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x me sembra l'ideale, ma visto che molti esercizi li conosce già farei un approccio piü "allenante" e studierei serie e rep specifiche x il grupoo mucolare.
pensavo a qualche routine per iniziare con es. "importanti", cn pesi leggeri e rep alte...qualcosa del genere (ti dò solo una linea giuda):
a: squat-panca piana-lat avanti-alzate laterali-french press-curl manubri
b: stacco-lento avanti-rematore-croci 30°-lat inversa-push down
2-3 x 12-15 giusto per prendere confidenza coi pesi e cn gli esercizi...
x me sembra l'ideale, ma visto che molti esercizi li conosce già farei un approccio piü "allenante" e studierei serie e rep specifiche x il grupoo mucolare.
pensavo a qualche routine per iniziare con es. "importanti", cn pesi leggeri e rep alte...qualcosa del genere (ti dò solo una linea giuda):
a: squat-panca piana-lat avanti-alzate laterali-french press-curl manubri
b: stacco-lento avanti-rematore-croci 30°-lat inversa-push down
2-3 x 12-15 giusto per prendere confidenza coi pesi e cn gli esercizi...
ieri pasto pre wo fruitella, libero, come detto.
18-19 ore di assimilazione
poi oggi:
anaeo wo:
--hyperex (lombari)
3x30
--shoulder press
3x6(5kg)-4(10)-3/4(15) significa >1/2 ma ancora non 1 decente
3x6(5kg)-4(10)-0(15)
3x6(5kg)-3(10)-0(15)
--lat avanti presa stretta in pronazione (palmi verso di me)
3x6(30)-4(35)-1/2(40)
3x6(30)-4(35)-1/2(40)
3x6(30)-4(35)-1/2(40)
--PANCAp no multipower
4x20 (12kg di bilanciere)
--adductor mac
4x4(35)30"
4x6(30)30"
--sqat
3x20 bilanciere liscio
--hammer
4x14(10)30"
--abductor mac
4x4(40)30"
4x6(35)30"
--chest press
3x10-10-5(15)
*al multipower mettevo due dischi da 5kg, oggi panca vera, messi due dischi e wooooooooom bilanciere che vira su e giù come un deltaplano in perturbazione. poggiato, alzata, tolti i dischi, bilanciere liscio. un gusto che non ci credo. mi piace quasi un pizzico di più che il lento su.
*lavoro un'ora e mezza compresi i rest ma mi secca la sensazione crescente che sia tutto troppo dispersivo. solo che per il momento non so come comportarmi, cerco di lasciare indietro meno cose possibile perchè basta saltare una sessione che percepisco di regredire. per dire che sono consapevole di dover cambiare qualcosa, but no panic.
post wo
centr:carote_alb250
semizucca15_alb250+tuo36_avocado80
penso di farmi ancora: centrs_albs250_coccofr_frutta secca
@stepa: infatti noi cerchiamo di guidarti nel capire come costruirTI una scheda. Se pensia 2 full body, ti ho scritto qualche post fa + o - cm strutturarle...se ci sono dei "perché?" chiedi
in effetti sto solo ampliando il mio parco giochi.
una scheda è un'unità intelligente di lavoro, ma io non ci sono ancora.
faccio l'accozzaglia.
non sono il tipo da seguire ciecamente il piano di qualcun altro e non ho la maturità per capire cosa significa costruire una scheda. continuo a leggere in allenamento e dal fatto che rimango solo confusa, mi rendo conto che non sono matura. non ho fretta. era la stessa cosa quando ho cominciato a occuparmi della dieta, penso.
in allenamento siamo in troppi e con troppe teste che ragionano in modo diverso
semmai tu posta un abbozzo di scheda, divisa almeno su tre giorni e per gruppo muscolare. Fai uno schema classico "petto bicipiti - dorso tricipiti - zampe - spalle" poi rivediamo noi. Anzi, forse x te andrebbe bene una full body... credo che sia l'ideale (anche se a me non piace)... ci sono due ragazzi validi che sanno come organizzartela (The cousin e The Drifter).
bene bene...
ma hai uno schemino base per i wo cn i pesi? o stai solo prendendo confidenza con gli esercizi in questo periodo?
in effetti sto solo ampliando il mio parco giochi.
una scheda è un'unità intelligente di lavoro, ma io non ci sono ancora.
faccio l'accozzaglia.
non sono il tipo da seguire ciecamente il piano di qualcun altro e non ho la maturità per capire cosa significa costruire una scheda. continuo a leggere in allenamento e dal fatto che rimango solo confusa, mi rendo conto che non sono matura. non ho fretta. era la stessa cosa quando ho cominciato a occuparmi della dieta, penso.
♥ Ma sai che Manuel mi ha dato un’ideuzza bella che è di alternare in panca/military bilancere e manubri. Per affinare la sensibilità, l’equilibrio, la padronanza e un sacco di altre cosucce interessanti che scoprirò provando. Il lento da seduto lo metto in frigo. ♥
la differenza tra il lento avanti in piedi e il military press è esclusivamente nella posizione dei piedi: nel military si tengono le gambe unite e i "piedi a papera" proprio come la posizione di guardia di un soldato. la differenza a livello di stimolazione con il lento "normale" (a zampe larghe per capirci) credo sia minima, forse nulla... io ho provato entrambi gli esercizi e tutta questa differenza non l'ho vista.
nel lento seduto con bilanc./manub. si carica di norma di piü, se c'è lo schienale poi su cui fare leva è ancora meglio. il problema del lento seduto è che si tende a sovraccaricare la zona lombare ed è piü facile sporcare l'esecuzione. Con i manubri poi entra in gioco l'equilibrio.
postwo
centr:carote_alb250_centr:arance
avocado80_alb250+tuo36_semizucca18_mandorle15g
ora a piacere: banane, ananas credo + 300yoscre
Il military mi è piaciuto da matti Lo squat finale l’ho fatto sbuffando forte e facendo pure qualche verso a partire dalla sesta, con in sottofondo la perplessità di una donzella alla abductor che mi ha fatto sentire un’animala, fradicia e ancora in deficit per il cardio. non mi sono illuminata d’immenso ma ho fatto il mio dovere. Ci sta.
♥ Ma sai che Manuel mi ha dato un’ideuzza bella che è di alternare in panca/military bilancere e manubri. Per affinare la sensibilità, l’equilibrio, la padronanza e un sacco di altre cosucce interessanti che scoprirò provando. Il lento da seduto lo metto in frigo. ♥
√shoulder press (spinta) articolazione gomito+art spalle [spalle] √chest press (spinta) articolazione gomito+art spalle [petto] √hammer mach (trazione) articolazione gomito+spalle [dorso] √lat mach (trazione) articolazione gomito + art spalle [dorso] √lat mach convergente (trazione) articolazione gomito + art spalle [dorso] Χabductor mach (spinta) articolazione anca (complementare stac) [arti inf] Χadductor mach (trazione) articolazione anca (complementare stac) [arti inf] Χhyperext: articolazione bacino [femorali/lombari] Newentrystacco multi art Newentrypanca multi art Newentrymilitary multi art
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥@spot&Man scelgo la military. i post mi sn piaciuti un casino e ora so cos’è il lento e la differenza con la military e quindi scelgo – con cognizione di causa.
@chi comincia ad odiarmi Ho molto da fare mi pare: panca, military=lento, stacchi, squat. Mi mancano ancora rematore e trazioni. Vedo davanti un orizzonte lontanissimo. la scheda si modificherà da sé man mano che assimilo le new entry. A me piace 1cas andare in palestra. Crescendo la mia capacità di fare i compiti è peggiorata molto.
military e lento avanti sono simili, per cui nulla ti vieta di alternarli
poi poi, nn ho capito, quella su è solo l'analisi degli es. multi o non multi?
√shoulder press (spinta) articolazione gomito+art spalle [spalle] √chest press (spinta) articolazione gomito+art spalle [petto] √hammer mach (trazione) articolazione gomito+spalle [dorso] √lat mach (trazione) articolazione gomito + art spalle [dorso] √lat mach convergente (trazione) articolazione gomito + art spalle [dorso] Χabductor mach (spinta) articolazione anca (complementare stac) [arti inf] Χadductor mach (trazione) articolazione anca (complementare stac) [arti inf] Χhyperext: articolazione bacino [femorali/lombari] Newentrystacco multi art Newentrypanca multi art Newentrymilitary multi art
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@chi comincia ad odiarmi Ho molto da fare mi pare: panca, military=lento, stacchi, squat. Mi mancano ancora rematore e trazioni. Vedo davanti un orizzonte lontanissimo. la scheda si modificherà da sé man mano che assimilo le new entry. A me piace 1cas andare in palestra. Crescendo la mia capacità di fare i compiti è peggiorata molto.
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(15) significa >1/2 ma ancora non 1 decente
Ci sta. 
, nn ho capito, quella su è solo l'analisi degli es. multi o non multi?
stronzi
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