-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Pedro17]

dare al meglio nei wo srà bella dura stando in rigidissima psmf con refeed diciamo casuali...ma una cheto o qualcosa meno estremo proprio no?

[Dark_Lord]

il doppio refeed magari se lo fai iniziare dal post wo nn è male cm idea e sfrutterebbe anke la finestra anabolica post wo

avrei fatto anch'io cosi..
i cho post-w.o. sono un must x me
ma è tutto troppo incasinato quest'anno..
mi tocca stare in psmf (p.s. pro a 2,8gr x lbm)
e ricaricare a free meals..
vita sociale ringrazia..
l'unico problema e' riuscire a eseguire al meglio i w.o.
vi tengo aggiornati..

[Pedro17]

non mi sono trovato bene..
ne parlavo anche con Anto' tempo fa'..
preferisco lo schema
psmf + refeed (eventualmente mer+sab) o free meal (sporco il week-end) x riassestare l'asse ormonale..

il doppio refeed magari se lo fai iniziare dal post wo nn è male cm idea e sfrutterebbe anke la finestra anabolica post wo

[Dark_Lord]

mi raccomando psmf modificata
carbo post wo siempre!!!

quoto fabry

ps ottimo wo socio

non mi sono trovato bene..
ne parlavo anche con Anto' tempo fa'..
preferisco lo schema
psmf + refeed (eventualmente mer+sab) o free meal (sporco il week-end) x riassestare l'asse ormonale..

[Pedro17]

mi raccomando psmf modificata
carbo post wo siempre!!!

quoto fabry

ps ottimo wo socio

[nomoretrouble]

mi raccomando psmf modificata
carbo post wo siempre!!!

[Dark_Lord]

eccoci qua!
dopo una settimana di w.o. e alcool
w.o. odierno
a-
panca 4x4 80kg
rem ez 4x4 80kg
spinte 30 +rem 2 man 30 3x8+8 25kg+25kg
croci 30+alz lat 90 3x10+10 20kg+10kg
french press 6-8-8-12 22+20+17,5kg
push down 3x10 35Kg

Da oggi si inizia con il cut..cosi programmato:
PSMF + free meal quando capitano (cioe' spesso )
solita storia..se riesco a farmi una low-carb decente con cho post-w.o sarebbe meglio..ma x adesso va bene cosi..visto che i free sono anche abbondanti in fats..
magari reagisco pure meglio alla diet

[Dark_Lord]

le alz lat 90 sn esattamente l'antagonista perfetto delle croci 30...prova a simulare...e poi fan parte della schiena e delts post no?
ok per gli stacchi...fai pero' ruotare di settimana in settimana il primo esercizio priorizzando una week stacco e una week squat..

ma sei mostruosss fabio!
x lo stacco faro' cosi..
oggi doms alle chiappe

[nomoretrouble]

solo gli stacchi xo'..
e nemmeno tanto xche' di solito i 130kg li avevo..
sarà un fattore mentale..ma i w.o. gambe non mi garbano..
solo fabbbri c'ha 2 pistoni al posto delle gambe..
2 pistoni e un pistolino

.... grosso come i 2 pistoni

[DORIAN]

Lunedi
a-
panca 4x4 80kg
rem ez 4x4 80kg
spinte 30 +rem 2 man 30 3x8+8 25kg+25kg
croci 30+alz lat 90 3x10+10 15kg+????
french press 6-8-8-12 22+20+17,5kg
push down 3x10 35Kg

Mercoledi
b-
squat 4x4 80kg
aggiunto stacchi 4x4 120Kg
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 niente pressa+50+40Kg
calf 3x8 niente polpacci causa vene
calf sitt+calf ad esaurimento libero 3x15+max niente polpacci causa vene
core... circuito abs

X venerdi
c-
military press/push press ez 4x4
trazioni alla sbarra 4x4
dips+lat supina 3x8+8
alz lat+tirate al petto 3x10+10
curl ez 6-8-8-10
scott 3x10

fabio..non capisco quelle alz lat 90 dopo le croci 30°...
io mica le ho eseguite..
p.s. va bene se ho aggiunto gli stacchi!?
cheers

le alz lat 90 sn esattamente l'antagonista perfetto delle croci 30...prova a simulare...e poi fan parte della schiena e delts post no?
ok per gli stacchi...fai pero' ruotare di settimana in settimana il primo esercizio priorizzando una week stacco e una week squat..

[Pedro17]

solo gli stacchi xo'..
e nemmeno tanto xche' di solito i 130kg li avevo..
sarà un fattore mentale..ma i w.o. gambe non mi garbano..
solo fabbbri c'ha 2 pistoni al posto delle gambe..
2 pistoni e un pistolino

...davero???.....

[Dark_Lord]

ottimi wo...animalo da stacchi

solo gli stacchi xo'..
e nemmeno tanto xche' di solito i 130kg li avevo..
sarà un fattore mentale..ma i w.o. gambe non mi garbano..
solo fabbbri c'ha 2 pistoni al posto delle gambe..
2 pistoni e un pistolino

[Pedro17]

ottimi wo...animalo da stacchi

[Dark_Lord]

Lunedi
a-
panca 4x4 80kg
rem ez 4x4 80kg
spinte 30 +rem 2 man 30 3x8+8 25kg+25kg
croci 30+alz lat 90 3x10+10 15kg+????
french press 6-8-8-12 22+20+17,5kg
push down 3x10 35Kg

Mercoledi
b-
squat 4x4 80kg
aggiunto stacchi 4x4 120Kg
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+8+12 niente pressa+50+40Kg
calf 3x8 niente polpacci causa vene
calf sitt+calf ad esaurimento libero 3x15+max niente polpacci causa vene
core... circuito abs

X venerdi
c-
military press/push press ez 4x4
trazioni alla sbarra 4x4
dips+lat supina 3x8+8
alz lat+tirate al petto 3x10+10
curl ez 6-8-8-10
scott 3x10

fabio..non capisco quelle alz lat 90 dopo le croci 30°...
io mica le ho eseguite..
p.s. va bene se ho aggiunto gli stacchi!?
cheers

[Dark_Lord]

vai a dormire và che pè meglio
magari domani quando sarai lucido capirai che non è ancora pasqua

se fosse pasqua sarei QUA!