0storie

[stepa]

alle (sabato)

lombari(hyperext): 3x30 #60
abdomach: 4x10(20) #30
shoulderpress: 4x6 (10) #90
stak: 4x10(12+5+5) #60
pancap: 4x20(1,5+1,5) #60
addumach: 4x10(35) #60
latmach: 6x5(30) #60
abdumach: 5x5(40) #30
abdomach: 4x8(20) #30

[stepa]

aero alle di oggi

abdomach: 4x8(20) #30"
chestpress: 4x5(20) #60"
stak: 4x4(12+7,5+7,5) #60"
tapis: 20'
military: 4x12(12+1,5+1,5) gusto!
sqatmultipower: 5x5 (5+5)
tapis:10'
abdomach: 4x8(20) #30"

[stepa]

spot continua, amico

anaero alle di ieri:

femorali(hyperext): 3x30(5) #90"
abdomach: 4x8(20) #30"
shoulderpress: 8x3(12,5) #60"
sqat: 4x15(12+2,5+2,5) #60"
latmach: 10x2(35) #80"
addumach: 4x10(35) #60"
pancap: 4x20(1,5+1,5) #60"
abdumach: 8x4 #60"
abdomach: 4x8(20) #30"

[spot86]

ehm. Vincelfo.

Personalmente... 1 mito.

lusingato e contento...

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aero alle

abdomach: 4x8(20) #30"
chestpress: 4x5(20) #60"
sqat: 3x30 #60"
tapis: '20
military: 4x10 (12+1,5+1,5) #60"
stak: 4x8 (12+5+5) #60"
tapis: 5'

[stepa]

ehm. Vincelfo.
Personalmente... 1 mito.

anaero alle di oggi

lombari(hyperext): 3x30 #60"
abdomach: 4x20(15) + 4x4(20) #30"
shoulderpress: 6x5(10) #90"
sqat: 8x10 (12+2,5+2,5) #60"
latmachavanti: 4x5(30) #60"
addumach: 4x10(35) #60"
pancap: 4x20(1,5+1,5) #60" *
abdumach: 8x4(40) #30"
abdomach: 3x20-20-10(15-15-20) #30"

*spero che l'indolenzimento ai polsi sia come i calli alle mani e si risolva in un adattamento

[spot86]

ma dì la verità: te le studi di notte per riuscire a ribaltarmi il senso della vita???
anyway...
ci riesci bene

mi hai beccato...nn ci dormo la notte per scrivere 'ste cose

seriamente...vedo che sei molto attenta a quel che succede, ma a volte nn riesci a spiegarti o, spieghi in modo diverso da cm in realtà è, una particolare cosa, perché ti manca qualche punto...che mi fa piacere farti notare (in modo che le volte successive potrai, spero, avere un quadro + completo)! Tutto qui

nn so se mi sn spiegato...

[stepa]

solo una cosa da dire...il fruttosio post-wo non è che crea craving, ma lo lascia; cioè, il craving c'è già (l'ipoglicemia postwo fa effettivamente avere fame): il fruttosio non è molto utile nel ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli e il corpo rimane "affamato"...
cmq, non è una buona scelta il fruttosio postwo, proprio xké non è utile nella resintesi di glicogeno.
p.s.: attenta agli effetti collaterali del mango... era il mango, si? O la papaya? Va be', attenta cmq

ma dì la verità: te le studi di notte per riuscire a ribaltarmi il senso della vita???
anyway...
ci riesci bene

[spot86]

mi piace il tuo approccio alla dieta...in particolare il punto "prima mangio poi vedo cosa"

solo una cosa da dire...il fruttosio post-wo non è che crea craving, ma lo lascia; cioè, il craving c'è già (l'ipoglicemia postwo fa effettivamente avere fame): il fruttosio non è molto utile nel ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli e il corpo rimane "affamato"...
cmq, non è una buona scelta il fruttosio postwo, proprio xké non è utile nella resintesi di glicogeno.

p.s.: attenta agli effetti collaterali del mango... era il mango, si? O la papaya? Va be', attenta cmq

[stepa]

aero wo di oggi

abdomach:4x12(15) + 4x4(20)
chestpress:10x4(20) #60"
stak:3x40 #60"
tapis: 20'
military:3x30
sqatmultipower:5x5 (5+5)
abdomach:4x12(15) + 4x4(20)

[stepa]

anaero wo

femorali(hyperext):3x30(5) #90"
abdomach:3x20(10)-20(15)-8(20) #0"
shoulderpress:10x2(13) #80"
stak:3x30 (12+2,5+2,5) #60"
latmach:10x4(30) #60"
addumach:4x10(35) #60"
pancap:2x8(5+5) #60" *
pancap:3x30 #60"
abdumach:8x4(40) #30"
abdomach:3x20(10)-20(15)-8(20) #0"

*in pratica sono arrivata lì e ho visto che il bilanciere era caricato con questi due dischetti da 5 e mi è sembrato alla mia portata. pensavo a un 8x8, sarei morta ma ce la potevo fare. solo che l'ultima rep della seconda serie mi ha fatto male il polso. e il bilanciere pesa con i dischetti appesi:se ti stai facendo male, rimetterlo su è un pò un casino. all'inizio della terza serie di nuovo il dolore al polso. per dolore al polso intendo le articolazioni che dicono ***** ***** *****, ci stai stroppiando, non sei posizionata bene. l'ho piantata lì, ovvio. semplice: non sono abituata al peso. non mi sono fatta male al polso. il dolore l'ho avvertito solo sotto il carico, era un avvertimento di piantarla e di quanto è pericoloso fare i coglioni. io lo so che ci devo andare piano. la muscolatura deve essere settata con molta molta oculata sensibilità rispetto ai carichi. e con questo le mie velleità di fare la deficiente si confermano per ciò che sono: idiozia pericolosa cui NON indulgere.

[stepa]

un post di alimentazione:

Pre wo.
Staccare tuorli e albumi 12 ore prima ► works fine.
Frutta: pre work only ► works fine
Frutta: tanta, solo nella colazione pre wo ► non funziona.
Frutta: metà la sera pre wo, metà la mattina dopo a colazione pre wo ► questo funziona.
Togliere la frutta la sera pre wo all’inizio mi ha creato craving, ma ho resistito, dopo però mi sono accorta di essere tornata a usare il dolcificante, in altri momenti della giornata, apparentemente senza collegamento. A fine pasto e sempre più spesso, perché il bastardo è addiction maker. La correlazione non è stata immediata ma inevitabile.
Ho ricominciato a mangiare porzioni dimezzate di frutta, metà la sera pre wo, metà a colazione pre wo e tutto è tornato a posto (il dolcificante nello sgabuzzino).
Quindi quest’ultima è la strategia.
Frutta: porzioni da ½ mango oppure ½ papaia oppure 200-400gr ananas a pasto: una porzione la sera e una la mattina pre wo.
Il cocco l’ho usato per una decina di giorni solo a colazione pre wo. Andava bene. Mi tranquillizzava in un certo senso, perché sentivo che all’inizio del wo ce l’avevo ancora nello stomaco, alla fine del wo era finito. In questo periodo non lo uso più, da quando misuro le kcal, diciamo. Perché è un magnete di kcal inutili. In questa fase è out. Nessun rimpianto, al momento. È vero che mi preoccupa un po’ andare in palestra sentendo completamente vuoto, ma per ora non ho avuto defaillances. Sono sicura che andare sotto al tapis non dipende da questo, ma da me che sono ancora una mezza ****, ma in progress, lol. Sono veramente certa di queste sensazioni.

Post wo.
Albumi: 200 gr
Centrifugato di pomodori o al limite carote.
Pomodori e carote sono tutto glucosio, zero fruttosio.
Il centrifugato elimina le fibre, ti rimane acqua e cho.
A seconda se uso pomodori o carote è una porzione da 12-25 gr di cho netti. Ottimi.
Il fruttosio post wo crea craving e inibisce di entrare in quello stato psicofisico ottimale caratterizzato da max lucidità, max benessere muscolare, zero craving. I cho di pomodori o eventualmente carote, funzionano benissimo.

Tuorli: drastica riduzione. Al momento 1-2 al giorno.
Albumi: 2-4 porzioni da 150 gr. Di più non serve e sovraccarica il sistema. 200 gr solo nel primo pasto post wo.
La riduzione dei tuorli ha stimolato una sola compensazione: l’introduzione di sale in modo sistematico con gli albumi e le uova. Ho passato al macinacaffè un mix di sale grosso iodato, semi di finocchio, maggiorana, e altre piante aromatiche in tracce. Insomma minimizzo il sale e massimizzo gli aromi pro digestione e questo works fine, too.

La frutta secca (mandorle, nocciole, noci) NON rientra nel pasto. Sono una specie di jolly. 10 gr per ognuna delle opzioni. A volte uso una combinazione delle tre: quindi 10-30 gr.
I semi rientrano nel pasto: 3-5 gr sesamo o lino (condimento per albumi, macinati). 10-15 girasole o zucca (pezzi interi).

Out EVO, anche se di ottima qualità, il corpo, che è notevolmente sensibilizzato NON apprezza.
Evidentemente anche di ottima qualità è un prodotto raffinato e inschifezzato.
Anche le softgel di omega3 mi fanno lo stesso effetto. Ovvero, hanno un odore inquietante nelle urine, e ci mettono almeno un giorno intero a essere metabolizzate. Ne prendo due caps da 1410mg solo nei giorni non wo.

Sorbetti di cetriolo, carote e pomodori a manetta. Lo stesso per i centrifugati.

Ora però misuro e conteggio tutto: carote pomodori e cetrioli nelle kcal e nel pro/fat/cho quotidiani.

Io non uso la misurazione come deterrente, non stabilisco a priori quanto mangiare. Però peso ciò che mangio e poi lo conteggio e questo mi permette di avere consapevolezza. Quindi prima mangio poi vedo cosa (pro/fat/cho) e quanto. Questo tipo di approccio non è finalizzato alla restrizione, ma alla naturale, consapevole inibizione, ovvero l’ ottimizzazione.

Ho ancora pochi dati. cosa posso dire:
kcal: 1200-1500
rapporto fra pro/fat/cho che tende a un’equa ripartizione.
I cho sono solo da frutta e verdura = 100-130 gr x day.

Alimenti:
pro: albumi, uova intere, (yo scre: tracce)
fat: tuorli, frutta secca (mandorle, nocciole, noci), semi (lino sesamo girasole zucca), avocado
cho: verdura (carote, pomodori, cetrioli, limone), frutta (ananas, mango, papaya), (daikon, zenzero: tracce)

[stepa]

aero alle

chestpress: 10x4(20) #60"
abdomach: 2x20(10)-20(15) #0"
sqat: 3x30 #60"
tapis:40' (ancora sotto, ma meno drammatico)
military: 3x30 #60"
stak: 5x5(12+5+5) #30"
abdomach: 2x20(10)-20(15) #0"

dopo che tutti mi avevano dato addosso avevo smesso di misurare il cibo. ho imparato un sacco di cose.
da qualche giorno sono ritornata alla grande di bilancia, me ne sono pure comprata una che misura 0,5-200gr per semi e frutta secca, mi arriva tra un paio di giorni.
misurare funge.
uno degli effetti più macroscopici è che mi sono aumentate le endorfine+la stanchezza. un mix very godibile, al momento.
non è che la bilancia fa aumentare le endorfine - ma se controllo kcal e gr so quanto mangiare, mentre se vado a istinto i segnali di sazietà scattano dopo che hai mangiato quelle 100-200 kcal di troppo.

un bel wo. cavolo. ci arrivo preoccupata per la fatica, ma poi ho risorse. sono molto soddisfatta di quanto ho imparato da quando c'è stata la polemica alimentare. ora con la bilancia è come fare la verifica.

[stepa]

ciao pl.
è la routine postata nell'altro 3d a pag 10.

[Marco pl]

Mi sono perso qualcosa. Com'è dal 10x4 sei passata al 4x5 sempre con 10kg?