0storie

[dij]

sei in IF? mitica!

gli ex con i manubri danno una pista al bilancere, in termini di stimolo e adattamento individuale....poi ovviamente col bil si carica di più...

tanto pippa per pippa..

[stepa]

@ dij






alle_mer

femorali (hyperext) : 10x10 (10) #60
abdominalmach: 4x5-5-4-2 (27,5) #60 *
shoulderpress: 6x5 (15) #90
tapis: 5'
sqat: 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
latconvergente (presa larga): 4x8 (25) #60
tapis: 5'
adductormachine: 4x4 (40) #60
tapis: 5'
pancap(manubri): 4x10 (4+4) #60**
abdominalmach: 2x2 (25) *

*gli abs erano morti. non funzionavano. siccome li faccio sempre tanto, mi sembra anche fisiologico.
**lo stimolo panca p con i manubri è notevole. faccio schifio. tutto da guadagnaci. alterno bilanciere e manubri anche in base alla fila per l'attrezzo.

fuel
2 giorno IF: kcal 962 %pro35 %fat42 %cho23
3 giorno IF: kcal 1174 %pro34 %fat39 %cho27

[dij]

grazie mille...ste(stefania?) ....

fossi io...

[stepa]

alle_lun

abdomach: 4x8 (27,5) #60"
pancap(manubri): 4x10 (4+4) #60"
sqat: 4x10 (5+5) #60"
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25+1,25) #60"
tapis:15'
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60"
tapis:5'
abdomach: 4x10 (25) #60"

fuel


1 giorno di IF (nn è un'improvvisata, sn settimane, forse mesi che ci lavoro)


kcal:1135 pro%29 fat%23 cho%48

[stepa]

No. Non ero sarcastica. Sai che ti leggo. immagina che colpo di scena scoprire che ‘il jehuti’ is… a human ! ! ! a prop. integrare il magnesio è stata una mossa assolutamente precisa e giusta, e mi sono ricordata che sei stato tu, mica un’illuminazione divina, a parlarne tanti post fa, in tempi non sospetti. Non ci guadagni granchè in rep, ma ciò che dici non va sprecato.

alle_sab

lombari (hyperext): 3x30 #60
abdomach: 4x6 (27,5) #60
shoulderpress: 10x2 (17,5) #80
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60
tapis: 15'*
latmachconvergente (presa larga): 4x8 (25) #60
abductormachine: 4x8 (40) #60
pancap: 4x5 (5+5) #60
tapis: 5*
abdomachine: 4x10 (25) #60

*tapis così perchè erano sempre occupati. comunque non è questo il lavoro che voglio fare il merc e il sab. ma 5+5+5+5

fuel
sgarrone notturno e va bè. mandorle, pema e malto d'orzo. comunque non ho più toccato cibo fino al post wo, stasera. che mi sono sparata un sorbetto fragole e carote da ringraziare le stelle. prima di nanna prendo un pò di pro. in ogni caso. gli sgarroni non si fanno, però con questi ingredienti non ha fatto nessun male. non si è iniziato nessun processo lipogenico, ne sono certa perchè me ne accorgo. e così sarebbe stato anche senza fare il wo. comunque ho fatto anche il wo.

[spot86]

alle_ven

abdomach: 4x6 (27,5) #60
chestpress: 4x6 (22,5) #60
stacchi: 4x8 (5+5) #60
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25+1,25) #60
tapis: 20'
sqat_multipower: 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
abdomach: 2x10 (25) #30

++ho letto ancora non tutto, ma molto di quanto c'è nel forum sui gomiti. purtroppo non ho trovato niente che riguardasse il rinforzo, di paragonabile a quanto letto invece per la cuffia dei rotatori. siccome in effetti mi fa male pure la spalla sinistra, ho preso a fare esercizi per rinforzare la cuffia dei rotatori, in mancanza di altro, e devo ammettere che da subito la situazione è molto migliorata. ho letto su questi esercizi pro e contro e ho deciso di farli come in un video postato da gagan, solo da in piedi, senza sovraccarico e lontano dalla palestra per non compromettere il wo. più volte al giorno, tutti i momenti che mi ricordo di avere dolore.

con sollievo oggi in pale mi sono accorta che sono dolori che non hanno a che fare con qualche esercizio specifico, infatti ho fatto tutto, senza necessità di calare il peso. ho sgamato un vezzo nel modo in cui faccio la scrollata degli stacchi che mi posso evitare, perchè senz'altro non fa bene ai gomiti, il military che negli ultimi 4 wo stava diventando veramente esplosivo l'ho fatto lentamente per non rischiare... e direi che me la sto cavando di lusso. aspetto di vedere se il dolore continua a scemare fino a passare del tutto. prima o poi faccio un post in alle per sgamare qualcosa di specifico sui gomiti.

fuel
ieri: kcal 1195 %pro40 %fat33 %cho27
oggi: kcal 960 %pro32 %fat23 %cho45

credo che per gli extrarotatori bastino 1-2 volte a settimana

buona cosa sarebbe anche riscaldarli prima di esercizi che coinvolgano l'articolazione scapolo-omerale




Very OT: l'altra volta sul mio diario eri sarcastica?
-in questo caso, scusa, pensavo di averti già dato il benvenuto (mi ricordavo male, iniziando un altro diario non mi ero reso conto)...
-in caso contrario, non ho capito una mazza, ma scusa cmq x lo stesso motivo di sopra

chiuso OT

[stepa]

alle_ven

abdomach: 4x6 (27,5) #60
chestpress: 4x6 (22,5) #60
stacchi: 4x8 (7,5+7,5) #60
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25+1,25) #60
tapis: 20'
sqat_multipower: 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
abdomach: 2x10 (25) #30

++ho letto ancora non tutto, ma molto di quanto c'è nel forum sui gomiti. purtroppo non ho trovato niente che riguardasse il rinforzo, di paragonabile a quanto letto invece per la cuffia dei rotatori. siccome in effetti mi fa male pure la spalla sinistra, ho preso a fare esercizi per rinforzare la cuffia dei rotatori, in mancanza di altro, e devo ammettere che da subito la situazione è molto migliorata. ho letto su questi esercizi pro e contro e ho deciso di farli come in un video postato da gagan, solo da in piedi, senza sovraccarico e lontano dalla palestra per non compromettere il wo. più volte al giorno, tutti i momenti che mi ricordo di avere dolore.

con sollievo oggi in pale mi sono accorta che sono dolori che non hanno a che fare con qualche esercizio specifico, infatti ho fatto tutto, senza necessità di calare il peso. ho sgamato un vezzo nel modo in cui faccio la scrollata degli stacchi che mi posso evitare, perchè senz'altro non fa bene ai gomiti, il military che negli ultimi 4 wo stava diventando veramente esplosivo l'ho fatto lentamente per non rischiare... e direi che me la sto cavando di lusso. aspetto di vedere se il dolore continua a scemare fino a passare del tutto. prima o poi faccio un post in alle per sgamare qualcosa di specifico sui gomiti.

fuel
ieri: kcal 1195 %pro40 %fat33 %cho27
oggi: kcal 960 %pro32 %fat23 %cho45

[stepa]

alle_mer

femorali_hyper: 10x10 (10) #60
abdomach: 4x6 (27,5) #60
shoulderpress: 4x5 (15) #90
tapis: 5'
sqat: 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
latconvergente: 4x8 (25) #60
tapis: 5'
abductormachine: 3x15-15-10 (35) #60
tapis: 5'
**
abdomach: 4x10 (25) #60

** panca impraticabile, non ci ho pianto più di tanto perchè ho dolore ai gomiti, non capisco bene ma qualcosa non va: male alle inserzioni dei bicipiti, anche ai bicipiti, non riesco bene a capire e a isolare quello che non va, ma qualcosa non va per niente. mi chiedo se si possa rinforzare come la cuffia dei rotatori. ke periodo sfigato.

fuel
kcal 1390 %pro41 %fat28 %cho31 (ieri)
kcal 1357 %pro41 %fat26 %cho38 (oggi)

[stepa]

ok,
ho jumpato 1 alle sab


alle_lun
abdomach: 4x6 (27,5) #60"
chestpress: 8x3 (25) #60"
sqat(no_multi): 4x10 (5+5) #60"
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25+1,25) #60"
tapis: 15'
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60"
abdomach: 4x10 (25) #60"

schemino tapis aggiornato:
10': 1 walk -1 run [%15 v=4,5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%12 v=5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%10 v=6]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%8 v=6,5]
==**==
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%15 v=4,5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%12 v=5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%10 v=6]


fuel
durante il wo: magnesio citrati in 1,5l acqua
post wo:
taurina: 500mg
mezza fetta di pema & malto
mi sn fatta 1 giro in integrazione
manca la vit C ma arriva
poi, appena finisco sto post:
1l albumi
2 tuorli (40g)
tutto il resto, durante il giorno e anche a cena - uguale.

però sinceramente pema e malto mi vanno in acido. next time provo a fare centr di cetriolo poi pema&malto

[stepa]

indubbiamente un toro, non credo l'organismo possa mai adattarsi (almeno nelle condizioni di dieta e wo in cui mi trovo ora) a quel lavoro

lusso o conquista?

(curiosità nn polemica)

i draghi nn sn cavalli e nemmeno tori. Non li conquisti e non li assalti.
sono troppo forti intelligenti e volubili.
di tanto in tanto li fotti in una partita a scacchi.


alle_ven
chestpress: 6x5 (22,5) #60"**
abdomach: 4x6 (27,5) #60"
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60"
tapis: 25' *
military: 4x15 (1,25+1,25) #60"
tapis: 15' *
sqat_multipower: 4x10 (5+5) #60"
abdomach: 4x10 (25) #60"

*un cauto aumento, per il momento appunto cauto, di 0,5 di velocità : %10 = v6, %8 = v6,5. devo riscrivere tutto lo schemino, una di queste.
**ah una cosa. appena riesco a schiodarmi nel military e pancap mollo la chest e inizio il rematore. ci sono arrivata in questo preciso istante

fuel
ieri: kcal 1230 %pro 33 %fat 27 %cho40
oggi sono ancora a metà

[spot86]

ahahahah. Spot! I diari sono bellissimi laboratori. Li clikki da scienziato cura cavie-verifica teorie, e da spettatore, di tanti Rocky che si fanno il loro film ogni giorno. Mi chiedo se il jehuti jheuti come cazz si scrive, sia un cavallo o, come sospetto, un toro che ci stai avvinghiato fino a che non ti sgroppa via: se augurarti l’adattamento, o contare per quanti secondi resisti

indubbiamente un toro, non credo l'organismo possa mai adattarsi (almeno nelle condizioni di dieta e wo in cui mi trovo ora) a quel lavoro

Chi conosce il drago (yeah e domen, sì), sa che quando si sveglia fermarlo con così poco è un lusso.

lusso o conquista?

(curiosità nn polemica)

[stepa]

ahahahah. Spot! I diari sono bellissimi laboratori. Li clikki da scienziato cura cavie-verifica teorie, e da spettatore, di tanti Rocky che si fanno il loro film ogni giorno. Mi chiedo se il jehuti jheuti come cazz si scrive, sia un cavallo o, come sospetto, un toro che ci stai avvinghiato fino a che non ti sgroppa via: se augurarti l’adattamento, o contare per quanti secondi resisti

alle_merc

femorali (hyperext): 10x10 (10) #60
abdomach: 4x6 (27,5) #30
shoulderpress: 3x0-1-0 (22,5) #60
tapis: 5'
sqat(no_multipower): 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
latmachconvergente: 4x8 (25) #60
abductormachine: 4x10 (35) #60
tapis: 5'
pancap: 4x5 (5+5) #60
abdomach: 4x10 (25) #60


fuel notes

06.06.01 kcal 1141 %pro34 %fat17 %cho49
(domenica) in notturno - psicofame. 2 tocchetti di banana da 50gr in congelatore. Fatti fuori. 5 piccole banane in frigo fatte fuori (calcolati 700 gr tot volendo stare severi in sicurezza). Il pema, preso – le noci: prese. Davanti a me una confezione di pema, dosato 20 gr di noci. sale sulle noci. Noci sale e morsi a una fetta di pema. Dissoluzione: ipnotico effetto del gusto amico, dei sapori selezionati con sforzo e studio, memorie di tempo costruttivo, di auto amore-sicurezza e cura. chiaramente lo stomaco parla al cervello, miele e fuoco: noci stop. La psiche entra in un altro trip: get safe (domani esiste). Ho misurato quanto avanzato: mi erano bastati 6 gr. seconda fetta di pema, & sale. Verso la fine una sensazione di acido che segnala e non nuoce (se l’ascolti in tempo) intorno ai chicchi freddi, viscidi (next time mastico meglio ma ho adorato la certezza di quella materia integra e grezza nello stomaco): il secondo stop. lucida sintonìa: basta seguire le indicazioni in flusso corpo cervello corpo cervello. Mi sono fatta una tazza bollente di caffè d’orzo con molto dolcificante. Ed è finita lì. Chi conosce il drago (yeah e domen, sì), sa che quando si sveglia fermarlo con così poco è un lusso.
1)l’alimentazione quotidiana comincia ad essere veramente equilibrata (avevo latte, avevo uova, avevo malto, su cui avventare il drago – ma non l’ha fatto).
2)i cibi che sn arrivata a selezionare, sudando in trial by error, stanno diventando un arsenale affilato per le mie necessità.
Ho aperto excel e calcolato cosa mi rimaneva da mangiare per il giorno che mi sarei trovata al risveglio. Not much, no pain:

06.06.02 kcal 1175 %pro12 %fat19 %cho69

06.06.03 kcal 1727 %pro45 %fat27 %cho28
albicocche 80
pesche 300
carote 300
cetrioli 2200
========
manioca 50
pema 70
========
mandorle 7
nocciole 7
semi zucca 20
semi girasole 10
noci 10
tuorli 40
o3 1 caps
========
albumi 1400

avevo fame. non ho mangiato niente di strano. tutti i fats, e tante pro. avevo molta fame. non psicofame => fisiofame. niente di sgarroso, tipo: di pema, una sola fetta, non mi è neanche venuto in mente di toccare il malto(=dolce=gratificazione=psicofame). mi serviva per fare l'allenamento di oggi. pro a pranzo (400) oltre che a cena (1000). Ho caricato i fat poco per volta, per essere sicura di prendere solo ciò che mi serve.
Pensi: se avessi mangiato normalmente lunedì, dopo lo sgarro di domenica notte, non avresti avuto bisogno di recuperare martedì. Ma avrei sovraccaricato il sistema. E il sovraccarico sarebbe stato sfavorevole: di cho. I cho di domenica notte sono andati a tamponare i deficit che mi portavo dagli alle di ven e sab. E a lasciar fuori pro, fat & fruit, lunedì, ho sentito il corpo che viaggiava in ipokcal e spazzava i rimasugli, depurava, per usare una parola new age.

today
06.06.04 kcal 1170 %pro39 %fat22 %cho39

[spot86]

thats to be in control imo. Sensibilità acuta e strategia raffinata: mica stare male prima per deficit e dopo per eccesso.
Stare bene sempre, questo è il mio obbiettivo, sentire il cavallo e guidarlo come un dio.

non preoccupare per la rep


p.s.: il jehuty è divertente a leggerlo, ma a farlo:nono2:. L'altro ieri volevo staccarmi le braccia a morsi, per il dolore alla parte alta

[stepa]

alle_sab

lombari (hyperext): 3x30 #60
shoulderpress: 2x2 (20) #120
abdomach: 4x4 (27,5) #60
tapis: 5'*
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60
tapis: 5'
pancap: 4x10-10-5-5 (5+5) #60**
tapis: 5'
abductormach: 4x8 (40) #60
latconvergente(presalarga): 4x8-8-6-6 (25) #60
abdomach: 4x10 (25) #60

*primi segni di adattamento all'acido lattico
**a 5+5 è cascato il somaro. con la testa piena dei post che leggo, ogni tanto mi dico: ma stringi i gomiti? fino a 2,5 non faceva grande differenza. oggi a 5 ho stretto i gomiti e ho scoperto che così ci rimango sotto. questo spiega perchè ho cominciato tutta arzilla, dicendo 10 rep, ce la faccio e non vado oltre perchè mi voglio risparmiare, poi mi è venuto in mente: ma stringi i gomiti? li ho stretti e non c'ho trovato più niente da ridere.
diciamo che fin qua ho imparato le traiettorie e a tenere il bilanciere senza farlo virare come un aeroplano ubriaco. da qui in poi imparo a sollevarlo.


fuel, toujour i love

□night
banana gelata 70
□
sorbetto di mango 200 (100kcal)
□
mandorle 5
manioca row 50
sorbetto di carote 300
banana gelata 50
□
semi zucca 10
sorbetto di cetrioli cn 2 cucchiai di yo scre 600
banana gelata 50
nocciole 5
□
□
□tra un pò
2 sorbetti di cetriolo pre e post pasto 1200
volendo qualche listello di cetriolo gelato 200
albumi 800
tuorli 40
(non ho bisogno di questi 200 alb + 20 tuorli in più, ma li metto perché sono sicura che mi fa bene alzare le kcal – per questa settimana sn soddisfatta).

□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
Kcal 1270 %pro38 %fat23 %cho39
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□

pro-mem per me (per superare lo stak in 7,5). prima portare le serie a 8. poi fare questo (è una cit. da alle_section).
Innanzitutto l' 8x8 e' una tecnica ideata dal grande Vince Gironda . Tecnica che probabilmente e' stata applicata ,sempre(o quasi),su atleti geneticamente molto dotati. Fatta questa premessa dico che cosa importante e' rispettare lo schema dei tempi di recupero( 1° settimana 30 sec.,2° sett. 25 sec.,3° sett. 20 sec.,4° sett. 15 sec.) E LE ALTRE RACCOMANDAZIONI.....

[stepa]

Wella spot. C I A O, amico!

Da quando sono iniziate le puntate del jeuthi non me ne perdo una.

Rep gun alle ortiche

alle_ven

stak: 4x8 (7,5+7,5) #60
chestprez: 6x4 (22,5) #60
abdomach: 4x4 (27,5) #30
tapis: 25'
military: 3x15 (1,25+1,25) #60
tapis: 15'
sqat(MULTIPOWER): 4x10 (5+5) #60
abdomach: 4x10-10-8-8 (25) #60

fuel bla-bla

□Ieri
Kcal 1050 %pro36 %fat22 %cho42

□
Ieri pensavo di riuscire a stare ancora sotto le 1000 kcal. Sono entrata nel trip ipockal a metà giornata. Lucidità e distacco sovrumani (quelli che associo alla pre ketosi), sensazioni droganti per me, e mi sono detta ♪♦♥ o cazz ♥♦♪ ma ben tornata lessie! Poi però il corpo ha cominciato a dire: ≈♠♠oh!:::-sto male♠♠≈. Un oh! sto male che fino a non molto tempo fa per me era normale sentire e non ascoltare. Ho fatto strada negli ultimi mesi. Se il corpo dice in quel modo, io non posso fare i wo con lo spirito goliardico con cui li faccio ora. Infatti non riuscivo a pensare con la solita allegria al wo del giorno dopo, cioè oggi - anzi non riuscivo a pensarci proprio. Ho pensato: resisto che *****, fino a domani Poi domani mattina faccio un reload (). Sono andata avanti ancora un po’. Ma sono cambiata. Non accetto più di stare male. E i reload fanno pure peggio. Che cazz. Ho cominciato a cercare una soluzione per salvare il mio cavallo: aspettare fino a sera e tornare a 1000 gr le pro ? Ma io so che questa mossa è sbagliata (ieri alla fine ho fatto 600 gr albumi e 20 gr tuorli: questa mossa E’ GIUSTA!). Sapevo che da aumentare erano i fat. Certo che i fat fanno sbarellare le tabelline delle kcal. () chissenefrega. La soluzione è un’oculata miscela di cho-fat
Ha funzionato, a sensazione, ma excel alla mano: mezza pesca e 5 mandorle. Insieme ai cetrioli del pranzo. Il cavallo è scartato in piedi. La sera 50 gr di manioca oltre ai 1200 cetrioli e i 600+20 delle uova che ho detto prima. Dopo di che il senso di allarme, lo avverto fisico, nei muscoli delle gambe che fanno brusìo nero, è sparito.
Ho calcolato of course! per far tornare i conti. In pratica da 900 (programma originario) a 1050 kcal non passa tanta differenza. In realtà una differenza sostanziale. Tu dici: psicologica? Sarà, amico, psico e fisico = telecomando e macchinina = se giri l’interruttore su, l’impulso arriva al motore giù ? sarà.
Effetto: a sera fisicamente stavo perfetta, lucida, amaramente distaccata, emotivamente sofferente e superiore al dolore. Che è la verità, non divertente, su me stessa. Il mio vero mode quando non lo falso di endorfine (da sport o da ipokcal, o da iperkcal uguale).
Non sto a raccontare seghe: stamattina premio: fetta di segale pema (70gr=120kcal) spalmata con malto di riso (15gr=50 kcal) & 250gr sorbetto di albicocche. In pratica ho fatto un pasto libero! Che non è uno sgarro, e non è un reload e non è uno sminchiamento in nessun modo.
Eheh: guarda che il malto di riso non l’ho misurato prima. Ho pesato il barattolo prima. L’ho tirato giù dalla bilancia, ne ho usato quanto mi andava, l’ho ripesato quando ho finito la mia fetta di pema, tanto per sapere. Questo è un misurare, vero, ma non è ossessione, piuttosto sana educazione: sfruttare l’effetto deterrente della consapevolezza – più, in omaggio, il training preventivo antialzheimer nel tenere a mente un fottio di numerini per segnarli dopo .
Alla fine è stata un’operazione di salviamo il cavallo in 3 tempi:
½ pesca + 5 mandorle
50 gr di manioca
pema + malto di riso
ps lo sai cos’è il pema? Eheh. la mia personale risposta alle wasa
lo conoscevo da vecchie abitudini macrobiotiche. L’ho ricomprato per la prima volta dopo anni l’altro ieri e aspettavo l’occasione degna per scartarlo.

thats to be in control imo. Sensibilità acuta e strategia raffinata: mica stare male prima per deficit e dopo per eccesso.
Stare bene sempre, questo è il mio obbiettivo, sentire il cavallo e guidarlo come un dio.


□Oggi
Kcal 1162 %pro33 %fat19 %cho48