-=Dark_Lord'S Lean Bulk=-

[Dark_Lord]

w.o. odierno:

A-
panca 45 gradi 2man 8-6-6-12 22,5-25-25-20kg
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2" 45-50-50-40kg
spinte 2man panca piana 3x8 22,5kg (+2,5Kg)
rem 2man panca 30 gradi 3x8 1x12 25-25-25-22,5kg
chest press 2x15-12 60" 35kg
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero 10-15-20-25kg
french press ez 30 gradi 3x8 20Kg+bil
push down 2x8 1x6+6+6 25-20kg

grazie fabio ottimo ottimo
..xo' mi manca la p.piana

[Dark_Lord]

ah lo sai

[nomoretrouble]

benvenuto nel blog dei gay

ah lo sai

[Dark_Lord]

mi segno anke qua va là

benvenuto nel blog dei gay

[Pedro17]

mi segno anke qua va là

[Dark_Lord]

bè ci credo

provero' a tenere a freno la sete ma e' dura

[nomoretrouble]

ho i doms al petto da lunedi..sticazzi se c'ho dato dentro


oggi niente w.o. solo cazzeggio x fortuna..
tra work pale e scuola ero cotto..

bè ci credo

[Dark_Lord]

non dirlo a me ... passato all' ipertrofia, dopo mesi di forza (avevo carichi ridicoli), alla prima routine petto-spalle-tric, ho avuto doms per 5gg... non parliamo poi delle gambe... mi ha salvato solo il cardio

ho i doms al petto da lunedi..sticazzi se c'ho dato dentro

mha se te l'ha fatta fabio io la butterei
muhahahha scherzetto

oggi niente w.o. solo cazzeggio x fortuna..
tra work pale e scuola ero cotto..

[nomoretrouble]

mha se te l'ha fatta fabio io la butterei





























muhahahha scherzetto

[luigi_ego]

pieno di doms piu' che altro beddo..

non dirlo a me ... passato all' ipertrofia, dopo mesi di forza (avevo carichi ridicoli), alla prima routine petto-spalle-tric, ho avuto doms per 5gg... non parliamo poi delle gambe... mi ha salvato solo il cardio

[Dark_Lord]

pieno di doms piu' che altro beddo..

[luigi_ego]

[Dark_Lord]

eccola qua la scheduzza che m'ha fatto il buon fabio. .
ottima e' dir poco
inoltre il report w.o. di oggi (-C)
come diet stiamo magnando. . a occhio ma se magna
A-
panca 45 2m 8-6-6-12
pulley t bar 8-6-6-12 negativa 4" trattenuta al petto 2"
3x8 spinte 2 m panca piana 3x8
rem 2m panca 30 3x8 1x12
chest press 2x15-12 60"
cross-over 20-15-8-4 aumentando ogni serie il peso senza recupero....
french press 30 gradi 3x8
push down 2x8 1x6+6+6
B-
squat 8-6-6-12
affondi 3x10-12
leg curl 3x8 negativa 4" trattenuta in contrazione 2"
rumeni 2x12
leg ext 20-15-8-4 come cross-over...
calf stand+calf sitt 4x8+15
core....
C-
lento 2m 8-6-6-12 20-22-22-17.5Kg
trazioni alla sbarra cn fermo 2" in basso 3x6 BW
dips 3x10 BW
lat supina 8-6-6-12 fermo al petto 2" negativa 4" 45-50-50-40Kg
alz lat 3x8 10Kg
alz lat singole cavo isolato 2x10+10 no rest.. 10Kg
curl scott 3x8 40Kg
curl 2m panca 45 3x10 12,5Kg
curl cavo basso 1x6+6+6 20Kg

[Dark_Lord]

si che il proprietario beve..

[DORIAN]

w.o. odierno: c-
military press 5x5 50kg
trazioni alla sbarra 5x5 bw
dips 3x8 bw
tirate al mento 3x8 40kg
alz lat 3x8 8kg
curl bil 4x7 38kg
scott 3x10 10kg
abs abs abs

diet odierna:
07.00 caffè + tic
10.30 1/2mela
13.00 pollo spiedo (250g) + 1mela + (verdure)
16.30 post w.o. fette biscottate(150gr) + whey(30g)
20.00 pollo spiedo(300g) + (verdure)
TOTALE = 175gr PRO - 40gr FAT - 200gr CHO - 1800 Kcal

considerazioni:
il prop della palestra m'ha detto: ez amico dei tricipiti e nemico dei bicipiti..
quindi ho fatto il curl con il bil dritto..qualche considerazione!?
- finito gallette

si che il proprietario beve..