-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

vit c pre wo is better

only post-w.o.?

[spot86]

Giovedi 10 luglio 2008

GIORNI WO = 1000 Kcal
25gr CHO - 25gr FAT- 165gr PRO

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
panca piana 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci 30° 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...

Considerazioni:
ottimo il pump dei pettorali..bella scheduzza davvero..
la bf% continua a scendere a occhio..
questi giorni senza sgarri alcolici mi fanno bene bene..
in piu' non serve nemmeno il cardio..visto i km che faccio a lavoro..

stasera esco con gli amici in birreria come ogni giovedi..
giovedi scroso e' stato un devasto..
stasera voglio limitarmi a 2 max 3 birre..in tranquillita..
almeno vado un po' a gnocca
ciao beddazzi

vit c pre wo is better

[Dark_Lord]

Giovedi 10 luglio 2008

GIORNI WO = 1000 Kcal
25gr CHO - 25gr FAT- 165gr PRO

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
panca piana 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci 30° 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...

Considerazioni:
ottimo il pump dei pettorali..bella scheduzza davvero..
la bf% continua a scendere a occhio..
questi giorni senza sgarri alcolici mi fanno bene bene..
in piu' non serve nemmeno il cardio..visto i km che faccio a lavoro..

stasera esco con gli amici in birreria come ogni giovedi..
giovedi scroso e' stato un devasto..
stasera voglio limitarmi a 2 max 3 birre..in tranquillita..
almeno vado un po' a gnocca
ciao beddazzi

[Dark_Lord]

ciao brutta

befana

[nomoretrouble]

ciao brutta

[Dark_Lord]

Mercoledi 09 luglio 2008

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
arnold 8x8 20"
alz lat 8x8 20"
cardio 30'
ABS

Considerazioni:
anche oggi una bella giornata lavorativa..9 ore..
una bella corsa in campagna..
spalle..abs come se piovesse..
e doccia..
adesso un bel shaker di whey..con glut a bomba
tra un'oretta pollo e verdurazza
ciao beddazzi

[Dark_Lord]

Lunedi 07 luglio 2008

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
-A-
panca 2m 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci piane 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...
ABS

-------------------------------------------------------------------------

Martedi 08 luglio 2008

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal

----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina:vit c(500mg),1cap vitamin,glutamine(10gr)
Pre-Wo:bcaa(10gr)vit c(500mg)
During-Wo:bcaa(10gr)
Post-Wo:glutamine(10gr),vit c(500mg)

----------------ALLENAMENTO A CASA----------------
curl ez 8x8 20"
french press 8x8 20"
curl man 8x8 20"
distensione in alto un braccio per volta 8x8dx+8sx no rest

Considerazioni:
il lavoro estivo e' abbastanza pesante..
piu' che altro si mangia poco..si dorme meno..
e i w.o. ne risentono..
quindi divido un po' le split che m'ha dato fabio..
1 w.o. corto al giorno e bon

[Dark_Lord]

scappo a lavoro..ci sentiamo dopo amor de mi vida

[Simona... e basta!]

simoooo grazie x il mess in rep..
ti ho voluto bene assai!!

oggi work..e w.o. pian piano si continua..sempre in IF

[Dark_Lord]

Era ora BellaBiondaSfaticata

Buongiorno Dav

simoooo grazie x il mess in rep..
ti ho voluto bene assai!!

oggi work..e w.o. pian piano si continua..sempre in IF

[Simona... e basta!]

w.o. di oggi:

panca 2m 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci piane 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...

domani bic+tric

giornata in IF..only post-w.o. 30gr whey + suppls e tanta glutamina

tra poco si rifanno le analisi del sangue..

Era ora BellaBiondaSfaticata

Buongiorno Dav

[Dark_Lord]

w.o. di oggi:

panca 2m 8x8 20"
rem bil 8x8 20"
croci piane 8x8 20"
rem man 8x8+8 no rest...

domani bic+tric

giornata in IF..only post-w.o. 30gr whey + suppls e tanta glutamina

tra poco si rifanno le analisi del sangue..

[Dark_Lord]

alcolizzato

Buongiorno BellaBionda

Per fortuna che riprendi i WO

sono tornato operativo oggi..
dalla cena abbiamo fatto una tirata unica..
di 50 persone siamo rimasti in 2..
poi anche lui ha ceduto...
oggi w.o.
nel week end tanta birra cmq..

[Simona... e basta!]

Buongiorno BellaBionda

Per fortuna che riprendi i WO

[nomoretrouble]

alcolizzato