-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

ciao beddi..
continua la week di scarico attivo..
in palestra e' puro relax

stavo pensando alla split x definizione..
ma non ho idea di come orientarmi..qualche ideuzza!?
xche' io terrei anche la scheda attuale + cardio..

[Dark_Lord]

grazie...fai bene a nn mollare quel torneo alla fine le passioni son passioni....6 allenamenti e il lavoro ci credo ti avessero spossato..ma ke lavoro fai?

imbiancature all'epoca
puoi ben capire che stanco ero

[Pedro17]

grazie...fai bene a nn mollare quel torneo alla fine le passioni son passioni....6 allenamenti e il lavoro ci credo ti avessero spossato..ma ke lavoro fai?

[Dark_Lord]

azza 3xweek di rugby e 3 wo...complimenti io ho ho 2 wo, 2 allenamenti e partita e mi sento abbastanza "floscio" a fine settimana (ho anke io la maturità quest'anno...)

beddazzo ciao!
x pratico piu' rugby a livello agonistico da 3 anni or sono..
ho smesso quando lavoro+3 w.o.+3 allenamenti durante l'anno m'hanno spossato sia mentalmente che fisicamente..e ho dovuto fare delle scelte
faccio solamente un torneo estivo nella mia citta' la quale tengo molto..
ed intendo arrivarci al top sia in termini di definizione sia di prestazioni

complimenti x la tenacia

[Pedro17]

azza 3xweek di rugby e 3 wo...complimenti io ho ho 2 wo, 2 allenamenti e partita e mi sento abbastanza "floscio" a fine settimana (ho anke io la maturità quest'anno...)

[Dark_Lord]

ottimi i wo..cm mai ti 6 sparato gli stacchi pesanti il giornoB? il curl scott è mostruoso

aveva alcool in corpo da smaltire

ha risposto fabbbri
in effetti ho bevuto tutta la settimana..
troppo stress da scuola..
casini con la girl..
la crisi..
finisco in bellezza la settimana con la bevuta di domani..
poi da aprile si cambia diet..anche xche' sono soddisfattissimo dei risultati di questi 3 mesi
migliorato schiena in primis, petto, bicipiti, e armonicamente gli altri distretti a loro volta..il tutto tenendo una bf% ottimale (saro' al 12% max max)
adesso xo' voglio lavorare sulla qualita'..l'antobolica mi e' stata amica lo scorso anno..quest'anno aggiungo piu' cho xo'..ho il metabolismo a 1000..
l'unica preoccupazione e' riuscire a combinare:
scuola e esami di maturita, allenamenti di rugby(3 x week), w.o.(3 x week), girl, e feste con amici alle quali col chezz ci rinuncio..
il tutto senza un soldo in tasca..
e' bella la vita boys

[nomoretrouble]

aveva alcool in corpo da smaltire

[Pedro17]

ottimi i wo..cm mai ti 6 sparato gli stacchi pesanti il giornoB? il curl scott è mostruoso

[Dark_Lord]

bravo fratellino
ottimi gli stacchi!!!

grazie animalz
buoni si..sopratutto l'esecuzione ottimale che x me e' diventata 1 mania

[nomoretrouble]

bravo fratellino
ottimi gli stacchi!!!

[Dark_Lord]

Resoconto week:
A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 25-26-26-22,5kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 25kg
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15 60" 45kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25x2 10-10-10kg
in piu' ABS blandi

B-
squat 8-6-6-12 60-70-70-50Kg
affondi 3x12 10Kg
leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2" 40Kg
rumeni 2x12 ///
leg ext 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 15-20-25-30Kg
calf stand+calf sitt 4x8+15 ///
core..
al posto dei rumeni 2x12:
stacchi:
1x5 @60Kg
1x5 @80Kg
1x5 @100Kg
1x5 @120Kg
1x3 @130Kg
1x2 @140Kg (mi cedevano gli avambracci xo')
1x4 @120Kg
1x5 @100Kg
circuito pesante ABS

C-
lento 2m 8-6-6-12 20-22-22-17.5Kg
trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6 BW
dips 3x8 BW
lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4" 45-50-50-40Kg
alz lat 3x8 10Kg
alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest.. 10Kg
curl scott 3x8 40Kg
curl 2m panca 45 3x10 12,5Kg
curl cavo basso 1x6+6+6 20-20-20Kg
ho aggiunto:
curl cavo basso 1x6+6+6+6+6 20-20-20-15-15Kg

soddisfattissimo in fondo..mi merito una week di scarico attivo
l'ho impostato cosi:
A-
PANCA 4X10
REMATORE 4X10
PANCA STRETTA 4X8
SQUAT 4X10
CORE..
B-
LENTO 4X10
TRAZIONI 4X6
DIPS 4X8
CURL BIL 4X10
CORE..

che ne dici fabiuzzo!?

X aprile pensavo: 2,8gr pro x lbm - 100gr cho post w.o. - 50-60gr fats
no cho rest days..1-2 free meal a week + scarico fats in caso di bevute
obiettivo bodyrecomp e aggiungo cardio 3 volte a week (causa allenamenti)
Scheduzza a 3 split!? che se po' fa'. . . !?

[nomoretrouble]

piccolo gay

grande frc

[Dark_Lord]

ottima la panca 2 manubri, si vede che ti piacciono i manubri heuehueheuhuahauamuhaua

piccolo gay

[nomoretrouble]

ottima la panca 2 manubri, si vede che ti piacciono i manubri heuehueheuhuahauamuhaua

[Dark_Lord]

w.o. odierno
A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 25-26-26-22,5kg (aum. tutti i carichi )
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 25kg
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15 60" 45kg (+5kg)
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg (qua morto)
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25x2 10-10-10kg (morto!)
in piu' ABS blandi