0storie

[stepa]

niente link!

scusa me l'ero persa

il Grande Fratello vigila e non comunica (l'uso del manganello al posto dei muscoli in forum bb non suona bene - 0 polemica, i'm not interested)
il link comunque l'avevo salvato, almeno quello al diario che è la cosa precious.
w=walk,r=run, ma l'avevi capito credo
%=pendenza
v=velocità
guarda, ero sotto l'ultimo alle e i numeri mi arrivavano al cervello shaekerati. però sono abbastanza sicura di aver visto dei 0,43 km/h e degli 0,47 km/h, questo ogni 5'. quindi non faccio il mezzo chilometro nei cinque minuti, quindi ragionevolmente non raggiungo i 4 km in totale.

anaero alle di oggi:

Femorali(hyperext): 3x30(5) #90”
Abdomach: 3x20(10)-20(15)-8(20) #0”
Shoulderpress: 4x5(10) #90”
Sqat(NOmultipower): 8x10(12+2,5+2,5) #60” piaciuto un sacco
Latavanti(presalarga): 10x3(30) #60” ancora bello, non è come la shoulder
Adductormach: 4x10(35) #60” nomiracoli
Pancap: 3x30 #60”
Abductormach: 8x4(40) #30” grintaaa (il 4x8 aveva il mood di un funerale)
Abdomach: 3x20(10)-20(15)-5(20) #0” e qui per la prima volta ho sentito il corpo comprendere fino in fondo la macchina, fondersi e spremerla – gig.

[Marco pl]

3 km in 40 minuti sono pochi, significa 75m al minuto, cioè 1,25m al secondo, in pratica cammini. Sicuramente ne fai di più.

Anche alternando corsa e camminata dovresti fare cmq più km.
Non capisco lo schemino che hai postato sull'allenamento al tapis.

[stepa]

direi sui 3 km (posso controllare con + attenzione next time)

tapis routine:
10': 1 walk -1 run [%15 v=4,5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%12 v=5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%10 v=5,5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%15 v=4,5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%12 v=5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%10 v=5,5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%7 v=6]

aero alle:

abdomach:3x20(10)-20(15)-3(20) #0"
chestpress:10x4(20) #60"
stak:3x40 #60"
tapis: 40' oggi sn andata sotto caz. aggressività e nervosimo a manetta.
military: 3x30 #60"
sqat(multipower): 5x5(12+5+5) #60"
abdomach:3x20(10)-20(15) #0"

[Marco pl]

Che distanza copri in 40 minuti?

[stepa]

@ gagan
ci avevi già provato, a dirmelo i know, solo che non riuscivo a contestualizzarlo nella mia teoria ingenua dell’allenamento. Ora sì

a) 4x20,3x30 #60” resistenza
b) 10x4,20x3 #30-45” velocità (forza esplosiva )
c) 5x5,10x1 #60-120” forza

@ pl
ovvio che interessa. ma i miglioramenti estetici sono l'out put dell'interazione complessa di un'insieme di variabili - ci tengo a sottolineare che SO che il rapporto di casualità lineare: aerobica=>dimagrimento è illusorio. post aerobica se sono in ipocalorica appaio svuotata, evvero, ma se non magno dopo, l'allenamento successivo NON è divertente. se voglio un allenamento divertente devo aver mangiato prima (intendo NON essere in deficit kcal). forse dopo appaio meno svuotata, ma spingo di più durante. il punto comunque è che di questo non mi frega un caz. il risultato reale non lo vedi subito dopo allo specchio della palestra, ma come somma di giorni, di alle (aero+anaero), di dieta, di vita - allo specchio di casa. insomma volevo solo dire che non vado a correre in modo compulsivo per smaltire la ciccia e/o gli sgarri. correre in sè mi esalta. diventarne capace è un sacro obbiettivo.
ps. per ora mi piace troppo per cambiarlo ma cos'è che trovi difettoso nel mio aero alle?

anaero alle ieri
Lombari(hyperext):3x30 #60”
Abdomach:3x20(10)-20(15)-5(20) #0”
Shoulderpress:10x4(10) #60”
Addumach:4x10 (35) #60” *
Latavanti(presalarga): 10x3(30) #60”
Stak: 4x20 (12+2,5+2,5) #60”
Pancap: 3x30 #60”
Abdumach: 8x4(40) #30”
Abdomach:2x20(10)-20(15) #0”

*massa critica alla addumach: oggi per la prima volta dominato, verificare se è un traguardo consistente.

[Marco pl]

Volevo semplicemente dirti che ad abbassare le rip sei sulla buona strada.

L'aerobica va assolutamente mantenuta, e magari usata con protoccoli migliori, per la migliore salute generare del corpo, ma da sola non porta miglioramenti estetici di rilievo al fisico (e non dire che non interessa perchè non ci credo...).

[gagan]

Dal tuo link (una chicca ), considerazioni sparse.

NON soffro di disturbi alimentari, SIA nel rapporto con il cibo, SIA nel rapporto con l’allenamento aerobico.
So cosa sono i disturbi del comp alim: una cosa molto diffusa oggi, tra uomini e donne (basta leggere diari alimentari anche autorevoli in questa sezione, maschili e femminili). Un atteggiamento perturbato nei confronti del cibo è comune come bere la coca cola: c’è chi la beve sempre, chi a volte, chi di solito no. Ma c’è qualcuno tra noi che può dire di non aver mai bevuto un bicchiere di coca? Di non berne maimaimai?
Qualcuno (soprattutto donne) trova rassicurante dire di soffrirne (di disturbi del comportamento alimentare), perché dà nome al mostro – ed esorcizza il timore/vergogna per l’appagamento che il cibo procura. Qualcuno (soprattutto uomini) usa schemi fondati sulla ricarica, perché può viverla in forma epico-goliardica ed esorcizzare il timore/vergogna causati dal cedere alla compulsione, dalla sensazione di perdere il controllo.

Avere episodi di perturbamento della condotta alimentare è assolutamente normale, oggi. Perché NON esiste un’alimentazione normale & sana. Quindi chi vuole un’alimentazione sana se la deve cercare fuori dal senso comune fondato su MulinoBianco-VitaSnella & Co, e così cessa di essere normale.

Questo per il cibo.

Per l’allenamento aerobico: il trainer un anno fa mi ha fatto la mia prima scheda: sola aerobica. Coglione, dopo tre mesi IO gli ho dovuto chiedere di fare qualcosa per la schiena, perché sentivo degli spaventosi squilibri posturali, tra la parte superiore NON adeguatamente sollecitata, e la parte inferiore malamente stimolata a causa di un complessiva disarmonia muscolare – causata dall’allenamento del ***** che mi aveva impostato, oltre che dal mio stato pregresso di completa deficienza fisica. D’altronde, il coglione, ha il merito di avermi spedita a comprare il cardiofrequenzimetro come prima mossa, e in secondo luogo non ha provato palese disgusto per il mollusco mozzarelloso che si è presentato al suo cospetto il primo giorno. Fondamentale, perché sono una persona orgogliosa ed era la mia prima volta in palestra in assoluto: se si fosse fatto scappare anche il minimo segnale di considerarmi fisicamente una supersfigata, probabilmente non mi avrebbe rivista mai più.

Io non faccio il tapis per dimagrire. Lo faccio perché il senso di efficienza fisica (consapevolezza, equilibrio, coordinazione, elasticità, agilità) che procura è complementare a quello dei pesi e non sostituibile.

Per quanto riguarda le alte rep/ovviamente basso carico (ma alte rep/alto carico sarebbe senz’altro meglio concordo, cosa si diceva ieri in un 3d di stacco: 20 rep a 200 kg ): hai mai visto film di arti marziali, best sellers, luoghi comuni sugli allenamenti e la disciplina orientali, io non sono un’esperta, comunque: la cura del gesto. La ripetizione all’infinito del gesto. Il consolidamento del capo neurale del movimento, così lo chiamo. La resistenza, il perfezionismo.
Complementare allo sviluppo della forza, non sostituibile.

Poi c’è lo sviluppo muscolare vero e proprio: non mi interessa tanto la massa, se non come effetto collaterale della forza.

I miei obbiettivi sono di sviluppare il mio potenziale in tutte e tre le cose:
aerobica/alte rep/alto carico=agilità/efficienza neurale/sviluppo muscolare.
Ma se devo metterle in ordine di priorità, o dirti cosa salverei, dovendo rinunciare a uno dei tre allenamenti, appunto:
1)aerobica=agilità,coordinamento, equilibrio complessivi
2)alte rep=controllo, velocità del gesto qui c'è una incomprensione
alte rep 3x20-30=resistenza/pompaggio e recuperi da 2'-10'
controllo e velocità del gesto è il contrario 20x3 con 45-50% del massimale recuperi 30''-45''
3)alto carico=potenza della muscolatura e basse reps 5-1 e alte serie 5-10 e recuperi 2'-5'

mi sembra del tutto comprensibile essendo la mia, una struttura femminile.
Ma non è nemmeno così la storia: veramente penso che sia una questione di evoluzione naturale dell’allenamento: per prima cosa, come base-line consolidi l’agilità complessiva (corri, aspirazionalmente tanto e forte), quindi passi al controllo assoluto e alla correttezza impeccabile nell’esecuzione degli esercizi mirati ai segmenti (la ottieni ad alte rep, e aumentando il peso poco per volta, acutizzando la sensibilità dell’esecuzione rispetto al carico), infine carichi di peso l’esercizio e stimoli la forza dei segmenti.
Oh. Ovviamente è un post teorico, ciò che penso, quali sono i miei obbiettivi. Non sono già arrivata da nessuna parte.

...ti riporto un concetto di JIM WENDLER, grande powerlifter, per tutti è facile eseguire alla perfezione ripetizioni con basso carico, il difficile è farlo con carichi elevati, questo deve essere il mantra dell'allenamento della forza

[stepa]

Dal tuo link (una chicca ), considerazioni sparse.

NON soffro di disturbi alimentari, SIA nel rapporto con il cibo, SIA nel rapporto con l’allenamento aerobico.
So cosa sono i disturbi del comp alim: una cosa molto diffusa oggi, tra uomini e donne (basta leggere diari alimentari anche autorevoli in questa sezione, maschili e femminili). Un atteggiamento perturbato nei confronti del cibo è comune come bere la coca cola: c’è chi la beve sempre, chi a volte, chi di solito no. Ma c’è qualcuno tra noi che può dire di non aver mai bevuto un bicchiere di coca? Di non berne maimaimai?
Qualcuno (soprattutto donne) trova rassicurante dire di soffrirne (di disturbi del comportamento alimentare), perché dà nome al mostro – ed esorcizza il timore/vergogna per l’appagamento che il cibo procura. Qualcuno (soprattutto uomini) usa schemi fondati sulla ricarica, perché può viverla in forma epico-goliardica ed esorcizzare il timore/vergogna causati dal cedere alla compulsione, dalla sensazione di perdere il controllo.

Avere episodi di perturbamento della condotta alimentare è assolutamente normale, oggi. Perché NON esiste un’alimentazione normale & sana. Quindi chi vuole un’alimentazione sana se la deve cercare fuori dal senso comune fondato su MulinoBianco-VitaSnella & Co, e così cessa di essere normale.

Questo per il cibo.

Per l’allenamento aerobico: il trainer un anno fa mi ha fatto la mia prima scheda: sola aerobica. Coglione, dopo tre mesi IO gli ho dovuto chiedere di fare qualcosa per la schiena, perché sentivo degli spaventosi squilibri posturali, tra la parte superiore NON adeguatamente sollecitata, e la parte inferiore malamente stimolata a causa di un complessiva disarmonia muscolare – causata dall’allenamento del ***** che mi aveva impostato, oltre che dal mio stato pregresso di completa deficienza fisica. D’altronde, il coglione, ha il merito di avermi spedita a comprare il cardiofrequenzimetro come prima mossa, e in secondo luogo non ha provato palese disgusto per il mollusco mozzarelloso che si è presentato al suo cospetto il primo giorno. Fondamentale, perché sono una persona orgogliosa ed era la mia prima volta in palestra in assoluto: se si fosse fatto scappare anche il minimo segnale di considerarmi fisicamente una supersfigata, probabilmente non mi avrebbe rivista mai più.

Io non faccio il tapis per dimagrire. Lo faccio perché il senso di efficienza fisica (consapevolezza, equilibrio, coordinazione, elasticità, agilità) che procura è complementare a quello dei pesi e non sostituibile.

Per quanto riguarda le alte rep/ovviamente basso carico (ma alte rep/alto carico sarebbe senz’altro meglio concordo, cosa si diceva ieri in un 3d di stacco: 20 rep a 200 kg ): hai mai visto film di arti marziali, best sellers, luoghi comuni sugli allenamenti e la disciplina orientali, io non sono un’esperta, comunque: la cura del gesto. La ripetizione all’infinito del gesto. Il consolidamento del capo neurale del movimento, così lo chiamo. La resistenza, il perfezionismo.
Complementare allo sviluppo della forza, non sostituibile.

Poi c’è lo sviluppo muscolare vero e proprio: non mi interessa tanto la massa, se non come effetto collaterale della forza.

I miei obbiettivi sono di sviluppare il mio potenziale in tutte e tre le cose:
aerobica/alte rep/alto carico=agilità/efficienza neurale/sviluppo muscolare.
Ma se devo metterle in ordine di priorità, o dirti cosa salverei, dovendo rinunciare a uno dei tre allenamenti, appunto:
1)aerobica=agilità,coordinamento, equilibrio complessivi
2)alte rep=controllo, velocità del gesto
3)alto carico=potenza della muscolatura

mi sembra del tutto comprensibile essendo la mia, una struttura femminile.
Ma non è nemmeno così la storia: veramente penso che sia una questione di evoluzione naturale dell’allenamento: per prima cosa, come base-line consolidi l’agilità complessiva (corri, aspirazionalmente tanto e forte), quindi passi al controllo assoluto e alla correttezza impeccabile nell’esecuzione degli esercizi mirati ai segmenti (la ottieni ad alte rep, e aumentando il peso poco per volta, acutizzando la sensibilità dell’esecuzione rispetto al carico), infine carichi di peso l’esercizio e stimoli la forza dei segmenti.
Oh. Ovviamente è un post teorico, ciò che penso, quali sono i miei obbiettivi. Non sono già arrivata da nessuna parte.

[Marco pl]

Anche se non c'è la foto a testimoniare i risultati, credo che dovresti leggere questo tread che ritengo attendibile al 100%. Dovresti capire da sola verso dove devono evolvere i tuoi allenamenti (sollevare tanto peso per tante ripetizioni totali al fine di stimolare le fibre ad alta soglia di attivazione, quelle danno qualità muscolare e tonicità, oltre che un metabolismo decisamente più veloce).



niente link!

[stepa]

1) grazie brots. sincero.

2) Gaara *****. Visto che la fai tanto facile e credi di sapere gli errori che faccio. Dilli. Ma se immagini, come io penso, che ne verrà fuori solo polemica, lascia perdere. a/ne-mici come sempre. miao fffffffh

aero alle

abdomach:3x20(10)-20(15)-5(20) #0"
chestpress:10x4(20)
squat:3x30
tapis: 40' modified - lo posto next time
però poi non posso farmi gli altri due fondamentali, non sarebbe per niente divertente*, perciò:
abdomach:3x20(10)-20(15)-5(20) #0"

*l'ho deciso prima di salire sul tapis. mi sono accorta che l'idea di fare military e stacchi dopo, mi rendeva i 40' di tapis che c'erano in mezzo lunghi e faticosi come un incubo. perciò zac. tagliati quelli, il tapis è andato alla grande. veramente lo sudo il 4,5v a 15%. dopo però tutto è una giostra di endorfine.

ammetto che il mio wonder-ego soffre della riduzione, ma a questo prezzo l'alle è salvo=max fun. è ciò che conta.

[spot86]

stepa...io dico che sei migliorata notevolmente...ho appena confrontato la foto attuale e quella di tempo fa, di fronte...

[Gaara]

Buona domenica donna

se solo tu iniziassi ad alimentarti come si deve.....quanto tempo recupereresti...e quanti risultati riusciresti a massimizzare.....

Premessa:non so come mangi,ma lo immagino...

cmq ognuno è libero di cadere tutte le volte che vuole...nella speranza di riuscire a rialzarsi un giorno.....

in bocca al lupo.

[stepa]

anaero alle di ieri

femorali(hyperext): 3x30(5) #60"
abdomach:3x20(10)-20(15)-820) #0"
shoulderpress:10x4(10) #60"
adductormach:4x10(35) #60"
pancap: 3x30 #60"
sqat:3x30 #60"
chestpress: 4x8-8-7-7(20) #60"
abductormach:4x8 (40) #60"
abdomach:3x20(10)-20(15)-820) #0"

chestpress e pancap fanno interferenza. mer e sab con pancap latmach.
lunedì e venerdì chest. la provo in 10x4 @20 domani

Fotina.

http://picasaweb.google.com/n88088n/Blog/photo#5188377615307524690

Di ieri mattina, dopo colazione, prima dell’allenamento. Perché dopo l’alle anche se sto meglio, le endorfine si scoglionano all’idea di fare foto.
Per togliere le illusioni a k dovesse coltivarne.
Per dare un senso ai post sull’alimentazione.
Perché non c’avevo voglia di scrivere di alimentazione, allora se posto una foto faccio prima.
La sensazione è che sto facendo massa. Come aveva detto IP, tanti post fa.
Mangio in modo da non avere mai fame. Che è il contrario della vecchia filosofia.
NON sono ingrassata
NON sono dimagrita
Tutta la % di fat, a occhio, direi che è esattamente dove stava.
Solo che avere le kcal mi permette di andare in pale con più voglia di fare e quindi il fat c’è ma sta in pump perché i muscoli lo reggono di più.
Questa è la sensazione allo specchio. Dalla foto non si capisce molto.
Di risultati estetici non ce n’è tanto. Ma di risultati che si sentono da dentro ce n’è.
Io sto molto meglio di prima. Io mi sento sempre più a mio agio dentro il gig, anche se un effetto collaterale è che più stai bene più diventi insofferente nei confronti di quanto (tanto) ti manca per arrivare a stare perfetto.
Quando scrivevo il diario alimentare, tempo fa, era perché cercavo una ricettina per migliorare allo specchio in modo consistente. Per ora di certo non peggioro e miglioro lentamente.

[stepa]

about aero alle di ieri

Abdomach:2x20(10)-8(15)*
Latavanti:4x8-8-6-5(30)
Sqat:3x30
Tapis:’40**
Military:3x30
Stak:4x20 (12+2,5+2,5)

*
li avevo fatti anche il giorno prima a corpo libero in 1 sedutina serale di stretching, perciò non ho insistito quando li ho sentiti stanchi. prima volta che la faccio, la sedutina (30') un esp.
**
tutto come avevo capito lo scorso alle.
Non è bene indulgere a cercare la sensazione di dominare. Una volta che l’hai provata, mettila in tasca, custodiscila gelosamente e non farla vedere a nessuno. Aumenta i parametri e ricomincia a faticare. Ci godeva il bastard trainer a vedermi accusare, ops, ma lui non lo sa che lo sto fregando.
La routine è stata modificata in modo impercettibile, ma non per me che la devo fare. La riposto precisa next time.
In pratica tutto il lavoro a 15% è passato da 4 a 4,5 v.
Il lavoro a 12% è passato da 4,8 a 5v.
Tutto il resto uguale.
Ho faticato, ma non sono andata sotto. Quindi ok.
L’asse della fatica si è spostato dalla v alla %. Intendo dire che ultimamente avvertivo la fatica all’aumentare della velocità. Gli incrementi hanno sbilanciato questo fatto, che era diventato l’andamento caratteristico dell’allenamento: ora la fatica si concentra nelle fasi di pendenza elevata. Quindi non alla fine dei cicli, ma all’inizio. E le fini sono diventate la parte divertente. L’effetto eclatante è negli ultimi 5 min a v6, dove svuoto la % a 7: sensazione di flying cn una nitidezza vergine, come alla prima seduta di questa storia. Anzi, più che flying direi che adesso la sensazione è che il tapis scorra piano e io sono sulla luna. Ma se le cose vanno come sono andate all’inizio, questa esaltazione dura solo quanto la sorpresa della prima volta. Al next sarà già andata perduta. E gli ultimi 5’ sarò semplicemente stanca e conterò i secondi per finire.

Una valutazione globale è che con questa routine ho ancora moltissimo da dare. La % max è 15, proprio per come sono fatte le macchine e lì già ci sono. Ma la velocità presenta un margine di progresso senza limiti. Nel complesso è un allenamento molto divertente. Lo amo. Il piacere è uguale alla fatica.

[stepa]

non ci credi ???

anaero alle

lombari(hyper):3x30 #60"
abdomach:3x20(10)-20(15)-5(20) #0"
shoulderpress:4x12-10-9-9(10) #120"
stak:4x20(12+2,5+2,5) #60" (*)
chestpress:4x10-10-8-8(20) #60"
abductmach:4x10(35) #60"
pancap:3x30 #60"
adductmach:4x8(40) #60"
abdomach:3x20(10)-20(15)-5(20) #0"

(*) con di fronte a mezzo metro una versione del boxer di profilo che faceva gli affondi al multipower, ho voluto fare la **** (pure lui ), ora me lo tengo aumentato

un bell'allenamento, aumentato stak chest e ci ho provato pure con la shoulder