gagan diary

[gagan]

già ..alla faccia della prova!

Senti gagan già che ci sono ti faccio una domanda veloce:

Quando hai un corpetto nuovo generalmente come ti comporti? intendo,come fai ad infilartelo ? chiedi una mano oppure ti arrangi da solo?

guarda questa sventura mi è capitata solo una volta.....il primo corpetto che presi era usato....il secodo nuovo di pacca e stretto....!!!

sono stato un ora per metterlo conle bretelle giu....poi 15 minuti a rotolarmi per terra in preda ai dolori perchè non arrivava sangue alle gambe.....dopodichè sono riuscito a fare 2 triple a 200kg di mezzo squat senza scarpe e senza fasce perchè non sentivo i piedi.....

la settimana dopo l'ho messo in mezz'ora....e ho fatto belle doppie con la mia vecchia entrata con corpetto vecchio

la terza volta lo mettevo in 10 minuti e ho fatto una tripla a bretelle giu con il mio massimale di gara con corpetto vecchio.

servono 3 settimane per adattarsi

[Iach...]

già ..alla faccia della prova!

Senti gagan già che ci sono ti faccio una domanda veloce:

Quando hai un corpetto nuovo generalmente come ti comporti? intendo,come fai ad infilartelo ? chiedi una mano oppure ti arrangi da solo?

[gagan]

13° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 26 settembre

SQUAT corpetto vecchio e fasce non tirate THP
3x 180 bretelle giu 6 giri
1x 210 bretelle su 6 giri
1x 215 6 giri
1x 220 7 giri
6x 170 brtelle giu 6 giri...ne potevo fare almeno 10...vabe!

PANCA PIANA
2X 100
2X 102.5
2X 105
2X 107.5
2X 110

parallele 4x8
addome 4x10

[Albs]

ehhhh vedrai!!
i mostri sono altri.....

in genere, quando faccio il curl, mi alleno con 45\50
ho voluto fare una prova eheh

Alla faccia della prova

[Conan le Barbare]

hai una tecnica nell'eseguire lo stacco che è sublime

[gagan]

5 x 60 di curl bilanciere ??
ma sei un mostro gagan!

ehhhh vedrai!!
i mostri sono altri.....

in genere, quando faccio il curl, mi alleno con 45\50
ho voluto fare una prova eheh

[santib]

5 x 60 di curl bilanciere ??
ma sei un mostro gagan!

è vero proprio forte

[Iach...]

5 x 60 di curl bilanciere ??
ma sei un mostro gagan!

[gagan]

12° ALLENAMENTO COPPA ITALIA

STACCO con catene
2x 180 + 20kg catene
2x 185 + 20kg
2x 190 + 20kg
2x 195 + 20kg
2x 200 + 20kg

LENTO AVANTI in piedi con fermo
6x 50
6x 55
6x 60
6x 65

STACCO fino al ginocchio
3x 180
3x 185

CURL BIL
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60

[Albs]

com'é andato il ginocchio stavolta?

[gagan]

11° ALLENAMENTO COPPA ITALIA

PANCA PIANA
maglia vecchia
2x 120
2x 122.5
2x 125
2x 127.5
2x 130
2x 132.5

SQUAT fasce thp nn tirate 6 giri e chiusura
3X 160
3X 165
3X 170
3X 175

PANCA PIANA
2x 100
2x 105
2x 107.5
2x2 110

tricipiti 4x8

[gagan]

9° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
lunedi 19 settembre

SQUAT
copetto vecchio bretelle giu fasce THP nuove non tirate 6 giri + chiusura
3X 190
3X 195
3X 200
2X 205 nn ho fatto la terza per instabilità del ginocchio.

PANCA PIANA
2x 100
1x 110
1x 115
1x 120
2x 107.5
2x 110

SQUAT solo fasce THP nuove 6 giri + chiusura non tirate
3x 150
3x 160
3x 170

parallele con fermo
5x8
addome 3x10

---------- Post added 20-09-2011 at 02:26:51 ---------- Previous post was 19-09-2011 at 22:22:41 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=ruIf6k0N4i4

---------- Post added at 22:21:44 ---------- Previous post was at 02:26:51 ----------

1O° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
martedi 20 settembre

STACCO pausa al ginocchio + chiusura
corpetto vecchio
2x 170
2x 180
2x 190 PR
2x 195 PR
2x 200 PR

PANCA PIANA con catene
2x 100 +20kg catene
2x 102,5 +20kg catene
2x 105 +20kg catene
2x 100 +20kg catene
2x 102.5 +20kg catene
2x 105 +20kg catene

STACCO DAI BLOCCHI
2x 180
2x 200
2x 210
2x 215
2x 220

TRAZIONI LARGHE
8x bw
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg
BARRA SPESSA bw x15

---------- Post added 21-09-2011 at 15:04:01 ---------- Previous post was 20-09-2011 at 22:21:44 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=tALPdmweiIM

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=LAYkZvkeVaI

---------- Post added at 17:33:21 ---------- Previous post was at 17:32:39 ----------

gagan tu scrivi SET X REP o fai il contrario?
Mera e spudorata curiosità

set x rep si

[Iach...]

gagan tu scrivi SET X REP o fai il contrario?
Mera e spudorata curiosità

[gagan]

8° ALLENAMENTO COPPA ITALIA
venerdi 16 settembre

STACCO con catene
2x 160 + catene 20kg
2x 165 + catene 20kg
2x 170 + catene 20kg
2x 175 + catene 20kg
2x 180 + catene 20kg

LENTO AVANTI
6X 50
6X 55
6X 60
6X 65

STACCO fino al ginocchio
4x3 180

curl bilanciere 4x5 50kg