-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

sabato e domenica giorni free..
sabato: pollo+frutta,spritz e birre piu' che altro..avevo voglia di bere..

domenica:
pranzo: spezzatino magro 300gr + patate 300gr
cena: pollo 200gr + pane 100gr + torta della sorella 2 fettazze

domani si pompa in pale xo'

[Dark_Lord]

w.o. odierno: c-
military press 5x5 50kg
trazioni alla sbarra 5x5 bw
dips 3x8 bw
tirate al mento 3x8 40kg
alz lat 3x8 8kg
curl bil 4x7 38kg
scott 3x10 10kg
abs abs abs

diet odierna:
07.00 caffè + tic
10.30 1/2mela
13.00 pollo spiedo (250g) + 1mela + (verdure)
16.30 post w.o. fette biscottate(150gr) + whey(30g)
20.00 pollo spiedo(300g) + (verdure)
TOTALE = 175gr PRO - 40gr FAT - 200gr CHO - 1800 Kcal

considerazioni:
il prop della palestra m'ha detto: ez amico dei tricipiti e nemico dei bicipiti..
quindi ho fatto il curl con il bil dritto..qualche considerazione!?
- finito gallette

[DORIAN]

Ah ok ok..stavi già sconbussolando la mia mente schematica..magari il pirla si era inventato la warrior 2.0 ed io non ne sapevo nulla.

Sono conoscenza dipendente...azz dovrei studiare e mi sto leggendo un intervista a Dave Tate e un articolo del mio idolo sulla meccanica dei drop sets

[Dark_Lord]

:d

[menphisdaemon]

Ah ok ok..stavi già sconbussolando la mia mente schematica..magari il pirla si era inventato la warrior 2.0 ed io non ne sapevo nulla.

Sono conoscenza dipendente...azz dovrei studiare e mi sto leggendo un intervista a Dave Tate e un articolo del mio idolo sulla meccanica dei drop sets

[DORIAN]

Io mi son perso qcsa allora..il buon Ori non dice di sminchiarsi tutto in 6 ore la sera ed eventualmente solo pasto post WO e se non c'è WO solo spuntini a base di grassi tipo frutta secca??

si si...infatti simil if...2 pasti al giorno pranzo e cena...poi mela/prenanna spezzafame...diciamo che e' un regime adattato alle sue esigenze PIGNOLA.

[menphisdaemon]

Io mi son perso qcsa allora..il buon Ori non dice di sminchiarsi tutto in 6 ore la sera ed eventualmente solo pasto post WO e se non c'è WO solo spuntini a base di grassi tipo frutta secca??

[DORIAN]

grazie zio.. ci sei sempre quando c'e' bisogno..respect

[Dark_Lord]

grazie zio.. ci sei sempre quando c'e' bisogno..respect

[DORIAN]

mamma sara' contenta

[Dark_Lord]

a sto punto warrior insegna...
caffe' colazza
mela meta' mattina
meala+carne a pranzo
riso+carne cena..100g vanno bene

mamma sara' contenta

[DORIAN]

a sto punto warrior insegna...
caffe' colazza
mela meta' mattina
meala+carne a pranzo
riso+carne cena..100g vanno bene

[Dark_Lord]

ma se la salti lavorando in simil if anche del riso a pranzo o cena..

che dici beddazzo...il top sarebbe only caffè+tic e togliere la mela di meta' mattina con a pranzo il riso!?

[DORIAN]

detto fatto fabio..li alzo subito nei giorni di rest..
il top sarebbe inserire dell'avena a colazza..
adesso sistemo un po'

ma se la salti lavorando in simil if anche del riso a pranzo o cena..

[Dark_Lord]

vedi come ti senti...cmq nn scenderei sotto i 120g cho die.

detto fatto fabio..li alzo subito nei giorni di rest..
il top sarebbe inserire dell'avena a colazza..
adesso sistemo un po'