0storie

[stepa]

aero 40'
(cominciano ad essere un'altra cosa)

[stepa]

aero 40'

[stepa]

ciao spot.
l'erba cattiva non muore.

aero 35'

[spot86]

ehiiiii

che fine avevi fatto? bentornata..

[stepa]

aerobico 40'

[stepa]

mercoledì:
ALLE A g3

Sqat__5x8(7,5+7,5) #75”
Pancap__5x8(5+5) #90”
Latmachine__5x8(30) #60”
Militarypress__5x8-8-8-7-7(5+5) #120”

oggi:
ALLE C g5
cardio: 30'

Alim 4
1: ok
2: ok

[stepa]

Ieri:

ALLE B g2
stacco__5x8(10+10) #90
curl bilanciere__5x8(2,5+2,5) #60
hammermachine__5x8(20) #60
chestpress__5x8(20) #60 (troppo compresso il rest tornare a 90)

Oggi:
ALLE C g4
cardio 30'

Ali
g2 ok
g3 ok
g4 ok
g5 oggi ... e scommetto che sarà ok

lo schema di base della dieta l’ho già postato. È perfetto. Ciò che crea problemi è stata la parentesi estiva de-regolarizzante, per cui reimpostare un atteggiamento mentale disciplinato è faticoso. E ci arrivo solo per step successivi. Seguo la politica di non impormi MAI sacrifici. Perché sono il tipo che ciò cui mi costringo oggi, lo pagherò domani, con un perdita di controllo più grave di quella che ho scongiurato oggi sforzandomi di resistere – la sensazione di resistere, di essere super uomini è illusoria, imo.
La mia filosofia quindi è di non soffrire mai e per niente. Prima sgarrare e poi piangere sul latte versato (lacrime di coccodrillo, ovvio). Lasciare che la bestia agisca fino a che è piccola, stare ha guardare e godermela senza sensi di colpa: così non si accumula fino a diventare mostro.
Sentirmi alla fine umiliata e stupida (alla fine) e ricavare da queste sensazioni la forza morale di non sbagliare ancora domani e l’attenzione intellettuale a capire le cause della defaillance: questo controllo sistematico mi consente di stabilire con assoluta certezza che quella dieta è attualmente un protocollo ideale. Io non ho mai veramente fame. E in pale non ho ancora mai avvertito cali di carburante. (Ho sgarrato di sera, in ricordo della sazietà da IF, per mero piacere mentale – ma forse anche questo è superato).
Al momento non è nemmeno troppo restrittiva negli alimenti, imo, naturalmente, tutto quanto viene detto qui è soggettivo e personale.
L’unica introduzione, di cui adesso parlo, e per cui mi è venuto da scrivere quanto sopra, è un cereale, che ho trovato dimenticato in dispensa e che ho già provato con ottimi risultati nel we.
Il grano saraceno lo mastico crudo. All’inizio l’ho cotto, ma i chicchi sono morbidi e ho preso gusto a masticarlo crudo.
Sono cho a iniezione rapida. Ideali post wo.
Nella colazione o nel pasto lontano dal wo, quando mi va, lo sostituisco con segale integrale. Con proprio tutto il chicco intero e rivestito di cuticola. Che è durissima e immangiabile cruda. E naturalmente viene assimilato più lentamente. Ho scoperto che ha un effetto dirompente sul transito intestinale. Già l’avevo appreso dalle pema. Ma passare al cereale originario mi da moooooooolto più gusto. Lo consiglierei, insieme ai semi di lino macinati a chi necessita soprattutto in low carb di un apporto di fibre (da 15 giorni né frutta né verdura e nessun effetto collaterale – multivitaminico, semi e ora segale rulex), sempre sottolineando che queste sono scoperte soggettive: per me vale.

Oggi concludo il ciclo 3: l’ho sporcato il primo giorno, ma poi ne ho infilati 4 di seguito impeccabili e ne sono molto soddisfatta. Da domani parto subito con un nuovo ciclo cercando di totalizzare i 5 standard. Se ce la faccio ne avrò totalizzati 9 impeccabili di seguito.

[stepa]

giovedì:
ALLE C g2
cardio: 30'

venerdì:
ALLE A g2

Sqat__5x8(7,5+7,5) #90”
Pancap__5x8(5+5) #90”
Latmachine__5x8(30) #60”
Militarypress__5x8-8-7-7-7(5+5) #120”

sabato:
ALLE C g3
cardio: 30'

pensavo fosse una tre split A-B-C + cardio (D) invece è un ABA + C (cardio)

Ali:
g4 ok
g5 wasa e un avocado (giovedì)
fine ciclo2: defaillances due giorni su 5, un pò meglio dell'altra volta ma ancora male. non ho bisogno di free meal o roba del genere perchè sgarro durante, quindi attacco subito il ciclo successivo, di altri 5g e lo inizio con un bello sgarretto. che vita grama.

g1 (ieri) 110 gr semi di zucca + una busta caramelle sugar free (uff)
g2...

[stepa]

(Ieri)
ALLE D g1
cardio: 30'

Oggi
ALLE B g1
stacco__5x8(10+10) #120
curl bilanciere__5x8(2,5+2,5) #60
hammermachine__5x8(20) #120
chestpress__5x8(20) #120

Ali
g2 ok
g3 (125gr semi di girasole)
g4 ...

[stepa]

ALLE DI SABATO: 30’ cardio

Dopo aver consumato due anni in palestra ad imparare a sentirmi perfettamente a mio agio con tutto ciò che vi si trova all’interno, umani compresi, quest’anno mi sentivo pronta per ciò che fin qui ho rifiutato. La scheda AB seguita in queste sett l’ho fatta da me. Quel ciclo è concluso e da oggi comincia una storia nuova.
Questo ciclo eseguo gli ordini di un fantomatico M.|ister|ioso (caso in vendita♪♪)
Semplicemente perché sono in grado di comprenderli ed accettarli fino in fondo.

Oggi:

ALLE A g1

Sqat__5x8(7,5+7,5) #120”
Pancap__5x8(5+5) #120”
Latmachine__5x8(30) #60”
Militarypress__5x8-7-7-7-6(5+5) #120”

ʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘʘ

Altro punto dolente (oggi parlo tanto): dieta.
Mi sono accorta che lo scorso ciclo da 5g non ho seguito la dieta per filo e per segno nemmeno un giorno. Allora mi è venuto il dubbio che forse io non SEGUO mai una dieta per filo e per segno, per quanto mi illuda. E se l’unico periodo in cui sono stata veramente rigorosa fosse stato millenni fa ai tempi dei post della sfida con Andrio . Quindi la dieta rimane quella che ho già postato. Ieri il g1 del nuovo ciclo l’ho eseguito alla perfezione. Rimango a guardarmi. Per il momento tengo cicli brevi di 5g e aggiorno.

ALI:
g1 ok
g2 …

[stepa]

oggi:

ALLE A g13

hyperext (femorali) 5x12 (10) #60
lat machine avanti presa larga 5x8 (30) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x7 #60
stacco 5x10 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x7 (40) #60
abdominal mac 5x8 (25) #60
shoulder press 5x5 (12,5) #60

Ali g4

LA DIETA DI QUESTI g

giorni rest

ʘ250 gr albumi
40 gr grano saraceno
20 gr semi

ʘ500 yo scre

ʘ250 gr albumi
40 gr grano saraceno
20 gr semi

ʘ500 yo scre

ʘ200 gr albumi
2 uova intere
10 gr semi

giorni wo

ʘ500 yo scre

ʘ250 gr albumi
40 gr grano saraceno
20 gr semi

ʘ(post wo)
250 gr albumi
40 gr grano saraceno

ʘ500 yo scre

ʘ200 gr albumi
2 uova intere
10 gr semi

very tnx a un Misterioso (♪caso in vendita ♪♪)

[stepa]

giornata di ieri

ALLE B g12

hyperext(lombari): 5x17 #60
sqat: 5x8 (5+5) #60
military: 4x12 (2,5+2,5) #60
abductormac: 5x7 (40) #60
pancap (manubri): 4x20 (4+4) #60
abdominalmac: 5x8 (17,5) #60
hammermac: 5x8 (17,5) #60

ali g2 (nuovo ciclo)

e ho pure sgarrato perchè mi sono sparata un pasto in più nella notte - lo detraggo da oggi per mantenere l'obbiettivo di massima serietà.

è una iso normo kcal da 1400 - vegetariana ed elementare al max
i dettagli next time

[stepa]

ALLE A g11

hyperext (femorali) 5x10 (10) #60
lat machine avanti presa larga 5x8 (30) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x7 #60
stacco 5x9 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x7 (40) #60
abdominal mac 5x8 (25) #60
shoulder press 5x4 (12,5) #60

Ali g5 (END)

[stepa]

ALLE B g10

hyperext(lombari): 5x17 #60
sqat: 5x8 (5+5) #60
military: 4x12 (2,5+2,5) #60
abductormac: 5x7 (40) #60
pancap (manubri): 4x20 (4+4) #60
abdominalmac: 3x20 (17,5) #60
hammermac: 5x8 (17,5) #60

ali g3

[stepa]

bentornate pro

ALLE A g9

hyperext (femorali) 5x9 (10) #60
lat machine avanti presa larga 5x7 (30) #60
panca p (bilancere 5+5) 5x6 #60
stacco 5x9 (7,5+7,5) #60
adductor mac 5x6 (40) #60
abdominal mac 3x20 (17,5) #60
shoulder press 5x3 (12,5) #60

Ali g2