0storie

[spot86]

gionno...
...aspettando la schedina

[mariasole82]

Ciao Stepa! Buongiornuzzo!

[Manx]

stepa posta una scheda vera che si avvicina al bb classico. gli diamo una sistamata

[spot86]

100000000000000000000000000tnx
per la pazienza di spandere 1 pò di conoscenza

godo cm una pazza a leggervi

per il post qualunquista ( lento su )

ma se fare i coglioni (non apposta eh!) promuove sti exploit...

xò...
...qui ci stiamo girando sopra...vogliamo la "scheda-idea"...fatta da te

[stepa]

100000000000000000000000000tnx
per la pazienza di spandere 1 pò di conoscenza

godo cm una pazza a leggervi

per il post qualunquista ( lento su )

ma se fare i coglioni (non apposta eh!) promuove sti exploit...

[spot86]

confermo, solo che io sono talmente limitato che considero multiarticolari solo lo squat e lo stacco

[Manx]

non preocc, so com'è la situazione...xò magari proprio per questa situazione hai "paura" di buttar giù tu qualcosa.
L'altra volta ti dissi DUE es. diversi:
-lento avanti
-lat avanti

entrambi MULTIARTICOLARI...un po' di cinesiologia cacchiarolaaaaaaa!!
Cmq, nn è difficile capire se un es sia o no multiarticolare...facilmente, tutti gli es. in cui spingi il peso (panca, spinte in alto/lento avanti/military), in cui lo "trai" (trazioni, lat, rematori) sn multiarticolari...ma ci son anche quelli per la parte basse, x cui per distinguer i multi direi...
chiediti: quante articolazioni coinvolge (ovvero quante leve si muovono l'una rispetto all'altra) ? se + di una, allora è multi...(ad es, lento avanti, quello che tu chiami lento su, coinvolge articolazione della spalla e del gomito in primis, quind è un mulitarticolare).

Il lento avanti è per il deltoide, parte centrale e anteriore (sforzo + su quest'ultima tanto + tieni la presa stretta), coinvolge pure gli es. detti da manx (se lo fai col bilanciere libero anche gli stabilizzatori, in pratica per far si che il braccio nn vada in avanti o indietro, intervengono...se fai il military, che è la "versione" in piedi, pure il core, ovviamente per tenere il coropo dritto e fermo, è coinvolto).

confermo, solo che io sono talmente limitato che considero multiarticolari solo lo squat e lo stacco

[spot86]

ciao spot.
vedo che hai una percezione smart della situazione meno male

posso dire una cosa. un pò di post fa ho chiesto un altro multiarticolare, oltre a stacchi e panca e mi hai detto lento su alla lat avanti.
Manuel mi ha spiegato che sono 2 esercizi diversi:
-lento su
-lat avanti

lat avanti la so già fare
lento su è Military Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html). . . giusto?
ma è per il delt ant. . . non è un multiarticolare. . . o sì?

non preocc, so com'è la situazione...xò magari proprio per questa situazione hai "paura" di buttar giù tu qualcosa.
L'altra volta ti dissi DUE es. diversi:
-lento avanti
-lat avanti

entrambi MULTIARTICOLARI...un po' di cinesiologia cacchiarolaaaaaaa!!
Cmq, nn è difficile capire se un es sia o no multiarticolare...facilmente, tutti gli es. in cui spingi il peso (panca, spinte in alto/lento avanti/military), in cui lo "trai" (trazioni, lat, rematori) sn multiarticolari...ma ci son anche quelli per la parte basse, x cui per distinguer i multi direi...
chiediti: quante articolazioni coinvolge (ovvero quante leve si muovono l'una rispetto all'altra) ? se + di una, allora è multi...(ad es, lento avanti, quello che tu chiami lento su, coinvolge articolazione della spalla e del gomito in primis, quind è un mulitarticolare).

Il lento avanti è per il deltoide, parte centrale e anteriore (sforzo + su quest'ultima tanto + tieni la presa stretta), coinvolge pure gli es. detti da manx (se lo fai col bilanciere libero anche gli stabilizzatori, in pratica per far si che il braccio nn vada in avanti o indietro, intervengono...se fai il military, che è la "versione" in piedi, pure il core, ovviamente per tenere il coropo dritto e fermo, è coinvolto).

[Manx]

ciao spot.
vedo che hai una percezione smart della situazione meno male

posso dire una cosa. un pò di post fa ho chiesto un altro multiarticolare, oltre a stacchi e panca e mi hai detto lento su alla lat avanti.
Manuel mi ha spiegato che sono 2 esercizi diversi:
-lento su
-lat avanti

lat avanti la so già fare
lento su è Military Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html). . . giusto?
ma è per il delt ant. . . non è un multiarticolare. . . o sì?

si dice lento avanti non su

non so bene se viene inserito tra i multiarticolari in senso stretto, cmq sollecita, come dicevo ieri, petto superiore, delt ant., laterale, tricpiti e trapezio, e anche il brachiale. è un ottimo esercizio e un fondamentale x le spalle.

[stepa]

ciao spot.
vedo che hai una percezione smart della situazione meno male

posso dire una cosa. un pò di post fa ho chiesto un altro multiarticolare, oltre a stacchi e panca e mi hai detto lento su alla lat avanti.
Manuel mi ha spiegato che sono 2 esercizi diversi:
-lento su
-lat avanti

lat avanti la so già fare
lento su è Military Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html). . . giusto?
ma è per il delt ant. . . non è un multiarticolare. . . o sì?

[spot86]

stepa, era un ok quello?
beh...pensiamo a qualcosina allora? Direi 2 full 2-3 x week alternate (a-b-a-b-), concentrandoci sugli es. multiarticolari.
Prova a buttare giù qualcosa:
-scegli 6-7es. in tutto (1 x gruppo muscolare)
-segui la successione: gambe-spinta-trazione-spinta-trazione (finché nn avrai incluso tutti i muscoli, dando precedenza ai + grandi)
-struttura l'altro wo nello stesso modo, scegliendo es. diversi/angolazioni diverse per lo stesso distretto muscolare.

prova, senza partire pensando che nn sai dv mettere mano...scrivi, nn preocc...

[Manx]

azz,

l'orecchia elfica.

E' una *passione*.
Provo l'impulso fortissimo di difenderla.

Rivoluzioniamo.


e vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaai

x quanto sono dogmatico in fatto di wo la rivoluzionerei anche io

[stepa]

azz,

l'orecchia elfica.

E' una *passione*.
Provo l'impulso fortissimo di difenderla.

Rivoluzioniamo.


e vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaai

[spot86]

rivoluzioniamo un po' 'sta scheda...ti va?

PRIMA xò, una cosetta: l'altra volta hai detto qualcosa riguardo allo squat (o altri es. base, nn ricordo bene) e mi è sembrato cm se tu fossi "impaurita" dall'eseguire un certo tipo di esercizi...sbaglio? Se è cm dico, spiegheresti cm mai?

[stepa]

Ieri:
centr:lim+daik;cetr+daik;carote (1 ora) centr:carote_alb300+noci10g
centr:lim+daik;cetr+daik_avocado50g
banana a piacere+450yoscre
22 ore assimilazione, poi

oggi:

anaero wo
--hiperex
3x30
--shoulder press (lento su)
6*5kg
4*10
2*15
x 4 volte, sempre 60" rest
--lat mach convergente presa larga
6*20kg
4*25
2*30
x 4 volte, sempre 60" rest
--abductor
4x4*40kg (30")
60"
4x6*35
4x8*30
--stacchi
3x8 (2dischetti da 2kg)
--hammer
4x2*20kg
4x4*15
4x6*10
--adductor
4x2*35kg (30")
60"
4x4*30

post wo
centr:carote_frull:banane+yoscre150_250alb
avocado50_alb250_tuorli36
centrs (lim,daik,cetr,car)_semizucca10_avocado60_alb300_coccofr70