è un promemoria.
l'obbiettivo è arrivare a fare una scheda che chiunque qui giudikereb degna. per ora so fare un pò stacchi un pò panca. sono pronta ad aggiungere un nuovo multiarticolare ma squat non è funzionale. lo procrastinerei. di quelli che ci sono scritti lì o anche che non ci sono scritti lì qual'è il prox multiarticolare che mi consigli da aggiungere a stacchi e panca.
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pensi di seguire un wo di questo tipo?Originariamente Scritto da stepa Visualizza MessaggioLeave a comment:
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Anaero Thumbs_ multiarticolari
dorso
sk
prot
1rm
Last edited by stepa; 23-03-2008, 14:01:15.Leave a comment:
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggiomagari io li trovassi meglio della nutella
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aero wo
stacchi 3x30
panca 3x8 (2 da 5 + bilanc 12) + 1x20 bil lissio (e se dovessi passare, Manx, non sparlare del multipower da PROTEINS, che ti vedo)
15+5 cylco: 38 36 34 34
15+5 tapis: 25 32 35 29
prewo
centr:lim1+daik/cetr1+daik/carot3
frull:banana2_banana1_alb150-200
frull:banana2_banana1_alb250+noci1
postwo
frull:banana2_banana2_alb200+noci2
coccofr50g
centr:lim1+daik/cetr1+daik/carot3_alb250+linosemi5-10g_semizucca10g
la vedo così. martedì-venerdì 4 giorni ipo. sto bene. fino ad oggi soddisfatta. oggi sono sotto. il pasto standard non recupera il verde. gli indicatori mi restano in giallo pre allarme, anche dopo che ho finito di mangiare. ancora la cosa è gestibile, duro fino a domani e il post wo faccio un refeed di qualche ora fino al full. il corpo potrebbe andare avanti imho. ma psicologicamente non ce la faccio. questo tipo di dieta è nuovo per me. ho voglia di rilassarmi e poi ripartire.
questo schema funziona. è nuovo di zecca. provato questa settimana la prima volta. next comincio a misurare pro e fat in grammi e kal. per cominciare ad avere qualche dato su cui ragionare anche in termini di body recomp.Leave a comment:
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cià yeah
non sono aggiornata sulle tue peripezie recenti, ti dico quello che penso di ciò che ho letto stamattina
Uova e miele è un Signor Sgarro. Anzi non è per niente uno sgarro, è almeno un paio di gradini più evoluto: Un Signor Pasto Libero. Dovresti meritartelo con due o tre giorni di disciplina, e te lo godresti come un re e non come un ladro. Non sto dicendo di stare in ipocalorica o in diete faticose: semplicemente 2 o 3 giorni di alimentazione disciplinata => decidi sensatamente ciò che intendi mangiare e poi mangi quello. Dopo yesss, un pasto libero ci sta eccome, e tutti sbaverebbero a sentirti raccontare quel che hai mangiato. Non hai capito che è così che funziona? Prima racconta quanto sei bravo e disciplinato. UUUUhhhh. E tutti ascoltano. Poi racconta di che specie è la bestia che ti porti dentro. WWWWoooow. E tutti applaudono. Domatore_di_Draghi.Leave a comment:
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hey, zanezink
Ti ho beccato a fare un triplo ghigno xk sn 1 donna, italiana da qualche parte nel forum. Le foto dicono che hai una bella storia.Leave a comment:
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@ spot
Fischia spot. Mi porto in testa i tuoi post. Sono meglio della nutella: energia x fare e x pensare.Leave a comment:
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non preoccuparti, leggo con interesse i tuoi post, quindi leggoOriginariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio
grazie per il post
alla fine siccome scrivo mentre penso viene fuori poco sintetico, ho salvato per il post dopo, così non 6 vincolato a leggere per forza che magari ti scoraggi e la prox volta ti astieni dal postarmi cose fondamentali come queste.
molto molto molto apprezzato il post. ancora non so dire niente di definitivo. medito.
ps maledette rep gun. ma cm cazz si ricaricano??
...
risp al p.s.: hai 3rep/24h, non puoi darla allo stesso utente pirma di averne date 30 ad altri utenti
Forse le prime banane (così come dopo il wo) si volatilizzano xké in pratica (sempre mie ipotesi) accade questo (prendiamo ad esempio dopo il wo):Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio
parti da una certa glicemia
durante il wo questa scende
dopo il wo ristabilisci quella orginaria (prima del wo)...voglio dire (wo+pasto postwo = ZERO, detto alla buona ed esclusivamente da un punto di vista "sensazione di fame/bisogno di nutrimento")...per lo stesso motivo dovrebbe funzionare la tkd (targeted ketogenic diet): i chos post wo nn interrompono la ketosi (se nn per poco tempo) xké vengono prontamente stoccati in glicogeno dei muscoli...questo sta a significare che l'insulina torna subito bassa e il glucagone alto (quindi mobilizzazione FFA -> produzione KB -> ketosi)...
Inoltre, forse il glicogeno epatico è costantemente basso perché il fegato possa riuscire a tenere costante il glucosio nel flusso ematico...
Originariamente Scritto da stepa Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio
Il ciclo postato sopra, si ripete + volte...quindi si alterano momenti up e momenti down...il tutto io lo immagino come il grafico di una funzione sinusoidale smorzata
(nn so se hai presente), che ha dei picchi (in alto e in basso) inizialmente molto intensi e poi, via via sempre meno, fino a tendere ad un valore costante (considerando che l'organismo, dopo 7-8h dall'ultimo pasto glucidico, stia ancora utilizzando i nutrienti in esso contenuto, ipotizzo un "tempo limite" di 7-8h...ovviamente i riscontri fisici si hanno all'inizio, poi è difficile valutare...)
Originariamente Scritto da stepa Visualizza MessaggioLa soluzione nn è così complessa: tenere l'insulina "a bada"...se l'insulina nn si alza troppa, la lipolisi non è bloccata, il muscolo può fare affidamento sugli FFA per l'energia, per cui gli FFA stessi attueranno uno "sparing" di glucosio e la glicemia rimarrà più o meno costante...Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio
Questo si può ottenere semplicemente aggiungengo qualche fat (l'assimilazione deii chos vinene rallentata e si forniscono acidi grassi)
Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio
il fatto è che forse tu pensi che la dieta o è ketogenica o non lo è...in realtà ogni dieta ipocalorica è ketogenica in un certo grado (dipende poi molto anche dalle caratteristiche individuali...un individuo con alta BF facilmente entra in ketosi, xké l'organismo è + propenso a mobilizzare i suo fat endogeni) o cmq "a periodi"...
cmq, il discorso è complesso...e ho perso il filo di quel che stavo dicendo
...se mi torna l'illuminazione, ti faccio un cenno
ah ecco, mi son ricordato...conclusione del discorso: il fatto di stare bene o no in ketosi dipende in primis dall'adattamento dell'encefalo (e pochi altri tessuti) ad utilizzare KB
Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio
Ricorda che il catabolismo avviene in tempi molto lunghi e che la sensazione di "debolezza" sia dovuta ad altro...posso azzardare l'ipotesi che il cervello (e pochi altri), preferisca gluscosio e, dal momento che è scarsamente presente, il resto del corpo si "sacrifichi" per lasciarglielo...
fammi sapereOriginariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio
P.S.:se qualcosa non è chiaro è xké sicuro manca qualche passaggio...perdonami, ma mi è venuto talmente sonno che per 2 secondi che mi distraggo dimentico cosa stavo scrviendo (vedi sopra)...e ricorda che sono solo ipotesi su cui ho riflettuto (non dico che sono caxxate,eh)
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rest
Centr:lim1+daik/cetr1+daik
Avocado50g_2uova
Coccofr50g
Centr:lim1+daik/cetr1+daik_250-300alb+linosemi5-10
Centr:lim1+daik/cetr2+daik_50avocado_200alb_semizucca10-15
riflessioni post spot
Io mangio banane solo al mattino (pre wo) e post wo. Solo nei giorni wo.
Al mattino 2 loading di cho pre wo perché le banane del primo pasto si volatilizzano. Non sto a lesinare banane (3-4 a botta) perché mi interessa capire se la cosa funziona, per raffinare e sgrossare il troppo c’è tempo dopo. voglio anche vedere se non centellinando le banane ai momenti giusti, in cui servono, sparisce il bisogno di 16 banane in un colpo solo.
Inoltre: tra mangiarne 1-2 e mangiarne 3 c’è differenza in positivo (se mi fermo a 2 ne voglio ancora se arrivo a 3 sono ok). Tra mangiarne 3 e mangiarne 4 (mi è capitato di volerne 4 per essere felice e l’ho fatto) non c’è differenza in negativo. La cosa interessante è che mangiarne 4 all’interno del protocollo che sto seguendo è uguale a mangiarne 16 per gli effetti positivi, mentre sono azzerati gli effetti negativi.
Il primo loading prewo di banane si volatilizza, dopo un’ora non ce n’è più traccia.
Il secondo loading prewo mi serve per fare il wo.
Tu dici: perché fai il primo? Fai solo il secondo pre wo...
E al mattino centr+albumi+qualk fat (tuorli o noci)…
Pensi questo?
Le banane post wo si volatilizzano come quelle della prima mattina. Non ci sono. Spariscono, dopo un paio d’ore sto catabolizzando, mi è successo ieri, che non ho potuto ri-mangiare prima di 6 ore.
A meno che la sensazione di catabolizzare non sia effetto del sequestro insulinico. Troppo zucchero, tolto dal sangue e stoccato. Possibile. Non so che dire. Però non dovrebbe avvenire in tempi rapidi? Dovrei sentirlo mezz’ora dopo il pasto. Non dopo due ore e passa. Due ore dopo, la sensazione è effettivamente fine carburante. Sbagliato. Fine cho.
Mmh. Fine carburante perché non sto usando i fat for fuel, evidente.
Bisognerebbe garantire uno stato di fat for fuel costante, su cui inserire episodiche iniezioni di cho.
Non è così facile. I cho non si lasciano gestire tanto facilmente. È più facile eliminarli del tutto che assumerne una quantità meno che ottimale.
Oppure la sensazione di catabolizzare (muscoli ‘deboli’ che quasi tremano) è un effetto di ipersensibilità al ciclo insulinico, in fase di adattamento. Insomma l’insulina si alza e si abbassa, tutto normale, io non ci sono abituata e ho delle reazioni estreme punto. E se insisto sparirà. Non so. Tutte ipotesi. Per intanto oggi ho cercato un giorno il più chetogenico possibile, visto che è rest, e ho rinunciato alle carote. Posso farlo, ma non come regola generale. Le carote le voglio. Basta capire bene dove metterle.
tutto sembra ancora molto un casino. ma lo è e non lo è. ho parecchie mosse già in serbo. ma sto a vedere se la week si evolve in conclusione degna, poi le dico.Leave a comment:
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@ spot
grazie per il post
alla fine siccome scrivo mentre penso viene fuori poco sintetico, ho salvato per il post dopo, così non 6 vincolato a leggere per forza che magari ti scoraggi e la prox volta ti astieni dal postarmi cose fondamentali come queste.
molto molto molto apprezzato il post. ancora non so dire niente di definitivo. medito.
ps maledette rep gun. ma cm cazz si ricaricano??Leave a comment:
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