0storie

spot86 · 07-04-2008, 20:51:48

Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio

aero alle di oggi
(doms da sabato x lat)

lat-avanti:4x8-8-8-4 (30) #60"
sqat:3x30 #60"
tapis: 40' dominato

****
military: 3x30 (le ultime 10 è stato un digrignare di denti, sono diventata rossissima e secondo me se qualcuno mi controllava alla telecamera avrà pensato mò schiatta)

stak:4x15(12+2,5+2,5)

****non so se dipende da psicoeffetti coadiuvanti - verifico next.
corsa nei copertoni virtuali rulez

se in effetti il tapis è stato imbrigliato, devo passare alla mossa successiva: aumentare il tempo, come ho detto di voler fare, solo che diventa improponibile. perchè faccio i 4 fondamentali che riempiono e slargano l'ora. potrei cominciare ad aumentare gli ultimi 5 min pendenza 7 velocità 6. mi piacerebbe passare di botto a velocità 7. per come navigavo oggi lo avrei affrontato senza problemi. vediamo se domino pure next time poi decido. oppure potrei aumentare la velocità della pendenza 15, portarla da 4 a 4,3.
il secondo sembra più del ***** ma credo che sia la via giusta. va ad incrementare il lavoro di 15 minuti, anzi chè di soli 5. si trascina in avanti una serie di conseguenze che renderanno il salire a 7 per gli ultimi 5 min semplicemente inevitabile.
ATTENZIONE PLIS, mi stavo dimenticando. ho modificato la colazione. mangiato un mango intero, e meno cocco fresco, introdotto cocco essicato con lecitina di soia passati al macinacaffè.
ho sudato il mango nel primo quarto d'ora. un odore improponibile. infatti mi preoccupavo per i tizi accanto, ma sembra che abbia infastidito solo me stessa. solo che dopo i primi 15' min l'eccesso di mango si è dissolto e il wo è andato meglio del solito. quindi la cosa è da tenere in considerazione. il senso è di togliere la frutta del giorno pre wo, e fare un carico più sostanzioso a colazione.
che post disordinato.

è stato un bel wo.

faccio sempre un pò di abdominal mach prima di iniziare e quando ho finito tutto. ma la faccio alla cacch tanto per giocarci.

intanto però sto imparando a non farmi male sui lividi, o starò facendo il callo.

sto morendo...

stepa · 07-04-2008, 19:54:47

aero alle di oggi
(doms da sabato x lat)

lat-avanti:4x8-8-8-4 (30) #60"
sqat:3x30 #60"
tapis: 40' dominato

****
military: 3x30 (le ultime 10 è stato un digrignare di denti, sono diventata rossissima e secondo me se qualcuno mi controllava alla telecamera avrà pensato mò schiatta)

stak:4x15(12+2,5+2,5)

****non so se dipende da psicoeffetti coadiuvanti - verifico next.
corsa nei copertoni virtuali rulez

se in effetti il tapis è stato imbrigliato, devo passare alla mossa successiva: aumentare il tempo, come ho detto di voler fare, solo che diventa improponibile. perchè faccio i 4 fondamentali che riempiono e slargano l'ora. potrei cominciare ad aumentare gli ultimi 5 min pendenza 7 velocità 6. mi piacerebbe passare di botto a velocità 7. per come navigavo oggi lo avrei affrontato senza problemi. vediamo se domino pure next time poi decido. oppure potrei aumentare la velocità della pendenza 15, portarla da 4 a 4,3.
il secondo sembra più del ***** ma credo che sia la via giusta. va ad incrementare il lavoro di 15 minuti, anzi chè di soli 5. si trascina in avanti una serie di conseguenze che renderanno il salire a 7 per gli ultimi 5 min semplicemente inevitabile.
ATTENZIONE PLIS, mi stavo dimenticando. ho modificato la colazione. mangiato un mango intero, e meno cocco fresco, introdotto cocco essicato con lecitina di soia passati al macinacaffè.
ho sudato il mango nel primo quarto d'ora. un odore improponibile. infatti mi preoccupavo per i tizi accanto, ma sembra che abbia infastidito solo me stessa. solo che dopo i primi 15' min l'eccesso di mango si è dissolto e il wo è andato meglio del solito. quindi la cosa è da tenere in considerazione. il senso è di togliere la frutta del giorno pre wo, e fare un carico più sostanzioso a colazione.
che post disordinato.

è stato un bel wo.

faccio sempre un pò di abdominal mach prima di iniziare e quando ho finito tutto. ma la faccio alla cacch tanto per giocarci.

intanto però sto imparando a non farmi male sui lividi, o starò facendo il callo.

stepa · 05-04-2008, 22:31:20

ciao spot!
gli addominali sono un pianeta ancora tutto da scoprire

anaero alle di oggi

femorali (hyperext): 3x25 (5) #60"
shoulderpress: 4x10-10-10-8(10) #120"
adductormach: 4x10(35) #60"
latmach(avanti): 4x5(35)-8-8-8(30) #60"
sqat: 3x30 #60"
pancap: 3x30 #60"
abdumach: 4x8(40) #60"
chestpress: 4x12(15) #60"

spot86 · 05-04-2008, 09:53:47

Bello cm hai disegnato i copertoni

...per l'abs machine, vedi cm ti trovi, per me è una macchina infernale (nn la peggiore, ce ne sono altre simili a ghigliottine...); puoi anche optare, se vuoi un sovraccarico, al crunch cn bilanciere (ti metti sulla panca per la panca

, tieni il bil cn le braccia tese e alzi il busto cm per portare il bil + in alto che puoi)

stepa · 04-04-2008, 20:19:49

aero alle

shoulderpress: 4x9-7-6-5(10) #120"
sqat: 3x30
tapis: 40' *
military: 4x20
stak: 4x15 (12+2,5+2,5)

*oggi sul tapis dietro il mio c'era uno che ha dato di brutto. mi ha insegnato qualcosa. avvertivo che mi controllava la postura e mi lanciava sengali approvanti/disapprovanti - il tempo della fatica è strano, le percezioni nella fatica sono strane. è stato uno scambio quasi subliminale. il fatto è che alla fine sono entrata in una valle nuova. non mi trascino più il culo. il culo è un contrappeso, un contrappunto, non deve essere trascinato ma lanciato, scaricato con potenza sulle cosce. per sentire le cosce stantuffare devi tenere le ginocchia larghe. visualizzare che sono un calciatore che corre dentro i copertoni. hai presente?
ooooo
.ooooo
i copertoni così, correre infilando i piedi dentro i copertoni.
questa è proprio una figata, anche se non sembra a prima vista.

alla fine di oggi avevo le endorfine allegre. da un paio di alles sto provando la abdominal mach, ma mi fa dei lividi giganti sulle spalle. però penso che sia una cosa che mi darà molto gusto. mi sento un cane con l'osso nuovo. lol, non la mollo.

stepa · 02-04-2008, 18:10:18

aero alle di lunedì

shoulderpress: 4x10-10-10-9 (10) #120"
sqat: 3x30
tapis: '40 solito
military: 4x20
stak: 4x15 (12+2+2)

anaero alle di mercoledì, cioè oggi

lombari (hyperext): 3x30 #60"
shoulderpress: 4x10-10-10-9 (10) #120"
adductormach: 4x10 (35) #60"
pancap: 3x30 #60"
stak: 4x15 (12+2,5+2,5)

nn si trovavano i diskini da 2
chestpress: 4x12 (15) #60"
abductormach: 4x8 (40) #60"

stepa · 31-03-2008, 10:30:40

ciao spot!
ben

resuscitato, amico.

spot86 · 30-03-2008, 12:20:55

Si, devi dormire di +

(cosa fai sveglia ogni giorno alle 4 e passa?

)

Unico appuntino che ti darei: per il postwo...cerca di farlo, cm hai detto, entro 30-45min...va bene un pasto pro+fat (mi sto ricredendo sul fatto che il postwo debba essere magro, specie in regimi fat-adattogeni...credo inserirò pure io un postwo di pro+fat, vedremo un po'). Se nn ce la fai, fisicamente, prova qualcosa di liquido (generalmente, il corpo, dopo il wo, chiede principalmete roba liquida, che un pasto solido)

per la voglia di frutta secca...assicurati che tu nn abbia carenza di qlc minerale (assumi multiminerale o no?), magnesio in specie, credo (se nn sbaglio la frutta secca ne contiene abbastanza)

stepa · 30-03-2008, 04:33:34

alimentazione

Ultimi dieci giorni, parentesi pasquale esclusa.
In ordine di apporto calorico giornaliero:

uova intere (4-10)
cocco fresh
mandorle-nocciole-noci, avocado
carote, 1/3ananas-1/2mango-1/2papaya
semi zucca
semi sesamo
semi lino, EVO, semi girasole
cetrioli, daikon, yogurt scre
zenzero fresh, limone
integrazione: o3 soft gel

Uova: 10 al giorno (in due pasti) saranno troppe? Una tantum fila liscio, forse doveroso, due tantum mi sa di no. Di routine mi pare improbabile. Fino a stamattina avrei detto stiamo a guardare.
Ma è in atto un processo infiammatorio, anzi, diciamo che ci sono varie piccole spie di uno stato di infiammazione in atto. Ovvio che l’allenamento fa da catalizzatore, ma ad istinto so che occorrono i substrati per alimentare l’infiammazione. Facendo una rapida rassegna i responsabili sono i tuorli. Eventualmente con il contributo del cocco.
D’altro canto il corpo ha segnalato molto fortemente di volere i saturi. Non ha detto carne, ha detto GRASSO di lombata di maiale. Gli ho dato i tuorli ed è stato molto contento. Con 10 ho toccato un limite, credo. Provo a 8.
C’è anche la possibilità che dipenda dal cambio di marca. Ovito sono le migliori imho, ma quelle biologiche dell’aia erano in offerta. Comunque è ragionevole che 10 siano troppe. Settiamo 8max.

Albumi: li ho tolti. Pensavo che non sarebbe mai successo. Anche per questo impennate le uova intere. Sto ancora valutando. Intuizione pre pasquale, confermata in pasqua diet. Ora implementata in routine. un cartone ce l’ho in frigorifero comunque.

Cocco: fino a che c’è, fresco, lo si mangia (uno in due giorni), poi ci sono periodi in cui non si trova, e se ne fa a meno. Volerne avere sempre in frigo provoca attacchi d’ansia perché non è facile trovarlo, e oltretutto dopo un po’ smetti di desiderarlo e inacidisce. Da questo deduco che il sistema di autoregolazione degli MCT dovrebbe essere pulito, mi fiderei.

Notato che non sto usando sale: semi&tuorli rulez, altro sistema di autoregolazione pulito.

Invece ha un po’ sbarellato quello della frutta secca. Cioè più ne mangio più ne voglio. Senza riuscire a far scattare l’indicatore che tento di colmare. Per questo provato con EVO=>semi di sesamo interi+eventualmente semi di lino macinati+EVO. Diciamo che una porzione generosa riempie un terzo di tazzina da caffè, aggiungi qualcosa come mezzo cucchiaino di EVO di buona qualità, mescoli e mastichi. Nei pasti con uova. Sembra che c’abbia preso. Le porzioni di frutta secca sono passate da 10 pezzi a 3-5 pezzi.

Una regola di massima è che la frutta secca va con centrifugati/sorbetti, i semi con i tuorli. Tranne i semi di girasole, a fine pasto, sempre. Li ho presi con la buccia, così si autoregolano.

Pre wo è la colazione con una porzione di frutta e fats.
Uova staccate 12 ore pre wo
Il giorno prima una porzione di ananas nel tardo pomeriggio, prima dell’ultimo pasto con uova.

In pratica ridotte le porzioni di frutta da 3 a 2 senza nessun effetto di deprivazione psichica e senza nessun tipo di defaillance muscolare.
Come detto, scomparse le banane, e già non mi ricordo quasi più che faccia hanno.

Post wo zero pippe. Tanto per la mia condizione le delicatezze professional sono appunto pippe.
Dopo 30-45 minuti un pasto chetogenico completo di pro e fats. Eventualmente iniziato da un centr termogenico e/o di verdura se sento di voler integrare liquidi (oltre il litro e mezzo d’acqua che consumo durante l’alle). Se non ce la faccio, fisicamente, subito, lascio passare 3-4 ore.

Lo yogurt non va più con la frutta ma con i sorbetti di cetriolo.

Cetrioli e carote in centrifugati o sorbetti, non so se è per effetto dell’infiammazione, ma sento di volerne aumentare l’importo e non ci trovo niente da obbiettare.

Può darsi che l’infiammazione, che oggi è alta, ma le spie hanno cominciato ad accendersi nel corso della week… sia anche un segnale di sensibilizzazione avvenuta. I giorni di pasqua diet hanno ripulito e resettato. Ora uno stato che prima era tollerato come normale, viene percepito come non più ottimale.

***** devo dormire di più.

stepa · 29-03-2008, 21:30:17

anaero alle di oggi

--femorali (hyperext) #60"
3x25 (5)

--adductor mach
4x6(35) 30"
60"
4x8(30) 30"

--shoulder #120"
4x10 (10)

--sqat #60"
3x30

--pancap #60"
4x20

--abductor mach
4x4 (40) 30"
60"
4x6 (35) 30"

--chest press #90"
4x12

passare a 3x30 panca
cambiare il setting x abd add machs perchè mi comincio ad annoiare. tuttavia sono ancora assolutamente allenanti - umf li tengo.