-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

buono darcolo, anche dopo una giornata di lavoro in super hai ancora voglia di spingere

grazie fabb
in effetti ero cotto e a digiuno..
ma in PSMF ne ho passate di peggio
oggi lavoro (imbiancature)..rest + juve

[nomoretrouble]

buono darcolo, anche dopo una giornata di lavoro in super hai ancora voglia di spingere

[luigi_ego]

ottimo!... io non capisco come si fa a caricare sulla scott... sono una ****...

[Dark_Lord]

...molto buono! ottime le spinte

thanks..cerco sempre di aumentare il carico amico..senza xo' compromettere l'esecuzione
magno spingo e son contento

[Pedro17]

...molto buono! ottime le spinte

[Dark_Lord]

ottimi wo amico...i carichi dei bic sono impressionanti

grazie
w.o. odierno a stomaco vuoto x motivi di tempo
dopo tutto il giorno di work..
ma ho un mal di testa allucinante..sara' xche' son stanco
o xche' non sono abituato ad allenarmi alla sera..
cmq..
A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-6-12 22,5-25-25-25-20kg (fatto serie da 6 in piu')
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 25kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg (ottima esecuzione)
chest press 2x15 60" 40kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg (ceduto sull'altima serie..eseguite solo 2)
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-25-20kg (morto!)
in piu' ABS blandi xche' mercoledi provo gli stacchi pesanti

[Pedro17]

ottimi wo amico...i carichi dei bic sono impressionanti

[Dark_Lord]

preferisco i manubri alla panca piana
ma nell'ultima serie di stipping manca un carico?

si..ho corretto brò

[Dark_Lord]

Resoconto week:

A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15-12 60" 35kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-25-20kg

B-
squat 8-6-6-12 60-70-70-50Kg
affondi 3x12 10Kg
leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2" 40Kg
rumeni 2x12 ///
leg ext 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 15-20-25-30Kg
calf stand+calf sitt 4x8+15 ///
core..
al posto dei rumeni 2x12:
stacchi 3x4 120Kg
stacchi 5x5 100Kg

C-
lento 2m 8-6-6-12 20-22-22-17.5Kg
trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6 BW
dips 3x8 BW
lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4" 45-50-50-40Kg
alz lat 3x8 10Kg
alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest.. 10Kg
curl scott 3x8 40Kg
curl 2m panca 45 3x10 12,5Kg
curl cavo basso 1x6+6+6 20-20-20Kg
ho inoltre fatto:
curl cavo basso 1x6+6 15Kg
ABS blandi xche' tirano dopo gli stacchi di mercoledi

[nomoretrouble]

w.o. odierno:

A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15-12 60" 35kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

grazie fabio ottimo ottimo
..xo' mi manca la p.piana

preferisco i manubri alla panca piana
ma nell'ultima serie di stipping manca un carico?

[Pedro17]

grazie beddazzo..la prox volta aumento sicuro il pulley..
altrimenti meglio la morte

allora carica

[Dark_Lord]

bravo ottimo wo

grazie beddazzo..la prox volta aumento sicuro il pulley..
altrimenti meglio la morte

[Pedro17]

bravo ottimo wo

[Dark_Lord]

prossima routine...cmq esercizio sopravvalutato..ma nn dirlo in giro.

credo anch'io..ma il suo fascino c'e' l'ha eccome
devo ordinare le whey..bcaa x il prox cut e vitC..
altrimenti mi s***** troppo con i post-w.o.

[DORIAN]

w.o. odierno:

A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15-12 60" 35kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

grazie fabio ottimo ottimo
..xo' mi manca la p.piana

prossima routine...cmq esercizio sopravvalutato..ma nn dirlo in giro.