gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO 27 APRILE

il ginocchio migliora, riesco ad accosciarmi e mantenere l'accosciata senza box....

box squat 30cm
5x5

PANCA A TERRA 2'' abbondanti
4X 70
4X 80
4X 90
4X 100
4X 95
4X 100
4X 95

GOOD MORNING
8X 50
8X 70
8X 80
8X 90
8X 100
8X 110

BOX SQUAT 30 CM
5X5

SUPERSERIE
MILITARY PRESS
5X 50
5X 55
5X 60
2X5X 55
TRAZIONI LARGHE
6X BW
6X BW +5KG
6X BW +10KG
2X6X BW + 5KG

ADDOME 3X10

[Albs]

Come tutti i medici, pessimo paziente direi...ti sei appena scassato e già torni ad allenarti!

[gagan]

allenamento 26 aprile...

il ginocchio migliora riesco a fare il box squat basso senza carico, ottimo considerando che sabato e domenica nn riuscivo a camminare

PANCA PIANA
8x5 85kg senza leg drive

GOODMORNING
diverse serie fino a 100kgx10 nn ho dolore al ginocchio dato che nn lo fletto

FLESSIONI CON PESO
5x10 15kg

box squat 30cm
8x5 peso corporeo nessun dolore

PARALLELE
5x10

addome
3x10

senza allenare le gambe mi sembra di nn fare nulla
nn mi stanco nemmeno....che tristezza

[Albs]

Auguri di buona Pasqua Gab, rimettiti presto!!

[Albs]

O *****

[nebrik]

***** che sfiga.....Sicuro sia qualcosa di grave? Ti era gia successo in passato?

[gagan]

ALLENAMENTO 22 APRILE

misono infortunato...ale'....ginocchio andato...mi sa menisco e collaterale laterale all' ltima serie di squat frontale

SQUAT FRONTALE
5x3 110 kg....all'ultima rep TRAK

MILITARY PRESS
5X5X 60KG

PANCA PIANA fermo 5''
5x2 90kg gambe sollevate....nn posso piegare il ginocchio..

[gagan]

ALLENAMENTO DI RIPRESA....

sono ancora cottarello

STACCO TRADIZIONALE
3x 70
3x 90
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160...lo sento sempre piu' pesante del sumo
STACCO SUMO
3x 160
3x 140

PANCA STRETTA
4X 80
4X 85
3X4 90

STACCO MEZZO SUMO ampiezza squat
2X 135
2X 150
2X 170....ottime sensazioni....

REMATORE BIL
8X 70
2X8 80

REMATORE ALLA T BAR
serie da 8 diverse....fino a 110kg

TRAZIONI BARRA SPESSA
4X8

PARALLELE
3X10

TRICIPITI CAVO
3X15

ALZATE POSTERIORI
3X 20

ADDOME
3X10

[Albs]

Complimenti comunque!

[gagan]

già!! a questo punto meglio attrezzatura sminchiata ma in cui sei abituato!!
cavoli fare la gara raw è una prova di coraggio dopo esser stato tanto tempo con l'attrezzatura...eheheh...

wewewewewe appena ce la fai portami la maglia che dopo Pasqua la uso
magari lasciala in pale xké non so come saranno i miei orari sti giorni, vedi te

ma l'allenamento in genere è sempre raw...solo l'ultime 4 settimane attrezzate...

adesso ci sono 8 settimane...da lunedi prossimo.....:-)

[mavors]

Complimenti lo stesso Gà ! visti i tuoi impegni hai avuto le palle di gareggiare e ti assicuro che non è da tutti...a proposito di palle..hai visto Roberto? è arrivato secondo gareggiando con la febbre addosso..quel maledetto ha due noci di cocco al posto dei cocones

[spot86]

ho fatto solo cazzate.....

1 prova di squat 230 cn fasce titanium mai usate...vabbe, peso facile ci poteva anche stare..ok

2 prova 240 con le fasce thp perfette.....volati come se fossero 200kg...dovevo chiamare 250!!

3 prova ...uso fasce thp super dure...nn riescono a mettermele e una mi si stava aprendo...chiuse con 2 giri in meno una l'altra 2 giri e mezzo meno...250 pari...ma li tiro su lo stesso per orgoglio lentissimi ma nn soccombo...ero in forma nonostante tutto v*****!!

panca 1 prova sono ancora rincoglionito faccio 130 come fosse nulla ma nn rispetto i comandi...MINCHIONE

panca 2 sempre 130...rivolati, se avessi avuto le palle mettevo 140

panca 3 se fossi stato intelligente avrei messo 140, invece cambio maglia e metto la katana nuova con la quale nn ho mai toccato ne fatto una rep valida e chiamo 150!! morale della favola tocco in pancia e fallisco

stacco i lombari sono fuori uso

1 prova 230 ok....ma sento che la benza è finita

2 prova 235 al ginocchio fallisco..

3 prova cambio corpetto 235 falliti...

totale 600 ... sottopotenziale di panca e squat e mi gioco il 5 posto per 10kg...

cosa ho imparato...in gara si usa solo ed esclusivamente l'attrezzatura che si sa maneggiare e che è perfetta...MAI PIU' ESPERIMENTI

PROSSIMA GARA trofeo bertoletti raw....almeno nn ho sbattimenti cn l'attrezzatura...

sn ancora incazzato, ma me lo sono meritato

già!! a questo punto meglio attrezzatura sminchiata ma in cui sei abituato!!
cavoli fare la gara raw è una prova di coraggio dopo esser stato tanto tempo con l'attrezzatura...eheheh...

wewewewewe appena ce la fai portami la maglia che dopo Pasqua la uso
magari lasciala in pale xké non so come saranno i miei orari sti giorni, vedi te

[giopal84]

dai, ma non è andato così male!! i 600 li hai raggiunti con le entrate *****.. mica hai videi

p.s. non so se li hai visti, ma vediti anche i nostri video di sabato.. ti fai 2 risate (guglielmo ha squat e stacco da manuale, e fede ha fatto uno squat tiratissimo, una delle alzate più combattute di sempre )

[gagan]

ma la gara????????

ho fatto solo cazzate.....

1 prova di squat 230 cn fasce titanium mai usate...vabbe, peso facile ci poteva anche stare..ok

2 prova 240 con le fasce thp perfette.....volati come se fossero 200kg...dovevo chiamare 250!!

3 prova ...uso fasce thp super dure...nn riescono a mettermele e una mi si stava aprendo...chiuse con 2 giri in meno una l'altra 2 giri e mezzo meno...250 pari...ma li tiro su lo stesso per orgoglio lentissimi ma nn soccombo...ero in forma nonostante tutto v*****!!

panca 1 prova sono ancora rincoglionito faccio 130 come fosse nulla ma nn rispetto i comandi...MINCHIONE

panca 2 sempre 130...rivolati, se avessi avuto le palle mettevo 140

panca 3 se fossi stato intelligente avrei messo 140, invece cambio maglia e metto la katana nuova con la quale nn ho mai toccato ne fatto una rep valida e chiamo 150!! morale della favola tocco in pancia e fallisco

stacco i lombari sono fuori uso

1 prova 230 ok....ma sento che la benza è finita

2 prova 235 al ginocchio fallisco..

3 prova cambio corpetto 235 falliti...

totale 600 ... sottopotenziale di panca e squat e mi gioco il 5 posto per 10kg...

cosa ho imparato...in gara si usa solo ed esclusivamente l'attrezzatura che si sa maneggiare e che è perfetta...MAI PIU' ESPERIMENTI

PROSSIMA GARA trofeo bertoletti raw....almeno nn ho sbattimenti cn l'attrezzatura...

sn ancora incazzato, ma me lo sono meritato

[giopal84]

ma la gara????????