0storie

[naoto]

il giorno delle dimissioni passato il pom a cioccolato e patatine:
1 yo scre da 500gr
3 pesche
3 snack novi cioccolato bianco e canditi
2 snack novi cioccolato bianco e cereali
8 barrette kinder cioccolato al latte
1 pacco yonkers
1 pacco patatine rustiche san carlo
(direi che non mi capitava così da anni)

il giorno dopo, mangiato tutto il giorno: pesche yogurt semi uova intere
Oggi primo giorno if.
Il mio corpo è un cavallo malato. Non fa le bizze, ci sta all’if. Ma non ci gode.
Avevo perso un po’ del vecchio grasso bastardo, ma ora gli adipociti mi sembrano di nuovo riempiti.
Questo lo vedo allo specchio e lo so perché quando accade si forma acido lattico e io sento dolore identico ai doms.
So che questo grasso andrà via nel giro di una settimana di disciplina, perché è grasso di nuova generazione. L’importante ora è prendere in mano la cloche dei comandi e tenerla spinta verso l’alto ad oltranza.

Sono venuta a dirlo. Così le probabilità di portare a termine questo giorno in if impennano. Ancora non sento niente con il corpo, ma voglio molto fortemente con la mente. Abbastanza, diciamo - da scrivere questo post.

Stasera passo a raccontare com'è andata.

Ciao,

beh, che dire, beata te che riesci a compartizzare "mente" (a cosa si riferirà questo sintagma poi, dio solo lo sa...) e "corpo".

Questo post lo hai scritto con la mente o con il corpo?

Ah, per inciso, nessun corpo gode a stare in un regime di digiuno controllato, checchè se ne dica.
Formi acido lattico in seguito all'accumulo di grasso?
E per via di quale processo?

In bocca al lupo per la dieta, e buone vacanze.

[stepa]

il giorno delle dimissioni passato il pom a cioccolato e patatine:
1 yo scre da 500gr
3 pesche
3 snack novi cioccolato bianco e canditi
2 snack novi cioccolato bianco e cereali
8 barrette kinder cioccolato al latte
1 pacco yonkers
1 pacco patatine rustiche san carlo
(direi che non mi capitava così da anni)

il giorno dopo, mangiato tutto il giorno: pesche yogurt semi uova intere
Oggi primo giorno if.
Il mio corpo è un cavallo malato. Non fa le bizze, ci sta all’if. Ma non ci gode.
Avevo perso un po’ del vecchio grasso bastardo, ma ora gli adipociti mi sembrano di nuovo riempiti.
Questo lo vedo allo specchio e lo so perché quando accade si forma acido lattico e io sento dolore identico ai doms.
So che questo grasso andrà via nel giro di una settimana di disciplina, perché è grasso di nuova generazione. L’importante ora è prendere in mano la cloche dei comandi e tenerla spinta verso l’alto ad oltranza.

Sono venuta a dirlo. Così le probabilità di portare a termine questo giorno in if impennano. Ancora non sento niente con il corpo, ma voglio molto fortemente con la mente. Abbastanza, diciamo - da scrivere questo post.

Stasera passo a raccontare com'è andata.

[stepa]

ciao.

poi c'era stato un alle_lun, con un pò di abdominal mach, un pò di shoulder, e 40' di run al tapis. velocità bassa creando lo scatto sulle variazioni di pendenza.

il giorno dopo: ospedalizzazione. non per infortunio da palestra eh

oggi è il primo giorno da cittadina libera. a parte che i muscoli non si ricordavano che salire delle mezze tacche di gradini di una scalinata corta fosse così faticoso.. insomma il mio corpo non è affatto dove l'avevo lasciato.

entro nella realtà dopo un bel pò di giorni di reclusione, molta lettizzazione e una routine a tre pasti da ospedale.

sono uno straccetto. e le palestre tra poco chiudono un par di settimane.

non mi ricordo me stessa. so solo che ero molto avanti e adesso sono molto indietro. mmh. sto girando a vuoto.

insomma. verrò a raccontare come me la cavo. da cosa comincio, rilfessioni ecc. a me questo diario è sempre servito molto. scommetto di non perdere a puntarci di nuovo.

la chiudo qui, perchè l'ultima parola mi viene continua a venirmi fuori non ottimista.

l'ultima parola è:
non so da che parte cominciare.
ok

per ora non comincio niente. torno domani e vedo se ho qualche idea.

[stepa]

alle_sab
4x[abdomach(25)x8 + pancap(3+3)x20] #0
tapis:40'

fuel
#if day 9:
kals : 1020
pro/fat/cho(gr): 67 30 123
pro/fat/cho(%): 27 27 46
#if day 10:
kals : 855
pro/fat/cho(gr): 27 20 107
pro/fat/cho(%): 32 21 47

[stepa]

alle_ven

shoulderpress: 4x1 (20) #90
3x [abdomach: (22,5)x20 + shoulder: (17,5)x3] 0' rest
tapis: 40'

fuel

#if day 8 (ieri):
kals : 960
dimenticata di salvare i risultati ma un classico giorno da 960
oggi non ho ancora i dati completi

[stepa]

alle_mer

3x [abdomach(22,5)x20 + pancap_manubri(3+3)x20]*
tapis:40' (aumentate v=4,5-5-5,5)

*Per confermare che sto risalendo: 1 idea bellina, che mi vengono solo quando nella mia mente wo=fun.
Avvicendate abdo e pancap a 0 rest. Poi jump sul tapis. Tributo al ➶♚jehuti♔➹ (old version)

fuel

#if day 6 (ieri):
kals : 963
pro/fat/cho(gr): 67 18 132
pro/fat/cho(%): 29 28 53

#if day 7 (oggi):
kals : 1105
pro/fat/cho(gr): 96 25 130
pro/fat/cho(%): 35 20 45

[stepa]

Parole sagge amico. Il più saggio tra noi alzi la mano. Piuttosto me le taglio. temo.
Grazie dij.

comunque ieri ha funzionato. sono in risalita. l'alle di oggi è andato meglio.

alle_lun
abdomach: 4x20 (20) #60
shoulderpress: 6x3 (17,5) #90
tapis: 40'

fuel
#if day 4 (domenica):
kals : 967
pro/fat/cho(gr): 72 19 132
pro/fat/cho(%): 30 18 52
pre feed
vit c
1,5 l acqua
1,5 l acqua
1 pema
vit c taurina
1 l acqua
1 pema
1 l acqua
feed
1 pema
500 ml yogurt scre gelato
4 pesche gelate 300 ml albumi
cicoria a volontà
zucchine a volontà
20 gr semi zucca
8 gr semi di girasole

#if day 5:
kals : 1164
pro/fat/cho(gr): 96 43 111
pro/fat/cho(%): 33 31 36

[dij]

l'IF è una grandissima cosa, uno stile di vita.

Scazza tornare sui 5-6pasti giornalieri, ma forse è la via migliore per il metabolismo, e soprattutto per modificare e trasformare il corpo in modo significativo.

[stepa]

fuel
#if day 3 (ieri):
kals : 1423
pro/fat/cho(gr): 88 50 160
pro/fat/cho(%): 25 32 43


Non è stato un binge. Ci sono arrivata in plein control, per piccoli steps. Ho fatto un pre wo con un po’ di cocco e 1 pema (dopo un digiuno assoluto di non meno di 14 ore). Post wo ho fatto cena in IF fino a 970 kals. E dopo 2-3 ore un rabbocco IF fino alle 1400. Quindi il protocollo IF rispettato. Comunque non è servito.
Purtroppo devo battere in ritirata anche dall’IF. Ho dovuto mollare l’ipokal estremo, anche se lo stavo gestendo benissimo fino al giorno dopo le 1200 kals. Ma ora, dopo le 1400 kals di ieri notte stamattina il corpo è ancora in allarme e non ha senso. Non ho propriamente fame. Ma c’è allarme. Questo significa un forte disagio psichico, sensazioni di debolezza, 0 fun all’idea di fare un wo, e che i processi lipolitici sono sostanzialmente bloccati - il corpo si arrocca, si accovaccia come un avvoltoio su ciò che entra, su ciò che è, non sente ragioni (0 trasformazioni). Ho fatto scattare l’allarme. Maledetto quell’errore di merda. Non c’è niente da fare. Lo devo blandire e tranquillizzare. Mi devo riorganizzare su più pasti. Fino a che non si tranquillizza.
Che sbatti. Mollare l’IF da un punto di vista organizzativo è traumatico. Temporeggio ancora un po’.
Bò. Temporeggio e cerco di prendere anche cho che vadano nei muscoli. Non ho la manioca, perché il mio frigorifero si è trasformato in quello di un’anoressica sigh. Dovrò arrangiarmi di pema. Veramente ci sono due strade o procedo con cautela in if. O cambio marcia del tutto. Io so che la migliore è la seconda. Ma non c’ho voglia di pensare al cibo tutto il giorno. L’if è potente. If è per la vita. Lol.
Alla fine un compromesso tra le due: una pema. dopo 1,5 l acqua. la seconda bottiglia of the day. ho pensato di venirlo a raccontare.
la strategia in pratica è
-mollare i fats (ma forse 1 tuorlo sì, poi vedo) e cercare di riempire tutto di glicogeno. frutta sì, perchè il segnale psichico è potente, anche se non è ottimale da un punto di vista fisico.
-più tardi prendo 1 dose taurina+vitamina c. stamattina 1 di vitamina c.
-rabboccare con fette di pema se dovessi sentire la necessità prima della cena che sarà nn prima delle otto e dove devo arrivare non affamata per niente, già rabboccata di pema.
-non dormo un *****, e sono stata fuori, ho speso. se dormissi sarebbe proprio la cosa giusta. ma come ***** si fa a dormire quando sei sveglio.

[dij]

dovresti alzare un po le kcals. almeno un pò.

[stepa]

YES

alle_sab
abdomach: 4x20 (17,5) #60
pancap (manubri): 4x14 (4+4) #60
tapis: 35' volevo fare 40 ma mi chiudevano dentro la palestra se nn scendevo

andiamo male. alles a 0 fun. sto anoressizzando.


fuel
#if day 2 (ieri):
kals : 720
pro/fat/cho(gr): 66 30 48
pro/fat/cho(%): 37 38 25
#oggi devo ancora darci dentro ma per davvero.

[dij]

si ma le proteine? ndò stanno? senza quelle massa magra non ne metti mia cara...

alti cho e alti fats si traducono ovviamente in adipe.
alte pro e alti fats no(dipende dall'entità calorica del pasto).
alti cho e alte pro nemmeno. (dipende da quanto glicogeno hai da rimpinguare)

la migliore ripartizione è una simil zona: 40pro 40cho 20fat ggwo, gg rest 40pro 30cho 30fat.
secondo la mia esperienza.

[stepa]

makkè. Al day a 1200 eravamo perfetti (1200 ka di: frutti prima – 4 o 5 pesche+1 mela, e dopo averli digeriti completamente: fats – arachidi fino al full + verdura fibrosa).
Il giorno dopo una porcata: fats (arachidi)+chos complessi (pema) = merda morte, *****. Gloria degli adipociti.
Ho sentito distintamente quando il rimpinguamento dell’adipe è cessato, ieri intorno a mezzogiorno (del giorno dopo il giorno la porcata in pratica). Uno svarione di debolezza perché il mode di stoccaggio: sangue=>adipociti aveva finito le risorse in circolo sanguigno e così ti trovi paradossalmente grasso e senza carburante.
Da allora ho cambiato mode, dallo stocking al fat for fuel, ma sto ancora bruciando quanto accumulato in quel giorno di merda. Sono consapevole di tutto ciò che accade (esperienza e strategia for future), ma dopo il traguardo al mirror dei giorni precedenti, allo specchio il gonfio grasso mi scatena istinti omicidi.

alle_ven
abdomach: 4x20 (15) # 60
shoulderpress: 6x3 (17,5) # 90
tapis: 60' (1' walk - 1' run, %15-12-10-15-12-10, v4,5=>migliorabile)

fuel
anew
#if day 1 (ieri):
kals : 577
pro/fat/cho(gr): 58 18 47
pro/fat/cho(%): 41 28 31
#oggi devo ancora darci dentro

Da un punto di vista dietetico non avevo dubbi che l'errore fosse stato il pema. solo che è la cosa che il corpo sta lasciando andare dimeno - mentre di solito in realtà è tutta fibra e va via velocissimo.
perciò
il primo giorno era perfetto a 1200 fruits + fats
al secondo doveva entrare il pema = cho complessi, non lo sapevo. mai saputo. da scoprire ancora.
l'errore è stato le arachidi il secondo giorno ma il mio corpo - ERROR! - la mente ! - le bramava.
Non sapeva di dover bramare il pema.
voleva kals. la mente non sapeva ciò che voleva il corpo. ora so.

ihihihihi. ti aspetto alla prox puntata per vedere che hai imparato.
.

[dij]

meno di 500kcalorie...sei già diventata un cadavere o aspetti settimana prossima?!?

[stepa]

mercoledì è stato l'ultimo allenamento. per ora ancora sono lontana dalla pale. penso di rientrare, i primi giorni, a sola aerobica.

un breve aggiornamento alimentare:

if day 11 kcal 817 %pro36 %fat39 %cho35
if day 12 kcal <500 (lontana dalla pale, lontana dal software della dieta)
if day 13 kcal <500
if day 14 kcal <500
if day 15 kcal <500
if day 16 kcal 1200 circa

oggi no if, giorno cibo libero, no spazzatura (arachidi, cocco, pema, yogurt, uova, mandorle)