondamentalmente e perchè condivido in pieno il discorso di lenz sul fatto che i movimenti siano archi e che oltre i carichi minimi è deleterio fare determinati esercizi al mp..quindi in sostanza per allenare le gambe mi butterò su pistol squat, front squat con manubri, affondi, e mezzi stacchi..La scheda che ho pensato è una mono/multi frequenza:

A: Petto, Spalle, Tricipiti (pesanti) Dorso, Delt. Posteriori, Bicipiti (Leggeri)
B: Gambe-Addome
C: Dorso, Delt. Posteriori, Bicipiti (pesanti)-Petto, Spalle, Tricipiti (Leggeri)

Di fare una multi su 3 giorni che i giorni si alternano tipo: a-b-a/b-a-b, non mi va per niente!

[Lenz]

Rimangono comunque costrizioni che non permettono i movimenti fisiologici

[Lena19]

Front squat e bulgarian squat si possono fare tranquillamente al mp anche lo straddle lift è una valida alternativa

[Lenz]

si certo, il movimento diciamo che è "forzato", ma bisogna vedere anche a cosa si "mira", cioè se non importa la forza o progredire con un certo esercizio, ma ci si vuole solo "devastare" le gambe, secondo me anche l'mp va bene, lo usano anche molti atleti avanzati

Sisi, ovviamente va tutto contestualizzato, ogni cosa può essere perfetta o improbabile a seconda di dove la mettiamo.. Io però tendo ad esere scettico su tutto quello che è forzato, ma son pareri Fù te dove stai? Forse mi viene in mente qualche palestra buona

[SiMooNe]

Allora mi indirizzo più su questo, grazie come sempre delle dritte , mo vado a "cenare" che alle sette inizio

tranquillo che ti leggo sempre e ti dico la mia, poi ovviamente l'ultima parola sta te...

In ogni caso, se non hai mai provato la multi, potresti provarla, poi, se dopo 2 settimana, ti fa cagare, prendi e vai su una multi più serie...

[jonny94]

Considera che i movimenti del corpo sono archi, il MP e' un binario, va da se che i movimenti che fa compiere non sono fisiologici, può andare per imparare ma quando alzi i carichi devi stare libero

si certo, il movimento diciamo che è "forzato", ma bisogna vedere anche a cosa si "mira", cioè se non importa la forza o progredire con un certo esercizio, ma ci si vuole solo "devastare" le gambe, secondo me anche l'mp va bene, lo usano anche molti atleti avanzati

[Lenz]

Considera che i movimenti del corpo sono archi, il MP e' un binario, va da se che i movimenti che fa compiere non sono fisiologici, può andare per imparare ma quando alzi i carichi devi stare libero

[jonny94]

secondo me è troppo malvisto lo squat al mp

[Irasentip]

be con una full body non è che ti spremi proprio bene: faresti 1 o al massimo 2 esercizi per distretto muscolare, il 90% "base"...però la frequenza è maggiore...potresti provare...

3 volte a settimana, multi frequenza "seria", ben strutturata, la puoi sempre assemblare, piuttosto che una full body...comuqnue provala e fammi sapere....

Allora mi indirizzo più su questo, grazie come sempre delle dritte , mo vado a "cenare" che alle sette inizio

[SiMooNe]

be con una full body non è che ti spremi proprio bene: faresti 1 o al massimo 2 esercizi per distretto muscolare, il 90% "base"...però la frequenza è maggiore...potresti provare...

3 volte a settimana, multi frequenza "seria", ben strutturata, la puoi sempre assemblare, piuttosto che una full body...comuqnue provala e fammi sapere....