0storie

[dij]

ho scritto che a parità di ripetizioni, hai almeno 20 e più kili come carico nella panca piana con bilancere...

si, vedo che hai preso proprio alla lettera..usando i 4+4 nella piana non mi preoccuperei /per ora/ di stalli...

impara la tecnica e controlla sempre l'esecuzione, ma se ne hai, aumenta..

[stepa]

se fai 2+2 + bilancere (totale 14kg) di military, non puoi fare 4+4manubri di panca piana...li hai fatti senza fare molta fatica...

a parità di reps, hai almeno 20kg buoni come carico allenante nella piana

mi mancano gli stabilizzatori. peso basso in effetti rende difficile controllare la velocità. ma necessario per imparare traiettorie e sopratutto controllo neurale della muscolatura. se non li acquisisci bene 1) arriverai presto in stallo 2) rischio di infortunio
- insegnato voi.

quando parli comprensibile rispondo anche per il resto

[dij]

se fai 2+2 + bilancere (totale 14kg) di military, non puoi fare 4+4manubri di panca piana...li hai fatti senza fare molta fatica...

a parità di reps, hai almeno 20kg buoni come carico allenante nella piana

[stepa]

alle_mer

shoulderpress: 6x3 (17,5) #90
femorali (hyperext): 10x10 (10) #60
abdomach: 4x10 (20) #30
tapis: 5'
sqat: 4x10 (5+5) #60
tapis: 10'
military: 5x10 (2+2) #60
tapis: 5'
adductormachine: 4x5 (40) #60
pancap (manubri): 4x15 (4+4) #60

fuel
if day 9 kcal 841 %pro41 %fat21 %cho38
if day 10 kcal 730 %pro39 %fat30 %cho31

[dij]

allora ti posto una scheda vera dopo...

[stepa]

interesting

alle_lun
abdomach: 4x10 (20) #60
tapis: 50'

fuel
if day 7 kcal 851 %pro30 %fat14 %cho56
if day 8 kcal 856 %pro37 %fat37 %cho26

[dij]

non era un attacco nucleare eh, solo una considerazione...

[dij]

se l'obiettivo è un minimo di massa ed incrementare i carichi io starei su di un classico allenamento.
con magari reps non troppo alte su gambe o dove ha ritenzione...

poi se ha problemi o esigenze particolari..ma questo tipo di allenamento secondo me ha solo la scusante di diventare un aerobica misto pesi...brutto miscuglio....

non attiva il ciclo di krebs quando fa cardio perchè lo fa spezzettato e pure nei pesi secondo me potrebbe rendere di più...

poi se è perchè gli scazza recuperare 2minuti tra le serie e nn vuole stare con le mani in mano,
dubito arriverà a sollevare 52kg...magari alla lat...

[spot86]

fare un ex e poi 5minuti di corsa, poi un ex e altri 5minuti di corsa...

è su qst principio che si basano le schede d'allenamento divise per gruppi muscolari adiacenti:

petto+front delt, bi e tri, quad+femo+polpacci (gambe),dorsali+rear delt++lombari(schiena)

asp,
ma tu dici che NON dovrebbe far spostare il sangue su/giù? Non è meglio per le ragazze rispetto ad allenamenti che richiamano il sangue solo in pochi distretti?

[dij]

fare un ex e poi 5minuti di corsa, poi un ex e altri 5minuti di corsa...

è su qst principio che si basano le schede d'allenamento divise per gruppi muscolari adiacenti:

petto+front delt, bi e tri, quad+femo+polpacci (gambe),dorsali+rear delt++lombari(schiena)

[spot86]

cosi vai a spostare tutto il sangue nelle gambe....hai mai provato una scheda classica?

[dij]

ma perchè fai sempre circuiti? se facessi solo pesi e poi cardio alla fine sarebbe pù produttivo...

cosi vai a spostare tutto il sangue nelle gambe....hai mai provato una scheda classica?

cmq non sei messa cosi male...e poi ti vedo motivata...

...ti ho chiesto dove vivi non dove sei nata..

[stepa]

sn di mi ma nn vivo lì.
il primo obbiettivo è sollevare il mio peso (52).
non ho fretta (le piramidi con basi solide vengono su più alte e seguo solo consigli che sono in grado di comprendere)

alle_sab
lombari (hyperext): 3x30 #60
abdomach: 1x40(15)
shoulderpress: 8x3-3-3-3-2-2-2-2(17,5) #90
tapis: 5'
stack: 4x8(7,5+7,5) #60
tapis: 5'
latavanti: 8x3(35) #90 (prove, variando ampiezza presa)
tapis: 5'
abductormach: 6x6(40) #60
tapis: 5'
pancap(bil): 4x8(5+5) #60

fuel
IF day 6: kcal 972 %pro35 %fat39 %cho26

[dij]

posso sapere di dove sei?

punti ad un minimo incremento dei carichi oppure ti sei attestata su questi e non alzi?

[stepa]

sì, l'IF segna. so che ne sai.

alle_ven

abdomach: 4x4-6-4-2 (27,5) #60
pancap: 4x8 (5+5) #60
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25) #60
sqatmultipower: 4x10 (5+5) #60
tapis: 20'

fuel

IF day 4: kcal 976 %pro32 %fat23 %cho45
IF day 5: kcal 1138 %pro30 %fat43 %cho27